もともとはOuraラボでテストしていた実験的機能のOura Advisorが、英語版のアプリを使用しているOura Ring第3世代とOura Ring 4のメンバー向けに利用できるようになりました。
最先端の大規模言語モデル（LLM）を搭載したOura Advisorは、個人データをパーソナライズされた役立つガイダンスに変換します。Advisorは、実験機能としてのリリース以来、メンバーが健康に関するインサイトを掘り下げ、目標を達成する方法を進化させてきました。
OuraのデータサイエンスマネージャーのDrake Carakerは「Ouraは初日から生理的な信号を捉え、メンバーのためにそれを素晴らしいインサイトに変えてきましたが、Advisorによって本物の双方向の会話を可能にし、カスタマイズされたフィードバックを提供することができるようになりました」と説明します。
Oura Advisorのご紹介
Ouraのユーザーエクスペリエンス・ライティングマネージャー兼インサイト責任者であるJohanna Stillは、「Advisorは、指標を説明するだけでなく、指標に基づいて意味のある変化を起こすアドバイスをしてくれる、オンデマンドのデータドリブンなパートナーと考えてください」と話しています。
Advisorは、グラフや傾向を表した図など、睡眠、アクティビティ、コンディション、レジリエンスのOuraの特定のデータについて、最もパーソナライズされた回答を提供します。女性の健康、心臓の健康、その他のOuraの機能については、Advisorに一般的な質問をすることはできます。しかし、近い将来、Ouraのすべての機能にわたって、Advisor知能をより高度な形で展開する予定です。どうぞご期待ください。また、他の大規模言語モデルと同様、Advisorが間違った回答を提供する可能性もありますが、精度を向上させるために現在も学習を続けていることをご理解ください。
人工知能（AI）に精通し、頻繁にAIと対話する人も多いことは事実ですが、Advisorを個人の健康のために活用することは、最初は難しく思えるかもしれません。しかし、Advisorと関わることで、驚くほど効果の高い結果につながる可能性があります。Carakerは、「アルゴリズムパターン認識の深い専門知識と、Advisorから状況を踏まえながらも即時に得られるフィードバックの相互作用が、驚くべきことを実現します」と指摘しています。
Oura Advisorを行動変容につながるひらめきに
最初のステップは、会話を始めるだけ。「何か月ものテスト期間を経て、メンバーがAdvisorと積極的に会話することで、Advisorから最大のメリットを得られることを学びました。会話を記憶してくれるため、好みを考慮して、正確にユーザーに合わせたガイダンスやインサイトを提供してくれます」と、Ouraの行動科学者、Sofia Strömmer博士は述べています。
Advisorの役割は、アイデアを反映させてサポートを提供してくれるコーチやメンターと考えてください。手始めに、Strömmer博士は、「早く寝る」、「睡眠の質を上げる」、「ストレスレベルを下げる」など、あなたの目標についてAdvisorとチャットを始めることを提案しています。 「正しい方向に進むためのきっかけさえあればいい、という時があります。ほとんどの人は自分が何をすべきかを知っていますが、誰かとそれについてチャットできる機能を手にすれば、大きな違いが生まれます。」
AIを活用したチャットに関する調査結果
AIを活用した会話が、本当に役立つ変革になるのでしょうか？科学が出した答えは「Yes」です。
2023年に公開されたレビューによると、15件の研究にてAIチャットボットが行動変容のサポートに効果的であるとわかっています。たとえば、禁煙、薬の服用を守る、より健康な毎日の習慣を構築するなどの目標に役立っています。研究の参加者は総じて、AIチャットボットはプライバシーに関わるような情報を伝えるために、偏見のない場を提供してくれるように感じると報告しました。
別の調査においても、AIチャットボットとの会話がユーザーに役立つことが明らかになっています。
