心血管疾病 (CVD) 是全球主要死因之一，但好消息是，它大部分情況下都可以預防。你可以透過一些生活上的改變，例如健康飲食、改善睡眠、規律運動和戒菸，來幫助提升心臟健康。
為了幫助你走過這段旅程，Oura 推出了兩項強大的心臟健康功能:心肺能力和心血管年齡。這些工具能夠幫助你長期追蹤和了解心臟健康狀況，提供所需的見解，讓你能夠做出正向改變，幫助預防心血管事件。
接下來會探索這些新功能如何支援你維持心臟健康，幫助你活得更長、更健康。
什麼是心血管健康？
心血管健康指的是心臟與血管整體的健康狀態，包括心臟功能、血壓、膽固醇、血糖調節以及血管健康。
維持健康的心血管系統對於長期健康十分重要。良好的心血管健康有助於降低冠心病與中風等疾病的風險，延緩認知能力衰退，以及延長壽命。
心血管健康的常見指標包括診所或實驗室測試（例如血壓和膽固醇測量），以及 Oura 目前追蹤的指標，例如靜止心率和心率變異度。
| 會員小提醒：Oura 全新推出的心血管年齡與心肺能力（最大攝氧量）功能，結合脈搏波速度及其他測量數據，能協助你更深入了解心臟健康狀況。 |
什麼會增加罹患心血管疾病的風險？
了解相關知識對你非常有幫助，特別是認識那些可能提升心血管疾病 (CVD) 風險的因素。
有些風險因素，如性別或年齡，無法改變。但生活習慣方面的因素卻可以調整。我們接下來會再詳細說明。
心血管疾病的風險因素包括：
- 心臟病家族史
- 抽菸習慣
- 喝酒量
- 不良飲食
- 高血壓
- 高膽固醇
- 糖尿病
- 肥胖症
- 長時間久坐的習慣
- 高壓力
- 口腔健康不佳
- 年紀變大
- 男性
你可以預防心血管疾病嗎？
有個好消息要跟你分享：研究顯示，改變生活方式可以對心血管健康帶來顯著正面影響。所以，如果你有一些可能增加風險的習慣，現在不妨試著做些改變。
透過養成更健康的生活習慣，你可以慢慢增進心臟、肺部、血管和血液循環的健康，有助於降低心血管疾病的風險。使用 Oura，你可以輕鬆追蹤這些隨時間出現的正向變化。
8 個有科學根據、幫助你提升心血管健康的方法
1.試試看地中海飲食
傳統地中海式飲食富含水果、蔬菜、豆類、全穀類、堅果、魚類和健康脂肪，是降低心血管疾病 (CVD) 風險的絕佳飲食選擇，你可以考慮試試看。2007 年的研究發現，遵循這種飲食習慣的人，其心臟病復發風險可降低 50% 至 70%。
你可以盡量避免攝取飽和脂肪、鹽分和糖分高的食物，例如汽水、炸薯條、漢堡、甜甜圈和果汁。研究顯示這類食物會增加動脈硬化和心血管疾病風險。
2.減少飲酒
雖然某些研究指出，低到中等的酒精攝取量可能有助於延長壽命，但大多數專家仍建議你不要經常飲酒以維護心血管健康。飲酒與高血壓、冠心病、中風和心肌病有關。
暴飲通常指的是，男性在兩小時內飲用五杯以上、女性飲用四杯以上酒精飲品的情況，這種飲酒方式尤其有害。研究顯示，暴飲會增加罹患高血壓、更高身體質量指數 (BMI)、三酸甘油脂偏高和發炎指標升高的風險。
3.定期運動
定期運動有助於提升心血管健康， 促進血液循環、強化心臟功能，並減少動脈硬化。運動也能改善「血管內皮功能」，也就是血管內壁的表現，有助於動脈的彈性，進而降低心血管疾病風險。你可以試著每週累積 150 分鐘中等到高強度的運動。
| 會員小提醒：Oura 自動且準確地偵測活動，幫助你掌握一天中的所有活動。（沒錯，做家務也可以！） |
4.留意目前的健康狀況
你可以多留意自己的健康指標，像是靜止心率、心率變異性、膽固醇數值和心律。有些指標可以透過 Oura Ring 這類穿戴裝置來追蹤，也可以在定期回診時請醫師協助檢查。及早治療已存在的病症，例如睡眠呼吸中止，有助於降低心血管疾病的風險。
| 會員小提醒：雖然 Oura 沒辦法診斷睡眠呼吸中止，但可以提供一些有幫助的觀察，讓你更容易發現可能的睡眠呼吸中止徵兆，像是低血氧濃度或呼吸異常。 |
5.管理壓力
慢性壓力會讓心臟承受負擔，也會提高罹患心血管疾病的風險。你可以透過像是冥想、呼吸練習、運動、良好睡眠、親近大自然，以及和他人互動這些習慣，來幫助自己管理壓力。
此外，研究顯示，心理健康良好的人罹患心血管疾病的風險較低。
| 會員小提醒：使用 Oura 的日間壓力功能來監測每日壓力。若發現壓力高峰，不妨在 Oura App 的「探索」頁面試試看導引式冥想或呼吸練習，讓心情放鬆。 |
6.維持健康的體重
肥胖症會顯著提高你罹患心血管疾病的風險，因為它會讓動脈堆積脂肪，並增加心臟和器官的身體負擔。它通常與其他風險因素相關，例如高血壓、糖尿病和動脈硬化。你可以透過有規律的運動、控制熱量的飲食、減少加工食品和酒精攝取，以及培養良好的睡眠習慣，來維持健康的體重。也可以與醫療專業人員討論，檢查是否有荷爾蒙相關的問題。
7.將睡眠視作優先
睡眠時，身體會經歷一連串的 修復過程，幫助調節血壓和血糖，同時減少壓力荷爾蒙和發炎反應，這些都有助於維持你的心臟健康。
事實上，有研究指出，就算只是一晚沒睡好，也可能讓健康成人的動脈變得比較僵硬。正因如此，睡眠對心臟健康真的很重要。
| 會員小提醒：Oura 會根據時型，幫你找到理想的就寢時間，協助你建立個人化的睡前習慣。 |
8.戒煙
你知道嗎？吸菸會大大增加心血管疾病的風險。煙草煙霧裡的有毒化學物質（像是一氧化碳和尼古丁）會對你的心血管系統造成傷害。好消息是，當你戒菸後，整個身體，特別是肺、心臟和血管，會開始慢慢自我修復。戒菸一年後，心臟病發作的風險可以降低一半。