Hjerte- og karsykdommer er en av de ledende dødsårsakene på verdensbasis, men den gode nyheten er at de i stor grad kan forebygges. Ved å innføre enkelte livsstilsendringer – som å spise sunt, sørge for å få bedre søvn, trene regelmessig og slutte å røyke – kan du forbedre hjertehelsen din betydelig.
For å hjelpe deg på denne reisen tilbyr Oura nå to svært effektive hjertehelsefunksjoner: kondisjon og kondisjonsalder. Med disse verktøyene kan du overvåke og forstå hjertehelsen din over tid, noe som gir deg den innsikten du trenger for å gjøre positive endringer og forebygge kardiovaskulære hendelser.
Nedenfor kan du se hvordan disse nye funksjonene kan støtte innsatsen din for å bevare et sunt hjerte og leve et lengre og sunnere liv.
Hva er kardiovaskulær helse?
Kardiovaskulær helse refererer til hjertets og blodårenes generelle velvære, inkludert hjertefunksjon, blodtrykk, kolesterolnivå, blodsukkerregulering og vaskulær integritet.
Det å opprettholde et sunt hjerte- og karsystem er avgjørende for helsen på lang sikt. God kardiovaskulær helse kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som koronar hjertesykdom og hjerneslag, bremse kognitiv tilbakegang og øke forventet levealder.
Vanlige indikatorer på kardiovaskulær helse inkluderer legekontor- eller laboratoriebaserte tester som måling av blodtrykk og kolesterolnivå, i tillegg til måledata som Oura allerede registrerer, for eksempel hvilepuls og hjertefrekvensvariabilitet.
| Medlemstips: Ouras nye funksjoner for kondisjonsalder og kondisjon (VO2-maks) integrerer pulsbølgehastighet og andre målinger for å gi deg enda bedre innsikt i hjertehelsen din. |
Hva øker risikoen for hjerte- og karsykdommer?
Kunnskap er makt, og det er viktig å forstå risikofaktorene som kan føre til hjerte- og karsykdommer.
Noen risikofaktorer, som kjønn eller alder, kan ikke endres, mens andre, som livsstilsvaner, er godt innenfor din kontroll – noe vi skal se nærmere på.
Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer inkluderer:
- Familiehistorie med hjertesykdom
- Bruk av tobakk
- Alkoholinntak
- Usunt kosthold
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Diabetes
- Fedme
- Stillesittende livsstil
- Høyt stressnivå
- Dårlig tannhelse
- Økende alder
- Om du er mann
Kan man forebygge hjerte- og karsykdommer?
Her er de gode nyhetene: Forskning viser at livsstilsendringer kan ha en «dyptgripende innvirkning» på den kardiovaskulære helsen. Så hvis du har noen vaner som øker risikoen, er dette et godt tidspunkt å gjøre en endring på.
Ved å legge deg til sunnere vaner kan du forbedre helsen til hjerte, lunger, blodårer og sirkulasjon, noe som gradvis vil redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Med Oura kan du enkelt overvåke disse positive endringene over tid.
8 vitenskapelig underbygde måter å forbedre kardiovaskulær helse på
1. Legg deg nært opp til middelhavskostholdet
Et tradisjonelt middelhavskosthold, som er rikt på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter, fisk og sunt fett, er optimalt for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. En studie fra 2007 konkluderte med at personer som fulgte dette kostholdet, hadde 50–70 % lavere risiko for tilbakevendende hjertesykdom.
I tillegg bør du unngå matvarer som inneholder mye mettet fett, salt og sukker, for eksempel brus, pommes frites, hamburgere, smultringer og fruktjuice. Studier har vist at denne typen matvarer kan øke arteriell stivhet og risikoen for hjerte- og karsykdommer.
