Sovepuls: Se etter disse fire mønstrene

Når du sover, følger pulsen en unik kurve som fungerer som hjertets personlige signatur. En lavere hvilepuls (RHR) er et tegn på god innhenting og helse. Da er det naturlig å spørre seg: Hva bør pulsen din være når du sover?

Ved å studere kurven for hvilepuls (RHR) i Oura-appen kan du se effekten av sene måltider, trening om kvelden, alkohol, sykdom, feiljustert døgnrytme med mer.

Hva er sovepulsen din?

Den gjennomsnittlige nattlige pulsen når man sover, varierer mye fra person til person. En normal puls kan variere fra 40 til 100 slag i minuttet (BPM) og likevel regnes som gjennomsnittlig – en nyttig rettesnor når du lurer på hva pulsen din bør være mens du sover. Den kan også endre seg fra dag til dag, avhengig av væskebalanse, høyde over havet, fysisk aktivitet og kroppstemperatur. Som med mange av kroppens signaler er det best å sammenligne hvilepulsen med din egen grunnlinje, heller enn med andre personers.

Når du ser på hvilepulskurven din, bør du være spesielt oppmerksom på disse tre tingene:

• Din trend: Går hvilepulsen opp, ned eller holder den seg på samme nivå i løpet av natten?
• Ditt laveste punkt: Når er hvilepulsen din lavest?
• Ditt endepunkt: Forandrer hvilepulsen seg rett før du våkner?

Med disse spørsmålene i bakhodet – her er fire mønstre du kanskje vil kjenne igjen i nattlige pulskurver som du kan se med Oura.

LES MER: Hva er den gjennomsnittlige hvilepulsen?

4 typer sovepulsmønstre

Hengekøyen: Avslappet i sengen og klar til å stå opp

Hengekøyekurven viser en optimal pulsreise over natten. I de første søvnstadiene slapper kroppen av, og blodtrykket og pulsen begynner å synke.

I dette scenariet vil den laveste hvilepulsen inntreffe omtrent midtveis i søvnen, når melatoninmengden er på sitt høyeste. Hvis du er helt synkronisert med solens mønstre, synker kroppstemperaturen din til sitt laveste nivå rundt kl. 4 om morgenen.

Hvilepulsen kan øke midlertidig under REM-søvn. Dette er normalt – du kan se bort fra disse midlertidige toppene når du leter etter hengekøyekurven i søvnmønsteret ditt.

Når du våkner om morgenen, begynner pulsen å stige. Hengekøyekurven er et tegn på at kroppen har slappet av i løpet av natten og er klar til å stå opp etter en god natts søvn.

RELATERT: REM-søvn: Hva det er, og hvordan du kan få mer

Nedoverbakken: Stoffskiftet ditt jobber overtid

Nedoverbakken er et tegn på at stoffskiftet ditt jobber overtid. Spiste du sent, trente du sent eller drakk du et glass vin før du la deg? Hvis hvilepulsen starter høyt og når sitt laveste punkt rett før du våkner, kan du føle deg omtåket om morgenen.

Hvis du ser denne nedoverbakken ofte, kan det være lurt å stoppe opp og revurdere kveldsrutinene dine. Hvis du for eksempel vanligvis trener sent på kvelden, kan det å trene én til to timer tidligere føre til positive endringer.

Om morgenen kan frisk luft og sollys så snart som mulig hjelpe deg med å komme i gang med dagen.

Motbakken: For utslitt til å legge deg

Hvis hvilepulsen går opp rett etter at du har sovnet, kan det være et tegn på utmattelse. Fikk du lagt deg i tide? Hvis du legger deg senere enn vanlig, kan du begynne å kjenne effekten av økt melatonin – et hormon som hjelper deg med å sove – og lavere blodtrykk. Denne kommunikasjonen fra kroppen fungerer som en slags advarsel som minner deg på at du må legge deg i tide.

Hvis du har lagt deg til å sove i det ideelle vinduet ditt for leggetid, er det mulig at pulsen din går opp ved starten av natten av årsaker du ikke kan kontrollere. Avslappede luftveier under søvnen kan for eksempel ha fått deg til å snorke, noe som øker pulsen.

Prøv å justere leggetiden eller ta tak i mulige årsaker til tett nese hvis du regelmessig ser denne kurven i sovepulsen din.

LES MER: Kan du snorke med lukket munn? Hvordan munntape påvirker snorking

Høylandet: Under belastning

En konstant forhøyet puls mens du sover kan være et tegn på at kroppen ikke får optimal hvile og innhenting. Etter en natt med et pulsmønster som ser slik ut, bør du fokusere på å gi kroppen en pause – slå på Hvilemodus, gi deg selv ekstra nedetid eller ta en høneblund tidlig på ettermiddagen.

LES MER: 8 mulige årsaker til at hvilepulsen din er høy

Tips for bedre søvn

Når du sover tungt, er kroppen din lys våken. Ta imot tilbakemeldingene, lytt nøye til hva den har å si, og ta skritt i retning av å optimalisere søvnen din.

Bruk følgende tips for å forbedre søvnrutinen din:

• Prøv å stå opp til samme tid syv dager i uken. (Ja, det inkluderer helgene.) Denne vanen bidrar også til et regelmessig pulsmønster mens du sover.
• Vær obs på tidspunktet for måltidene dine; sene måltider kan vise seg som en nedoverbakke.
• Hvis søvnmønsteret ditt er optimalt (hengekøye-kurve), bør du bite deg merke i det. Tenk på hva du gjorde (eller ikke gjorde) dagen før, og fortsett å ta lignende valg.