別再理會那些千篇一律的建議，也不用再為什麼時候「應該」去睡眠而焦慮猜測。對你來說，合適的就寢時間可能是晚上 9 點，但對其他人來說，可能更接近午夜。這在某種程度上會受到你的時型（也就是你天生偏好早晨還是晚上的傾向）或你最近的睡眠狀況影響。
Oura 可以幫你找出對恢復最有幫助的生活習慣之一：專屬於你的理想就寢時間區間。 就寢時間建議功能會根據你的獨特生理數據，給你一個簡單又實用的建議——什麼時候開始放鬆，才能最有機會睡得更好。
為什麼每天在固定時間睡覺這麼重要？
你有一位總指揮在協調生理運作：晝夜節律。這個內部時鐘會決定身體什麼時候自然進入休息或重新充滿活力的狀態。當你在規律的時間上床睡覺時，就是在主動配合這個生理節律。
這樣合作會帶來什麼好處呢？自然、無縫地經歷所有的睡眠階段（睡眠結構），讓你醒來覺得神清氣爽、充滿活力。雖然每個階段在恢復過程中都很重要，但規律的作息能幫助你的身體把時間最大化地用在最關鍵的修復階段：
只要規律地在理想的時間入睡，就能幫助身體更有效地進行這種恢復的魔法，讓你每天早上都能獲得更佳的睡眠分數和準備度。
Oura 如何計算你的理想就寢時間？
Oura 怎麼知道你的理想就寢時間？它會回顧你的睡眠紀錄，注重從那些最棒、最能幫助恢復元氣的夜晚中學習。「就寢時間建議」功能會運用個人化的資料點，這是一般時鐘或鬧鐘無法掌握的：
1.高分睡眠：Oura 會識別出睡眠分數最高的夜晚，並記錄你上床的確切時間。這會把入睡這個行為和高品質休息這個成果連結在一起。
閱讀更多：Oura Ring 怎麼追蹤你的睡眠？
2.絕佳恢復：App 會追蹤靜止心率 (RHR) 最低點出現的時間。當靜止心率大幅快速下降時，這代表你的身體正在有效地恢復。Oura 會幫忙找出最能幫助你開始這段下降的就寢時間。
Oura 會把這些洞察、你平常的起床時間，以及適合身體的建議睡眠持續時間結合起來，聰明地計算並預測專屬於你的前瞻性建議時段。
如果你開啟就寢時間建議通知，App 每天都會提醒你什麼時候應該開始放鬆，準備上床睡覺。
閱讀更多：8 個可能導致靜止心率偏高的原因
每日教練 vs.生理藍圖
了解「就寢時間建議」和另一個重要功能「生理時鐘」之間的差異，會對你很有幫助：
| 功能 | 功能介紹 | 變化方式 |
| 生理時鐘 | 你的生理藍圖（時型——例如「夜貓子」）。 | 非常穩定；反映長期自然節奏。 |
| 就寢時間建議 | 你的每日動態教練（推薦）。 | 動態；會根據你最近的恢復需求和睡眠債來調整。 |
如果你最近幾晚熬夜，恢復指標下滑，系統會動態調整就寢時間建議，溫和地提醒你可以早點放鬆，以補回失去的休息、恢復平衡。
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開始使用就寢時間建議
開始使用就寢時間建議非常簡單：
- 找出卡片：就寢時間建議卡片會直接顯示在今天頁面，通常會在建議入睡時段開始前大約一小時出現，讓你有充裕的時間慢慢進入放鬆狀態。
- 查看進度：點一下卡片，就能看到就寢時間規律性的詳細趨勢變化。
- 設定提醒：想要真正落實自我管理，你可以在 Oura App 的設定中啟用就寢時間通知。這個簡單的提醒就是在貼心地提醒你，是時候放下手機，開始為今晚最棒的睡眠做準備。
這不是什麼硬性規定——而是身體為你量身打造的專屬路線圖，幫助你達到最佳的恢復和準備度。雖然這項功能大約需要兩週的規律資料來建立屬於你的獨特模式，但這樣你就能享有一輩子有科學依據的絕佳睡眠。