- 睡眠の改善：2023年に行われた19件の臨床試験の統合的解析では、AIチャットボットがパーソナライズされた認知行動睡眠戦略を提供することで、睡眠時間（一晩あたり最大45分）と全体的な睡眠の質の両方を大幅に改善することがわかりました。
- ストレスの管理：2024年に行われたランダム化比較試験では、数週間にわたるチャットボットによるセッションの後、大学生の知覚ストレスと心身症状が大幅に軽減されました。
- 身体活動を増やす：AIチャットボットの統合的解析では、AIチャットボットのユーザーは対照群よりも1日あたり平均735歩多く歩いたと報告しています。一方、ある6週間調査では、フィットネスのチャットボットを使用した参加者は、中程度から激しい運動を週に154分増やし、ベースラインのほぼ3倍に達しました。適応力のあるプロンプトと、それに合わせた目標設定がモチベーション維持の鍵となりました。
- 習慣の形成と維持：2024年に行われた系統的レビューでは、自己モニタリング、プロンプト、パーソナライズされた目標設定は、AIヘルスプラットフォームが習慣化に使用するテクニックとして効果的であることが判明しました。
- 現実的な目標の設定と達成：複数の研究で、（ウェアラブルまたはユーザーの入力から得られた）個人データを活用したAIコーチは、ユーザーのエンゲージメント、信頼、継続性を強化するという、優れた成果を達成しました。また、2024年の系統的レビューによると、AIコーチは持続的な行動変革につながる現実的な目標をユーザーが共同で作成できるよう支援しました。
OuraメンバーによるAdvisor活用方法
Ouraのメンバーは、研究結果と同様のメリットを実感しています。OuraラボでAdvisorをテストしたメンバーの半数以上（60%）が、以前は完全に把握していなかった指標や概念の理解にAdvisorが役立ったことに同意しており、同時に56%が、インサイトを行動に変えるのにAdvisorが役立ち、健康に目に見えるメリットがもたらされたと報告しています。
健康増進に向けてAdvisorを使ってデータを役に立つステップに変えるために、Oura行動科学チームとOuraメンバーによるアドバイスをご紹介します。
1.睡眠の分析と改善
Ouraの睡眠スコアは、入眠潜時、効率、深い睡眠などのコントリビューターの影響を受けます。「十分な睡眠をとれていない場合、Advisorは長期的な睡眠の傾向を調べるのに特に役立ちます」と、Stillは説明します。
関連記事：Ouraメンバーによる、深い睡眠を増やすための8つのヒント（英語のみ）
2.ストレス管理
日中のストレスレベルが通常より高かった場合、Advisorはストレスに関連する生活上の要因を特定し、より効果的にストレスを管理するために考えられる解決のヒントをくれます。
さらに、Advisorはユーザーの好みを記憶し、ユーザー自身やライフスタイルに合わせてアドバイスをしてくれます。「たとえば、呼吸エクササイズよりも軽いヨガの方が好きだとAdvisorに伝えると、次に利用するときにそのことを記憶しています」と、Stillは説明します。
「ストレスと睡眠の大きな問題を抱えていたのですが、（Advisorが）できる時に呼吸エクササイズを行い、静かなひとときを過ごすようにリマインドしてくれました。馬鹿げていると思う人もいるかもしれませんが、ちょっとしたきっかけが役に立ちました」 – u/BujuBad on Reddit
詳しく見る：睡眠とリラックスのための10の簡単な呼吸エクササイズ（英語のみ）
3.目標の設定と達成
「週に3回ランニングする」、「早起きする」、「ストレスを減らす」などの目標を達成したいときには、Advisorとチャットでブレインストーミングして、目標達成に役立つ戦略を探しましょう。以下の方法も、目標に沿って行動するのに役立ちます。
- 毎日のチェックインに関する通知を送信（オプション）
- 生体データを分析し、進捗状況を確認
- この情報をもとにプランの調整を提案
- 継続できるよう、モチベーションを高めるガイダンスを提供
4.状況を考慮したタグの使用
