Måling av oksygenmetning er nå tilgjengelig for Oura Ring Gen3-medlemmer. Dette betyr at Oura Ring analyserer og rapporterer to viktige innsikter: den gjennomsnittlige oksygenmetningen din og pusteregelmessigheten din mens du sover. Mens funksjonen for gjennomsnittlig oksygeninmetning måler prosentandelen av oksygen i blodet, kan funksjonen for pusteregelmessighet oppdage uvanlige pustemønstre i løpet av natten. 

«Ved å kontinuerlig spore og kvantifisere endringer i oksygenmetningsnivåer i tillegg til puls, hjertefrekvensvariabilitet, pustefrekvens, temperatur og bevegelse, vil Oura Ring nå kunne gi en mer omfattende vurdering av søvnhelse og fysiologi», sier Shyamal Patel, Ph.d., forskningssjef i Oura. «Oura sitt FoU-team har lagt med mye kreativitet, innovasjon og hardt arbeid i over et år for å utvikle denne funksjonen, og vi er glade for å kunne gi den til medlemmene våre.»

Hva er poenget med måling av oksygenmetning? 

Oura-funksjonen for måling av oksygenmetning registrerer oksygennivået i blodet ditt. Som du kanskje allerede vet, er oksygen helt avgjørende for hele kroppen vår. «Når vi puster, beveger oksygenet seg inn i lungene og deretter inn i blodomløpet», sier søvnforskeren Rebecca Robbins, Ph.d., rådgiver i Oura. «Hele kroppen trenger oksygen for å fungere skikkelig.» 

Sunne oksygenmetningsnivåer ligger vanligvis på mellom 95 % og 100 %. (Rådfør deg med legen din for å få bekreftet hvilke verdier som er sunne for deg.) «Hvis oksygennivået ditt vanligvis ligger over 95 %, er dette et mål du sannsynligvis ikke trenger å kontrollere daglig», sier Robbins. «Hvis nivået ditt imidlertid er under 95 %, kan det være et tegn på at du bør snakke med helsepersonell.»

Hva forårsaker lave oksygenmetningsnivåer?

Noen vanlige årsaker til lave oksygenmetningsnivåer er blant annet:

  • Mangel på oksygen i omgivelsene, for eksempel i store høyder 
  • Lungesykdom som for eksempel astma
  • Søvnapné, en søvnforstyrrelse som kjennetegnes av blokkeringer i halsen  
  • Hjertesykdom 
  • Visse medisiner 
  • Bruk av alkohol

Robbins bemerker: «Hvis du ser lavere oksygenmetningsnivåer enn vanlig, kan det tyde på at sirkulasjonssystemet og/eller lungene ikke fungerer som de skal, noe som kan føre til helsekomplikasjoner hvis det ikke blir tatt tak i.» Vær oppmerksom på at målingene fra Oura Ring ikke er ment å diagnostisere noen av disse tilstandene, men heller gi nyttig informasjon som du kan dele med helsepersonell. 

Hvordan Oura måler oksygenmetningsnivåer

Oura Ring måler oksygenmetningsnivåer ved hjelp av de røde og infrarøde LED-sensorene som er lagt til i Oura Ring Gen3. Sensorene sender rødt og infrarødt lys inn i fingeren din og bruker det reflekterte lyset som kommer tilbake, til å beregne hvor mye oksygen du har i blodet. Oksygenrikt blod reflekterer mer rødt lys enn infrarødt lys, mens oksygenfattig blod reflekterer mer infrarødt lys enn rødt lys.

Merk at gjennomsnittlig oksygenmetning og pusteregelmessighet måles under søvnperioder som er lengre enn tre timer.

