• Hvorfor sover jeg med det ene benet bøyd? «Ett ben bøyd»- eller «fritt fall»-stillingen kombinerer trekk fra side- og magesovestilling, med det ene benet trukket opp mot brystet og det andre strukket ut, noe som kan gi en følelse av stabilitet og bidra til temperaturregulering.
  • Denne stillingen kan skyldes ulike faktorer, som kroppsstørrelse, smerter eller medisinske tilstander, ustabilitet i sengen eller behov for bedre temperaturregulering.
  • Oura Ring hjelper deg med å overvåke og optimalisere søvnen ved å spore søvnfaser, temperaturtrender og bevegelser, slik at du kan teste forskjellige sovestillinger og forbedre søvnkvaliteten.

Hvilken sovestilling man foretrekker, varierer fra person til person. En studie utført av NCBI fant at majoriteten av befolkningen (54,1 %) foretrekker å sove på siden, mens bare 7,3 % av befolkningen sover regelmessig på magen.

Et mulig mageleie som noen kan innta, kalles «ett-ben-bøyd»-stilling, også kalt «fritt fall»-stillingen. 

Medlemstips: Oura kan overvåke søvnmønsteret ved å spore ulike faktorer over hele kroppen din, inkludert temperaturtrender og små bevegelser du gjør mens du sover.

Hva er sovestillingen med ett ben bøyd?

Denne stillingen med ett ben bøyd består av å ligge på magen, eller med en svak vridning mot venstre eller høyre, med det ene benet trukket opp mot brystet og det andre strukket ut under deg – som om du tar et løpende sprang. Armene ligger enten langs siden, under kroppen eller under puten, noe som kan hjelpe til å støtte hodet.

Nedenfor kan du lese hvorfor du kanskje foretrekker denne sovestillingen, hvilke endringer du kan gjøre hvis du sliter med å få en god natts søvn, og hvordan Oura kan hjelpe deg med å nå disse målene.

LES MER: 8 populære sovestillinger og hva de betyr for helsen din

Hvorfor sover jeg med det ene benet bøyd?

Denne hybrid-sovestillingen kombinerer egenskaper som finnes hos både side- og magesovere. Du kan ligge helt på magen med det ene beinet bøyd opp mot hodet, eller med kroppen litt mer vridd slik at skulderen ligger mot madrassen. Dette krever vanligvis at en arm også er bøyd, noe som gir et lignende utseende som den «lengtende» stillingen. 

Det er flere grunner til at noen velger å sove på denne måten, og det kan avhenge både av deg som person og av søvnmiljøet ditt.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Du er for lang for sengen din

Hvis du er en spesielt høy person, vet du kanskje hvordan det føles å ikke få ordentlig plass i sengen eller under dynen. For å redusere mengden luft mot hud som følge av et lem eller to som stikker ut over sidene, har du kanskje lært deg å sove med bena bøyd for å holde deg godt isolert.

Selv om du kanskje føler at dette fungerer for deg, kan denne vinkelen føre til unødvendig belastning på de vridde eller bøyde delene av kroppen. Selv om du ikke har mulighet til å kjøpe en større seng, bør du vurdere å kjøpe en større dyne eller ekstra tepper som kan dekke deg helt om natten. 

Du kan ha smerter eller en medisinsk tilstand

Kroppen er en uberegnelig ting, og noen ganger gjør det vondt av feil grunner, eller til og med uten noen grunn i det hele tatt. Hvis du lider av ledd- eller muskelsmerter, kan det hende at du har en helt bestemt stilling å ligge i som lindrer disse smertene.

Alternativt kan du ha en tilstand som kalles periodisk bevegelsesforstyrrelse, som kan øke risikoen for høyt blodtrykk over tid. PLMD påvirker vanligvis bare kroppen under midjen, og hos 4–11 % av voksne som lider av det, er det vanligst å finne det i føttene eller knærne. Dette ligner på forskningen som er utført for kontorarbeidere, lastebilsjåfører og andre som sitter mye stille i løpet av dagen. Å holde knærne bøyd over lengre tid kan ha negative effekter på det fysiske velværet ditt. 

