「入手 Oura Ring 真的讓我確認了自己的感覺：我的睡眠真的很糟——就算在床上躺滿八小時也是一樣。」
Monica 在一家生技新創公司工作，現在住在舊金山灣區，使用 Oura 已超過一年。她分享了自己在與伴侶同床後，必須重新調整睡眠習慣的故事。
Monica 在開始和伴侶共睡前的睡眠
Monica 繼續說：「我很愛我的伴侶，但自從我們結婚、每天晚上一起睡覺後，我才發現以前的睡眠真的很棒。
在我還沒開始和伴侶一起睡之前，我幾乎每晚都能睡得很熟，可能是因為每天通勤在灣區上學和工作，真的讓我累壞了。我每週裡有 4 天會熬夜到凌晨 1 點，通常都是因為拖延或滑社群媒體。因為我每天都把身體累壞了，所以每次一躺上床，從來不會有睡眠的困擾。我二十出頭的時候，從來沒怎麼在意自己不太好的睡眠習慣，因為年輕嘛，總覺得自己很厲害，反正以後還有大把時間可以慢慢調整，對吧？」
「我覺得之所以能夠長期亂搞睡眠作息，卻沒什麼大礙，主要是因為我每晚都自己一個人睡，在自己的床、自己的房間，睡在我自己選擇的環境裡。」
不過，在那幾年裡，Monica 忘記了一個很重要的事實：每當她準備就寢時，身邊其實只有自己。
Monica 在開始和伴侶共睡後的睡眠
試想像一下：你早上 5 時半醒來，穿好衣服，拿了根香蕉，跳上車，塞了大約一小時的車陣，到了辦公室，忙到傍晚，然後下班時又被堵在路上。當你準備結束一天的疲憊、上床休息時，卻發現床上已經躺著另一個身影。
如果以上那句話已經讓你覺得累了，想像一下，當你和身體真的要改變整個睡眠環境或作息時，會有什麼感覺。這正是 Monica 分享的內容。
「當我遇到我的伴侶，並開始一起共睡一張床後，一切都徹底改變了。不管床有多大，我總覺得沒辦法好好伸展、擁有屬於自己的空間——那種足夠讓自己自在的空間（雖然我一直以來都是蜷曲著睡的）。我開始變得很重視就寢時間，如果時間一晚了，就會變得有點煩躁。我知道自己一上床後，不會馬上入睡，也不太可能整夜都睡得很好，所以我會提早上床，讓自己有機會補回那些失去的睡眠。我以前真的很擔心自己睡不夠。而我常常沒有做到。」
在經歷了足夠多不安寧的夜晚後，Monica 知道是時候做出改變了。
「我們快要結婚滿一年的時候，我決定做出更大的改變，我的伴侶非常支持，願意配合我為了睡得更好而做的任何調整——那時我就選擇了 Oura。」
Monica 與 Oura
「我在 2019 年 9 月底左右拿到我的 Oura Ring。雖然睡眠沒有神奇地變好，但 Oura 幫助我看清了自己一直以來的感覺：我的睡眠真的有問題。我有時只會進入淺層睡眠，或者很早就醒來，然後就再也睡不著了。」
像這樣的睡眠統計數據，就是莫妮卡剛開始用 Oura 時看到的狀況。
「我其實不太喜歡看到這些數據，但它讓我的疲勞變得顯然易見。當伴侶讓我睡不著或沒有好好放鬆時，我可以直接拿這些數據給他看。這些數據就是我想改變的動力。」
而改變，正是 Monica 開始嘗試的事。
「當我發現從心率變異度 (HRV) 到總睡眠的表現都不太理想時，我就開始嘗試各種不同的夜間作息，想看看能不能在不換床的情況下讓自己睡得更好。
給自己多留一點緩衝時間確實有幫助，不過我晚上還是會醒來。晚上少喝一點水也有幫助，不過效果還沒達到理想的狀態。幸好，後來我在 Costco 找到了解方。」
「我發現了這條毯子，摸起來超級柔軟，是我碰過最舒服的，所以就把它買下來了。一開始我沒太在意，只是想把那條毯子蓋在身上一起睡覺。那天晚上我用了那條毯子，而我的伴侶則用了被子。隔天早上，我真的感受到那個原本以為不可能的改變。我好久沒這麼有精神了。自從第一次用 Oura 之後，過了幾個月，我終於看到了一個很棒的睡眠分數。」
Monica 的睡眠小建議
1.就算和伴侶一起睡，也可以放心做些改變。「我不想分床睡（那感覺有點難過），但選擇各自用一條被子，真的讓一切大不同。當然，這不一定每次都很完美，但它正好給了我一個契機，開始慢慢找回自己的睡眠和夜晚的空間。我很快就發現，睡眠和準備度分數都有進步。不管是因為我不用再被伴侶的體溫影響，還是不用擔心他一直搶被子，這樣的改變對我來說真的有幫助。你也可以放心去找出最適合自己的方式！」
2.想要真正改變，第一步就是保持對自己的狀況有基本的認識。「Oura 是我早上醒來會先看的東西，也是我睡前最後會看的東西。如果我當初沒有入手 Oura Ring，我真的不知道該怎麼開始改善睡眠。要解決你不了解的事情，真的不太容易。我可以感覺到糟糕的睡眠對身體帶來的影響，但 Oura 讓我更清楚看到這些變化。當我了解自己的身體發生了什麼時，才有了動力開始做出改變。」
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