Slik kan du forbedre oksygenmetningsnivåer

«Når du bruker Oura Ring til å spore gjennomsnittlig oksygenmetning, får du muligheten til å forbedre nivåene dine over tid ved å innføre sune vaner, som for eksempel regelmessige turer utendørs og pusteøvelser», sier Robbins. Her er noen tips for å forbedre oksygenmetningsnivåer: 

  • Bare pust. Det er noe du gjør hver dag uten å tenke over det, men det finnes måter å forbedre pusten på for å øke oksygennivået. Du kan prøve en enkel pusteøvelse, for eksempel firkantet pusting eller en progressiv muskelavspenning, foreslår dr. Robbins. Du får tilgang til veiledede lydversjoner av disse, pluss et bredt utvalg av enkle pusteøvelser, i Utforsk-innholdet i Oura-appen. 
  • Ta en spasertur. En rusletur utendørs kan bidra til å fylle lungene med frisk luft og tilføre oksygen til blodet. 
  • Ikke røyk. Hvis du røyker, kan røykeslutt bidra til å øke oksygenmetningsnivåene. 
  • Oppretthold et sunt kosthold. Sørg for at du får i deg tilstrekkelig med jern i kostholdet, som er avgjørende for fysiologiske prosesser, som for eksempel oksygentransport gjennom kroppen, sier Robbins. 
  • Snakk med legen din. «Hvis du mistenker at du lider av en medisinsk tilstand som søvnapné, bør du rådføre deg med legen din for å finne tiltak som kan forbedre tegnene og symptomene dine», foreslår Robbins. Søvnapné bedres vanligvis ved hjelp av livsstilsendringer – som oftest vektreduksjon, røykeslutt eller behandling av allergier – men mer alvorlig søvnapné kan kreve bruk av CPAP-maskin.  

LÆR MER: 10 måter å øke oksygenmetningsnivåer (SpO2) på

Hva betyr pusteregelmessighet? 

Sammen med måling av oksygenmetning forteller den nye funksjonen for pusteregelmessighet deg hvor mange mistenkte forstyrrelser – eller observerbare fall i gjennomsnittlige oksygenmetningsnivåer – som ble oppdaget under søvnen. (NB: Dette er ikke det samme som pustefrekvens. Pusteregelmessighet gjenspeiler endringer i hvor mye oksygen som finnes i blodet. Pustefrekvens måler hvor raskt du trekker pusten, og rapporterer det som pust per minutt. 

Pusteforstyrrelser kan oppstå når musklene i ganen, tungen og svelget slapper av, noe som delvis blokkerer luftveiene og fører til lavere oksygenopptak. Disse forstyrrelsene kan skyldes alkoholbruk, at du sover på ryggen, tett nese, sykdom eller en søvnforstyrrelse som kalles søvnapné, i tillegg til andre helsetilstander.

Husk:

  • De fleste menneskers oksygenmetningsnivåer er sunne og normale, og mange kan forvente at en optimal eller god poengsum for pusteregelmessighet vil holde seg konstant over tid.
  • Graviditet og enkelte medisinske tilstander, som allergier, kan påvirke registreringsnøyaktigheten av pusteregelmessighet. 
  • Sørg for at ringens sensorer sitter på innsiden av fingeren, og at ringen sitter godt. 
  • Det er vanlig å ha noen pusteforstyrrelser, spesielt under REM-søvn. Hold øye med pusteregelmessigheten din på lang sikt, og ikke bare dataene for én natt. 

Slik kan du forbedre pusteregelmessigheten din 

  • Oppgrader søvnergonomien din. Sørg for at madrassen og puten støtter nakken og ryggraden din mens du sover. Å sove på siden med en støttende pute kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Det kan også hjelpe å puste gjennom nesen. 
  • Prøv å sove på venstre side hvis du lider av refluks eller halsbrann.
  • Sørg for at sovemiljøet ditt er så stille, mørkt, kjølig og ventilert som mulig. Bruk av ørepropper, sokker og sovemaske kan hjelpe deg med å sovne.
  • Mediter før du legger deg. Prøv å tømme hodet for dagens hendelser, og øv deg på egenomsorg. Hvis du vil ha mer hjelp til å slappe av, kan du prøve søvnmeditasjoner i Utforsk-innholdet.

