O teu ciclo menstrual varia naturalmente — perceber quando e por que motivo muda pode ser uma pista valiosa para a tua saúde.
A Oura pode ajudar-te a perceber melhor a variabilidade do teu ciclo, para que te sintas mais informada sobre a tua saúde reprodutiva. Com a nossa funcionalidade Insights do ciclo menstrual, o Oura Ring consegue acompanhar em que fase do teu ciclo te encontras, oferecendo uma previsão de cinco dias para o teu período.
A Oura agora também se integra com Natural Cycles, a primeira aplicação de contraceção não hormonal aprovada pela FDA. Portanto, quer estejas a tentar planear ou evitar uma gravidez, ou a acompanhar a menopausa, podes fazê-lo usando os teus dados da Oura.
Estas funcionalidades mostram o compromisso da Oura com a saúde da mulher, oferecendo-te ferramentas e insights práticos para compreenderes melhor o teu ciclo menstrual.
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Investigação da Oura em saúde da mulher
Os investigadores da Oura quiseram perceber melhor como é que o ciclo menstrual pode variar — e também quiseram ajudar as mulheres a perceberem melhor os seus próprios padrões. Para sabermos mais, reunimos dados anónimos de 40 000 ciclos menstruais de membros da Oura.
Os resultados mostram que os dados de temperatura da Oura podem dar-te um sinal personalizado, se quiseres saber mais sobre os teus ciclos. Esta investigação aprofunda descobertas anteriores mostrando que a Oura pode ser uma ferramenta útil para te ajudar a saber mais sobre os teus próprios padrões de ciclo, especialmente nas fases do ciclo menstrual e nos principais sinais de fertilidade.
Aqui ficam as principais descobertas:
Os dados de temperatura da Oura podem ajudar-te a perceber padrões claros do ciclo
A temperatura flutua naturalmente ao longo do ciclo menstrual, pois é muito influenciada por hormonas como o estrogénio e a progesterona. Apesar de haver algumas dinâmicas mais complexas a acontecer, de forma geral:
- O estrogénio baixa a tua temperatura na primeira metade do teu ciclo.
- A progesterona, em combinação com o estrogénio, aumenta a temperatura na segunda parte do teu ciclo, depois da ovulação.
A menstruação acontece no início de cada ciclo, depois de uma descida do estrogénio, da progesterona e da temperatura.
Enquanto algumas medições do ciclo e da fertilidade dependem de termómetros orais que estimam a tua “TCB” ou temperatura corporal basal uma vez por dia, a Oura mede a temperatura 24 horas por dia, todos os dias, diretamente da tua pele.
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A Oura mede a tua temperatura corporal durante a noite em relação ao teu valor de referência personalizado, para que possas ver facilmente quando a tua temperatura começa a descer perto da menstruação ou muda em cada fase do ciclo.
O desvio da temperatura Oura durante a noite apresenta um padrão bifásico ao longo do ciclo, e os investigadores descobriram que o sinal contínuo de temperatura dá-te as ferramentas para interpretares os teus dados — algo que um termómetro oral não faz tão bem, especialmente em situações como o aumento da hormona LH antes da ovulação (o chamado “pico pré-ovulatório”).
No gráfico abaixo, podes ver um exemplo de como a temperatura sobe e desce ao longo de três ciclos de uma pessoa. Usando este padrão distinto, os investigadores da Oura podem explorar como os ciclos vão mudando ao longo de vários dias ou meses.
Os dados da Oura ajudam-te a perceber se tens ciclos longos, curtos ou irregulares
Embora o exemplo acima siga um padrão consistente, sabemos que os ciclos têm uma variabilidade incrível.
Os membros Oura podem consultar os seus dados de temperatura e procurar padrões no ciclo. Os membros também podem ver os seus dados de temperatura e identificar padrões no ciclo, como nos exemplos abaixo: ciclos longos (58 dias entre menstruações), curtos (20–25 dias) ou muito variáveis.
