Ved å etablere helhetlige, helsefokuserte rutiner tidlig i livet legger du grunnlaget for et langt og tilfredsstillende liv – enten du er i 40-årene, 60-årene eller eldre. I kjølvannet av vår kampanje med fokus på lang levetid, Gi oss fingeren, ba vi Oura-fellesskapet om å dele sine hemmeligheter for et aktivt og sunt liv, uansett alder.
Hvis målet ditt er å forlenge helsespennet (antall år med god helse og uten sykdom), kan du la deg inspirere av følgende historier og råd, som er hentet direkte fra medlemmene våre.
Oura-medlemmenes tips for et langt liv
For å oppnå lang levetid er det viktig å etablere faste, daglige rutiner. Se på kroppen din som en investering der hvert eneste positive valg – som å prioritere god søvn, spise sunt, trene og ta deg tid til mindfulness – bidrar til den generelle helsen din. Denne innsatsen, akkumulert over tid, forbedrer ikke bare hvor lenge du lever, men også hvor godt du lever.
1. Prioriter søvn av høy kvalitet
«Oura hjelper meg med å få nok kvalitetssøvn!!! Så viktig for målet mitt om en god alderdom!»
«God søvn er et must.»
«Søvn! God søvnkvalitet gjør alt annet mulig.»
Oura-fellesskapet har rett: Søvn er viktig.
En analyse fra 2019 av mer enn 55 000 personer viste at personer som sover 7 til 8,5 timer per natt, har den lengste perioden med et sunt og sykdomsfritt liv. På den annen side har personer som sover mindre enn 7 timer, opptil 16 % kortere levetid, og personer med alvorlige søvnforstyrrelser har opptil 29 % færre friske, sykdomsfrie år.
Under søvnen utfører kroppen din viktige reparasjons- og vedlikeholdsoppgaver, som rensing av metabolsk avfall fra hjernen, reparasjon av muskler og DNA og balansering av hormoner. Ved å konsekvent oppnå dype og restituerende søvnstadier støttes immunforsvaret, betennelser reduseres og du bidrar til at kognitive funksjoner opprettholdes når du blir eldre.
Gode søvnvaner (som regelmessige leggetider, gjennomsnittlig søvnlengde og minimalt med vridning og vending) reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, fedme og nevrodegenerative sykdommer.
RELATERT: Slik får du bedre søvn
Søkelys på medlemmer: Shoe-g, 53 år, Australia
Etter at han kuttet ut alkoholen og begynte å holde seg til faste leggetider, sover Shoe-g nå bedre enn noensinne – og høster fruktene av det. «Jeg føler meg bedre enn jeg gjorde for ti år siden. Jeg klatrer, sykler, løper og står på hendene – noe jeg aldri hadde trodd var mulig for 10 år siden», sier han. I tillegg har Shoe-g sin kondisjonsalder sunket med tre år – et tydelig bevis på forbedret helse. Shoe-g sine tips: Helseforbedring starter med bevissthet «Livsstilsendringer er svært effektive for å forbedre helsen din. Men først må du vite hva som egentlig skjer i kroppen», sier han. «Det er der Oura utgjør hele forskjellen.» |
«Det føles fantastisk å eldes godt», sier Shoe-g. Men det gjorde det ikke alltid: Shoe-g slet med søvnproblemer i over syv år, noe som førte ham til Oura. «Da jeg forsto hva som forårsaket søvnproblemene mine, kunne jeg gjøre forbedringer», forteller han.2. Innta en fremtidsrettet tankegang
«Bygg livet ditt nå for fremtiden! Jeg fylte nettopp 60 år … og jeg er sterk, frisk og sprek! 💪»
«Fokuser på helsen din fra tidlig alder.»
«Det viktigste for meg er å møte opp og føle meg sterk og positiv.»
Forskning viser at det å innta et vekstorientert tankesett styrker motivasjonen til å opprettholde sunne vaner gjennom flere tiår. Denne tankegangen endrer oppfatningen din av hardt arbeid: Du ser på utfordringer som muligheter for vekst og forbedring. Dermed er det mer sannsynlig at du holder ut når det blir vanskelig, slik at du kan høste fruktene over tid.
En positiv innstilling og tro på seg selv øker psykologisk velvære, noe som er forbundet med lavere forekomst av depresjon, større motstandskraft mot sykdom, bedre kardiovaskulær helse, redusert dødelighet og et lengre liv.
De som ser aldring som en mulighet, ikke en begrensning, har dessuten ofte mer proaktive vaner som samlet sett bidrar til et langt liv. Begynn å se på helsen din i dag som en investering i fremtiden.
Søkelys på medlemmer: Susanne, 68 år, Sveits |
LES MER: Slik senker du kondisjonsalderen din
3. Hold deg aktiv
«Tren hver dag.»
«Aldri slutt å bevege deg.»
«Gå litt hver time.»
Regelmessig bevegelse er en effektiv strategi for et langt liv, som motvirker effekten av en stillesittende livsstil. Ikke bare støtter det kardiovaskulær helse, men det opprettholder også muskelmasse, bentetthet og metabolsk funksjon, som alle er viktige for å redusere risikoen forbundet med for mye stillesitting.
En studie fant at selv korte innslag av aktivitet – som en fem minutters spasertur hver time – kan motvirke de negative effektene av langvarig sitting.
LES MER: Hvor mange skritt per dag trenger du egentlig?
Søkelys på medlemmer: Amy, 55 år, California |
4. Ta deg tid til å slappe av!
«Gjør mer av det du elsker.»
«Trening og rikelig med hvile. Alt med måte.»
«Kombinasjonen av styrke- og kondisjonstrening hjelper meg å fokusere på å redusere stress på dagtid.»
Kronisk stress kan fremskynde aldring på cellenivå og kan føre til forhøyede kortisolnivåer, betennelse, lavere HRV, et svakere immunforsvar og et dysregulert nervesystem.
Å ta seg tid til hvile og avslapning er nøkkelen til et langt liv. Aktiviteter som korte pusteøvelser, meditasjon eller velværedager reduserer stresshormoner, forbedrer hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) og beskytter telomerene. Dette kan i sin tur beskytte mot langsiktige helseproblemer som hjertesykdom, Alzheimers og metabolske problemer.
RELATERT: 5 forskningsstøttede tips for å eldes godt, ifølge en hjerneforsker
Hva er din Oura-historie?
Alle har en unik historie, og vi vil gjerne høre din. Del din historie her.