Bruke funksjonen for måling av oksygenmetning

Oura Ring-funksjonen for pusteregelmessighet

Disse to nye funksjonene, gjennomsnittlig oksygenmetning og pusteregelmssighet, er slått på som standard. Du slår dem av eller på ved å gå til «Måling av oksygenmetning» i hovedmenyen. 

For å finne visningen av gjennomsnittlig oksygenmetningsprosent og pusteregelmessighet trykker du på Søvn-fanen etter neste søvnperiode på mer enn tre timer.

Mistenkte variasjoner i oksygenmetningsnivåer vises i en fargekodet tidslinje. Hver linje på tidslinjen representerer et 15-minutters intervall, der variasjonene kan noteres som få (mørkeblå), sporadiske (lyseblå) eller hyppige (hvit). 

Avhengig av hvor mange variasjoner som observeres i løpet av natten, vil pusteregelmessigheten din bli kategorisert som:  

  • Optimal: ingen vesentlige variasjoner i visningen
  • Bra: få variasjoner oppdaget (mørkeblå linje)
  • Rimelig bra: sporadiske variasjoner oppdaget (lyseblå linje)
  • Vær forsiktig: hyppige variasjoner oppdaget (hvit linje)

Hvis du har sunne og normale oksygenmetningsnivåer, kan du som regel forvente at poengsummen Optimal, Rimelig bra eller Bra for pusteregelmessighet vil holde seg stabil over tid. Merk at hvis oksygenmetningsnivåene dine måles som «Optimale» gjennom hele natten, vil ikke Oura-appen vise en tidslinje for pusteregelmessighet. 

Ringens batterilevetid kan være litt kortere enn vanlig på grunn av de ekstra ringsensorene som nå brukes. Du kan slå av SpO2-overvåking i innstillingene hvis du foretrekker det. Husk å lade ringen før du legger deg hvis batteriet er under 30 % – slå på varslinger om lavt batterinivå som en påminnelse! 

Les mer om disse funksjonene og om feilsøking her. 

Bli medlem av Oura: Kjøp den nye Oura Ring Gen3. 

Om Oura-ekspertene 

Shyamal Patel, Ph.d., er forskningssjef i Oura, der han leder en tverrfaglig organisasjon som fokuserer på forskning og utvikling av algoritmer som oversetter sensordata til nøyaktige mål på helse og velvære. Han brenner for å utvikle digitale helseløsninger som gjør det mulig å forvandle helsevesenet fra en i stor grad subjektiv, episodisk og reaktiv modell til å bli mer objektiv, kontinuerlig og proaktiv. Før Oura har Shyamal ledet datavitenskapsteam i flere oppstartsbedrifter og store selskaper. Han kommer fra Pfizer, der han arbeidet med utvikling, validering og implementering av nye digitale endepunkter på tvers av flere behandlingsområder i regulerte kliniske studier. Shyamal har en doktorgrad i elektroteknikk med spesialisering i signalbehandling og anvendt maskinlæring fra Northeastern University. Han fullførte sin postdoktorale forskning ved Harvard University og bor i Boston.

Rebecca Robbins, Ph.d.,, er instruktør i medisin ved Harvard Medical School og assisterende forsker ved Brigham and Women’s Hospital. I forskningen sin bruker hun markedsførings- og nye kommunikasjonsverktøy og -teknologier (f.eks. smarttelefoner og andre mobile enheter) til å utforme overbevisende atferdsendrende tiltak for å forbedre søvn og døgnrytme. I 2011 skrev Robbins «Sleep for Success!» sammen med dr. James B. Maas. Dr. Robbins’ forskning har blitt publisert i New York Times, Financial Times og Readers’ Digest, og hun har opptrådt på The Today Show, Live! Med Kelly Ripa og Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC og CBS This Morning.