Du kan føle deg ustabil i sengen

Å skape et større overflateareal med kroppen ved å bøye det ene benet opp gir en følelse av stabilitet i sengen. For de av oss som beveger seg mye i søvne, må sove på en svakt skrånende overflate eller deler seng med en tyngre partner, kan det å ha ett ben bøyd opp fungere som et anker som hjelper med vektfordelingen og hindrer oss i å flytte oss rundt i sengen. 

Du trenger kanskje bedre temperaturregulering

Det kan være lettere å regulere kroppstemperaturen når du har et ben bøyd, ettersom lemmene ikke presses mot hverandre, slik at du får en jevnere fordeling av varmen over hele kroppen. For noen som lider av eksem eller svetter mye, kan følelsen av hud mot hud dessuten være utrolig ubehagelig. Det er mer komfortabelt å ligge spredt utover sengen. 

Det er mange faktorer som påvirker temperaturtrendene dine – ikke bare været ute. En plutselig økning kan for eksempel bety at du er i ferd med å bli syk, eller at du er i andre halvdel av menstruasjonssyklusen.

Medlemstips: Med Oura-teknologien kan du følge med på hvordan temperaturtrendene svinger i løpet av dagen, noe som gir deg verdifull innsikt i ditt indre velvære.

Fordeler og ulemper ved å sove med det ene benet bøyd opp

Selv om det kan være behagelig å sove med et ben trukket opp mot brystet, kan det være noen problemer forbundet med dette. La oss se på fordelene og ulempene med denne stillingen, slik at du selv kan bestemme hvordan du skal sove bedre. 

Fordeler

  • Redusert snorking: Å sove med det ene benet bøyd krever ofte at man ligger på siden eller på magen. Dette bidrar til å lindre problemene som følger med ryggsøvn, for eksempel søvnapné, som mange snorkere lider av. 
  • Friere luftveier: Når du ligger mer på den ene siden enn den andre, minner halvmageleiet om stabilt sideleie, som holder deg i optimal stilling for frie luftveier. Dette sikrer at du får en jevn luftstrøm gjennom hele natten, slik at du får en mer avslappende søvn.
  • Fortrolighet: Å sove med et ben trukket opp mot brystet kan sammenlignes med å sove i fosterstilling. Studier har vist at dette kan redusere effekten av søvnforstyrrelser, og det regnes generelt som en av de mest behagelige og trygge sovestillingene.

RELATERT: Fosterstillingens innvirkning på den generelle søvnkvaliteten

Ulemper

  • Smerter i hofter og rygg: Å sove i halvveis mageleie kan føre til trykkforskyvning langs bekkenområdet, noe som kan forverre smerter i korsryggen og belaste musklene.
  • Nakkesmerter: Når du sover på magen, må du dessuten vri nakken til siden. Hvis du sover helt på magen med det ene benet opp, i stedet for å ligge delvis på siden, kan dette føre til muskelspenninger i nakken fordi du må vri hodet mer for å puste. Dette kan også forverre eksisterende skuldersmerter. Selv om det kan være behagelig i begynnelsen, er det ikke en stilling som bør opprettholdes over lengre tid. 
  • Stikkende og prikkende følelse: Hvis du bøyer benet for mye over en lengre periode, kan det begrense blodtilførselen til føttene. Dette kan føre til en prikkende eller nummen følelse om morgenen. 
  • Plass: Til syvende og sist tar det mye plass å sove med ett ben trukket opp. Dette er uheldig når du deler seng med en partner, og kan redusere både partnerens og din egen søvnkvalitet.
  • Trykk: Å sove på magen kan legge press på magen, noe som kan forverre halsbrann og sure oppstøt. 

RELATERT: Hva er en «søvnskilsmisse», og er det riktig for forholdet ditt?

6 tips for å sove komfortabelt med ett ben bøyd

Det er nesten umulig å endre en livslang søvnvane over natten. I tillegg har du nesten ingen kontroll over kroppen din når du sover, så det er vanskelig å bevisst endre hvilken stilling du ligger i. Det kan føre til at du må sette opp fysiske barrierer for å forhindre at du sover på en bestemt måte. 