Nota: na imagem abaixo, são estimadas a fase folicular, a fase lútea e a ovulação.
Os dados da Oura revelam a variabilidade dos ciclos na população
Embora a duração “média” do ciclo fosse de cerca de 28 dias, os ciclos eram irregulares, variando entre 20 e 40 dias, e cada pessoa apresentava uma diferença pessoal de +/- 8 dias, em média, de um ciclo para o outro. Repara que, em cada caso, a menstruação foi registada durante um período de queda da temperatura na fase lútea.
As mudanças que o teu corpo sofre de ciclo para ciclo podem ser uma pista importante para perceberes se o teu corpo está a variar normalmente ou se há algo, como stress, doença ou uma condição médica, a que devas prestar atenção.
Porque é que os ciclos variam?
Os ciclos são tradicionalmente classificados como “regulares” ou “irregulares” com base na variação da duração do ciclo. Esta duração pode mudar sempre que algum dos eventos do teu ciclo se torna mais curto ou mais longo.
Há um equívoco comum de que a maioria dos ciclos das mulheres dura 28 dias, quando, na verdade, estudos mostram que isto representa apenas cerca de 13% da população e que os ciclos podem variar entre cerca de 20 e mais de 40 dias. É até normal ter um ciclo em que a ovulação não ocorre de vez em quando, conhecido por “ciclo anovulatório”.
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Muitos fatores podem influenciar a variabilidade do teu ciclo:
- Os ciclos tendem a tornar-se mais curtos com a idade, antes da perimenopausa.
- Os ciclos são afetados pelos teus fatores genéticos e composição corporal.
- Os ciclos podem tornar-se irregulares após a recuperação do uso anteriorde contraceção, devido ao stress, viagens, horários irregulares, doença ou exigências atléticas prolongadas/treino excessivo.
- Os ciclos podem tornar-se irregulares devido a uma condição médica, como a obesidade, a síndrome metabólica ou a síndrome do ovário poliquístico (SOP).
- Os teus ciclos podem alterar-se após o parto. O regresso ao ciclo é fortemente influenciado pela frequência com que amamentas, pois quanto mais vezes amamentares durante um pós-parto prolongado, maior a probabilidade de a ovulação e o período se atrasarem (não te preocupes — esta pausa no ciclo é saudável tanto para ti como para o teu bebé!).
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Como podes usar os insights da Oura para acompanhar o teu ciclo menstrual
As mudanças que o teu corpo sofre de ciclo para ciclo podem ser uma pista importante para perceberes se o teu corpo está a variar normalmente ou se há algo, como stress, doença ou uma condição médica, a que devas prestar atenção.
Muitas pessoas têm ciclos irregulares, frequentemente devido à variação na duração entre a menstruação e a ovulação. Por exemplo, se o teu corpo estiver sob stress psicológico ou físico prolongado (imagina uma grande mudança no trabalho, uma gripe forte ou exercício físico extenuante e prolongado), pode impedir a ovulação ao evitar o aumento das hormonas luteinizantes, conhecido como o “pico de LH”, que funciona como o “sinal de arranque” para ovular. Isto pode dificultar prever os dias férteis ou calcular quando será o próximo período.
Ao usares a funcionalidade Insights do ciclo menstrual, vais aumentar a tua perceção do que se passa no teu corpo e acompanhar em que fase do ciclo te encontras. Se estiveres a usar estes dados para planear ou evitar uma gravidez, ao sincronizares a Oura com o Natural Cycles podes antecipar facilmente os dias férteis e os não férteis.
Podes também ver a tua vista de Tendências e usar as Etiquetas para identificar padrões e monitorizar os eventos e sintomas do teu ciclo.
Os investigadores da Oura vão continuar à procura de padrões relevantes, a colaborar com especialistas externos e a partilhar o que aprendermos com os membros Oura.
Entretanto, se reparaste em mudanças no teu próprio ciclo que possam inspirar outras pessoas, partilha a tua história connosco.