2. Begrens alkoholinntaket
Det finnes noe forskning som tyder på at et lavt til moderat alkoholforbruk kan øke levetiden, men de fleste eksperter fraråder regelmessig drikking av hensyn til den kardiovaskulære helsen. Alkoholinntak er knyttet til høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, hjerneslag og kardiomyopati.
Beruselsesdrikking, som vanligvis defineres som inntak av fem eller flere drinker i løpet av to timer for menn og fire eller flere drinker for kvinner, er spesielt skadelig. Forskning har vist at det øker risikoen for høyt blodtrykk, høyere kroppsmasseindeks, forhøyede triglyseridnivåer og inflammasjonsmarkører.
3. Tren regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer den kardiovaskulære helsen ved å forbedre blodsirkulasjonen, styrke hjertemuskelen og redusere arteriell stivhet. Trening forbedrer også «endotelfunksjonen», blodårenes evne til å utvide seg ved anstrengelse, noe som bidrar til arteriell fleksibilitet og lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Ha som mål å trene 150 minutter med moderat til hard intensitet per uke.
| Medlemstips: Oura registrerer automatisk og nøyaktig aktiviteten din og hjelper deg med å gjøre rede for alle bevegelsene dine i løpet av dagen. (Ja, husarbeid teller!) |
4. Overvåk nåværende helsetilstand
Hold øye med helsemålinger som hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet, kolesterolnivå og hjerterytme. Noe av dette kan du gjøre med en smartenhet som Oura Ring, i tillegg til regelmessige legebesøk. Tidlig behandling av allerede eksisterende tilstander, som søvnapné, er avgjørende for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
| Medlemstips: Selv om Oura ikke kan diagnostisere søvnapné, gir den nyttig innsikt i potensielle indikasjoner på søvnapné, som for eksempel lave oksygenmetningsnivåer og pusteforstyrrelser. |
5. Håndter stress
Kronisk stress sliter på hjertet ditt, og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Håndter stress med vaner som meditasjon, pusteøvelser, mosjon, god søvn, tid i naturen og sosiale forbindelser.
Det er dessuten slik at studier viser at personer med god psykisk helse har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
| Medlemstips: Bruk Ouras funksjon for stress på dagtid for å overvåke det daglige stressnivået ditt – hvis du merker en stresstopp, kan du prøve en veiledet meditasjon eller pusteøvelse i Oura-appen under Utforsk innhold for å roe tankene. |
6. Oppretthold en sunn vekt
Fedme øker risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig ved å forårsake fettavleiringer i arteriene og øke belastningen på hjertet og organene. Det sammenfaller ofte med andre risikofaktorer som høyt blodtrykk, diabetes og arteriell stivhet. Oppretthold en sunn vekt gjennom regelmessig mosjon, et kalorikontrollert kosthold, mindre bearbeidet mat og alkohol, god søvn og kontroll av hormonelle problemer ved hjelp av helsepersonell.
7. Prioriter søvn
Under søvnen gjennomgår kroppen en rekke gjenoppbyggende prosesser som regulerer blodtrykk og blodsukker og reduserer stresshormoner og betennelser. Alt dette bidrar til hjertehelsen.
Faktisk viser studier at selv bare én natt med søvnmangel kan øke arteriell stivhet hos friske voksne, noe som understreker søvnens betydning for hjertehelsen.
| Medlemstips: Oura hjelper deg med å finne din ideelle leggetid basert på kronotypen din, og hjelper deg med å skape en personlig søvnrutine. |
RELATERT: 5 måter å sove bedre på i natt
8. Slutt å røyke
Røyking er en av de viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. Giftige kjemikalier i tobakksrøyk, som karbonmonoksid og nikotin, skader hjerte- og karsystemet. Heldigvis vil kroppen din – spesielt lungene, hjertet og blodårene – begynne å helbrede seg selv etter at du har sluttet å røyke. Etter ett røykfritt år, er risikoen for hjerteinfarkt halvert.
RELATERT: Slik forbedrer du HRV (hjertefrekvensvariabiliteten)