Her er seks nyttige tips som kan hjelpe deg med å håndtere stillingen med ett ben bøyd, og tilpasse den til en mer bærekraftig sovestilling, uten at det går ut over komforten. 

1. Gjør bruk av puter

Hvis du lider av PLMD og opplever at du beveger deg rundt i sengen om natten, kan du prøve å lage en barriere for deg selv med puter. Å kile noe mellom knærne kan bidra til å stabilisere deg i sengen og avlaste bekkenet. Dessuten skaper det et mellomrom mellom beina hvis du synes det er ubehagelig å ha beina i kontakt med hverandre når du sover. 

Alternativt kan du legge en pute under hoftene og knærne for å heve beina forsiktig, hvis du har dårlig sirkulasjon eller er utsatt for hevelser om natten.

LES MER: Slik finner du din perfekte madrass

2. Finn en madrass som passer til din sovestil

Folk faller ofte i den fellen at de tror at én madrasstype passer alle. Dette er dessverre ikke tilfelle. Avhengig av ryggens naturlige kurve, skulder- og brystbredde eller størrelsen på bekkenet ditt, vil du oppdage at det finnes en type madrass som passer deg best. 

Eksperimenter med ulike grader av mykhet. Synes du det er lettere å sove i en seng du kan synke ned i og som former seg etter kroppen din, som minneskum? Eller føler du deg bedre uthvilt når du ligger på en fastere madrass som støtter ryggen? 

Hvis en av grunnene til at du sover med et ben bøyd oppover er fordi det gir deg en følelse av stabilitet, kan det hjelpe å bytte madrass for å få en bedre vektfordeling.

3. Knyt beina forsiktig sammen

Det høres kanskje voldsomt ut, men en annen teknikk for å håndtere PLMD er å binde bena forsiktig sammen med et mykt materiale, for eksempel et morgenkåpebelte eller et skjerf. Dette forhindrer at foten eller kneet kryper oppover om natten, og kan venne deg av med en potensielt smertefull stilling.

Her er en kort advarsel fra søvneksperten dr. Michael Breus: «Å ha begge beina bøyd mens du sover vil avlaste bekkenet og kan potensielt hjelpe personer med ryggsmerter, men å ha bare det ene beinet bøyd kan ha motsatt effekt.»

4. Bytt side

Hvis du for tiden sover oftere på høyre side med benet bøyd opp og har problemer med å sove, kan du prøve å legge deg over på venstre side. Selv om du ikke endrer hvordan benet ditt er plassert, vil du mest sannsynlig oppleve en viss forbedring av søvnkvaliteten fordi du reduserer presset på hjerte- og karsystemet og fordøyelsessystemet. 

5. Forbedre søvnhygienen

Søvnhygiene refererer til miljøet rundt deg på soverommet. Det kan hende du opplever at du sover dårlig fordi du har dårlige vaner. Hvis rommet ditt er for lyst, har for mye støy eller feil temperatur, kan alt dette bidra til at du ikke sover godt. Hvis du forbedrer rommet rundt deg, vil du også oppleve at søvnkvaliteten din blir bedre.

LES MER: Kom tilbake på sporet: 5 måter å sove bedre på i natt

Spor hvordan du sover med Oura

Hvis du vil teste effekten av hver enkelt teknikk, trenger du noe som hjelper deg med å følge med på fremgangen og endringene. Ouras svært nøyaktige søvnstadiealgoritme gjør at du kan holde øye med kvaliteten på søvnen du får, ved å spore varigheten av søvnstadiene dine.

Ved å bruke en Oura Ring kan du sette en grunnlinje som du kan referere til hver gang du endrer måten du sover på. Siden alle er forskjellige, er det ikke sikkert at alle metoder er like effektive. Definitive, kvalitative – og nøyaktige – data kan hjelpe deg med å oppnå en best mulig sovestilling.

RELATERT: 8 populære sovestillinger: Finn ut hva de betyr for helsen din