“Oura Ring을 사용해보니, 내가 느꼈던 것이 정말 맞다는 걸 알게 됐어요. 침대에 8시간이나 누워 있어도 수면이 엉망이었다는 점 말이죠.”
Monica는 생명공학 스타트업에서 일하고, 지금은 샌프란시스코 베이 지역에 살고 있어요. 1년 넘게 Oura를 사용한 멤버이기도 하죠. Monica는 파트너와 침대를 함께 쓰기 시작하면서 적응이 필요했던 경험을 들려줬어요.
Monica가 침대를 함께 쓰기 전의 수면
“저는 파트너를 사랑하지만, 결혼해서 매일 밤 함께 침대를 쓰게 되니까 예전 수면이 얼마나 좋았는지 새삼 떠올랐어요.”
Monica는 이렇게 말했어요.
“침대를 같이 쓰기 전에는 베이 지역을 오가며 대학과 직장에 다니느라 너무 피곤해서 그런지 거의 매일 밤 푹 잘 수 있었어요. 보통 일주일에 7일 중 4일은 밤늦게까지(새벽 1시) 깨어 있었죠. 대부분은 소셜 미디어를 보면서 시간을 보내거나 일을 미루곤 했고요. 매일 기력을 소진하고 있어서, 잠자리에 들 때쯤이면 잠드는 데 전혀 어려움이 없었어요. 20대 초반에는 나쁜 수면 습관에 대해 별로 신경 쓰지 않았어요. 젊을 때는 무적이라고 여기니까요. 또, 앞으로 평생 시간이 많으니까 언젠가는 해결할 수 있다고 생각하잖아요?
“제가 오랫동안 수면 스케줄을 엉망으로 만들면서도 크게 힘들지 않았던 이유는, 매일 밤 방과 제 침대에서 스스로 선택한 수면 환경 속에서 혼자 잤기 때문이라고 생각해요.”
하지만 그 시절 Monica는 한 가지 중요한 사실을 놓쳤어요. 잠자리에 들 때 혼자였다는 점을요.
Monica가 침대를 함께 쓴 후의 수면
이런 상황을 한번 떠올려보세요. 오전 5시 30분에 일어나서 옷을 입고, 바나나를 챙겨 차에 올랐어요. 한 시간에서 세 시간 정도 교통 체증을 겪으며 출근해, 오후 6시나 7시까지 일했죠. 다시 교통 체증을 지나 마침내 집에 도착해 저녁을 먹은 후, 하루를 마무리하려고 침대에 뛰어들었더니… 어느새 다른 사람 옆에 몸이 닿은 거예요.
이 문장이 피곤하게 느껴졌다면, 수면 환경이나 일정을 완전히 바꿔야 할 때 몸이 얼마나 힘들지 상상해보세요. Monica도 바로 이 이야기를 했답니다.
“파트너를 만나고 침대를 함께 쓰게 됐을 때, 모든 게 완전히 달라졌어요. 침대가 아무리 커도 마음껏 몸을 펼치며 자기만의 공간을 가질 수 없었어요. 평생 태아 자세로 웅크려서 잤는데도, 충분한 공간이 없다는 느낌이 들었죠. 취침 시간을 더 소중히 여기게 되었고, 시간이 늦어지면 짜증이 나기 시작했어요. 침대에 들어가면 바로 잠들지 못하거나, 밤새 내내 자지 못할 거라는 걸 알고 있었어요. 그래서 그만큼 부족한 수면을 보충하려고 일찍 잠자리에 들었고요. 잠을 충분히 자지 못할까 봐 정말 무서웠어요. 실제로 수면이 부족한 적도 종종 있었고요.”
Monica는 잠을 설치는 밤을 여러 번 겪고 나서, 이제 변화를 줄 때라고 생각했어요.
“결혼한 지 1년쯤 되었을 때 더 큰 변화를 결심했어요. 제 파트너는 제가 좋은 밤 수면을 위해 무엇이든 할 수 있도록 정말 많이 지원해줬어요. 그래서 Oura를 선택했죠.”
Monica & Oura
“2019년 9월 말에 Oura 링을 샀어요. 수면이 갑자기 좋아지진 않았지만, Oura가 계속 느껴왔던 점을 확인하게 도와줬어요. 수면에 뭔가 심각한 문제가 있었던 거죠. 저는 얕은 수면만 하거나, 정말 일찍 깨어서 다시 잠들지 못하곤 했어요.”
Monica가 Oura를 처음 사용할 때 보인 수면 통계는 이랬어요.
“보이는 게 마음에 들진 않았지만, 덕분에 제 피로가 확실히 느껴졌어요. 그리고 만약 파트너가 저를 계속 깨우거나 잠들기 전에 잘 쉬지 못하게 한다면, 이런 수치를 보여줄 수도 있겠다고 생각했죠. 이 통계가 변화를 결심하게 된 계기였어요.”
그리고 바로 Monica가 변화를 만들어내기 시작했어요.
“심박수 변동성(HRV)부터 총 수면까지 모든 지표가 좋지 않다는 걸 알게 된 뒤, 다른 침대를 구하지 않고도 쉴 수 있는 방법이 있을지 다양한 밤 루틴을 시도해봤어요.
저에게 더 여유를 주니 조금 도움이 됐지만, 그래도 밤에 한 번씩 깨곤 했어요. 밤에 물을 덜 마시니까 조금 나아졌지만, 그래도 아직 원하는 수준은 아니었죠. 하지만 Costco에 다녀온 뒤에 운 좋은 일이 생겼어요.”
“이 담요를 발견했는데, 지금까지 만져본 것 중에 제일 부드러워서 샀어요. 처음에는 그냥 그 담요와 함께 자고 싶다는 생각만 했죠. 그래서 그날 밤에 저는 그 담요를 사용했고, 파트너는 이불을 덮었어요. 다음 날 아침, 불가능할 거라고 생각했던 변화가 느껴졌어요. 오랜만에 처음으로 푹 쉰 느낌이 들었어요. 그리고 Oura와 함께한 첫날 밤 이후 몇 달이 지나서야 드디어 멋진 수면 점수를 볼 수 있었죠.”
Monica가 알려주는 수면 팁
1. 파트너와 침대를 함께 쓰더라도 변화를 시도하길 망설이지 않아도 돼요. “따로 침대를 쓰고 싶지 않아서(안타깝죠), 대신 담요만 따로 사용하기로 했더니 정말 큰 변화가 있었어요. 물론 항상 완벽하진 않지만, 밤에 잠과 자기만의 공간을 되찾기 시작하는 데 딱 필요했던 거였죠. 저는 바로 수면 점수와 준비 상태 점수가 좋아지는 걸 느꼈어요. 파트너의 체온 영향을 덜 받거나, 연달아 담요를 뺏기지 않아서 그런지 효과가 있었답니다. 여러분도 자신에게 맞는 방법을 찾아보면 좋을 것 같아요.
2. 진짜 변화를 만들려면 먼저 잘 알고 있어야 해요. 아침에 일어나면 제일 먼저 Oura를 확인하고, 자기 전에 마지막으로 또 확인해요. Oura Ring을 사기로 결심하지 않았다면, 수면을 어떻게 개선해야 할지 정말 막막했을 거예요. 잘 모르는 걸 고치기는 참 어려우니까요. 저도 나쁜 수면이 몸에 미치는 영향을 느낄 수는 있었어요. 그런데 Oura 덕분에 그 변화를 명확하게 확인할 수 있었죠. 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 알게 되니까 변화를 시작할 수 있는 힘이 생겼어요.”
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