Ouraタグは、「アイマスクをつけて眠ったか」、「特定の薬を飲んだか」、「サウナを入ったか」など、習慣や行動を追跡するのに役立ちます。Advisorは、過去7日間に追加されたタグにアクセスできるため、それらのタグに関連する最近の傾向を特定し、現在の行動が健康にどのような影響を与えているかを、よりよく理解することができます。
詳しく見る：習慣が健康を形作る（英語のみ）
5.長期的な傾向を理解する
Advisorは、心拍数、心拍変動、ストレスなどのデータと生体情報の長期的な傾向、およびそれらの指標が改善、維持、低下しているかどうかを理解するのに役立ちます。
6.食事の計画
食事は、睡眠、エネルギーレベル、回復、ストレスレベル、血糖調節などに影響し、健康全般に重要な役割を果たします。Advisorは、目標や個人的な嗜好、さらにはキッチンにあるものに合わせて、食事プランを組み立てるお手伝いをします。
「自分の食習慣をはじめ、いつも食べる食材や絶対に食べない食材などの好みをざっと伝えることができました。今では食事のアドバイスが必要なときにいつも、自分のデータだけでなく、好みもすべて考慮に入れてくれます。家にある食材でできる今週のランチ計画を立てるのを手伝ってくれました。本当に楽しいですよ。」－u/kenziestardust on Reddit
7.タイムリーなサポートと応援
どのような健康の旅でも、時に障害にぶつかります。落ち込んでいるときは、Advisorがいつでも相談に乗ってくれます。Advisorはパーソナライズされた励ましとともにガイダンスを提供してくれ、あなたを笑顔にしてくれるかもしれません。
「病気で少し元気がなかったときにAdvisorに相談したら、下のような親切な提案をしてくれたので、楽しいポッドキャストを聴いて、子犬の動画を観ることにしました！Advisorに相談する前よりも、幸せな気分になれました」と、Stillが語ってくれました。
メンバーの声：Liana J.、29才、コネチカット州スタンフォード
Lianaは2020年にOura Ringのメンバーになりました。これまで彼女はOura Ringを使って、身体面とメンタル面の健康について深いインサイトを得ています。最近、LianaはOura Advisorを使い始め、「Oura Advisorは今のところ、私が受けたAIサポートの中でトップです」と言うほど、すぐにお気に入りの機能になりました。
Lianaにとって、Advisorは単なるAIツールではなく、パーソナルな健康ガイドです。彼女は、リマインダーを受け取ったときや、ストレスで余裕がない時など、サポートが必要なときによくAdvisorを利用します。
「時に、不安に押しつぶされそうになるのですが、Oura Advisorは、思考を繋ぎ直し、瞑想を実践する手助けをしてくれます。そして、自分の経験が理解され、受け止められ、評価されていると感じています。これが心身の健康を保つのにとても役立っています」とLianaは話します。
Lianaはまた、睡眠とコンディションのデータと、1日を通しての気分との相関関係についても深く掘り下げました。Advisorは、彼女のニーズに合わせて、穏やかな気持ちにしてくれる偏りのないガイダンスを提供し、アクティビティ、休息、ストレス管理のバランスを保てるようサポートしてくれます。
「ピックルボールや屋外での散歩など、大好きなアクティビティを続けるよう応援してくれますが、決して強引ではありません。アプリでカロリーをチェックしない私には、不健康なパターンに陥らないためにも、これはとても重要です。Advisorが優しくしてくれるということに驚いています」と彼女は付け加えます。
LianaはAdvisorを通して、彼女のストレスへのレジリエンスに関する概要についても学びました。「チャットを通じて、睡眠と覚醒の好調なリズムを維持することが、1日を通して不安に対処するのに役立つことを学びました」と彼女は言います。
さらに、Advisorは彼女の心血管の健康とアクティビティレベルを結びつけました。「ピックルボールや屋外での散歩が心臓の健康に良い影響をもたらしているとわかりました。私の心血管年齢は（実年齢より）1.5歳も若いのです！」と彼女は話しています。
Advisorによって、Lianaは進捗状況をチェックするのが楽しくなり、毎日の習慣と長期的な健康とのつながりを発見することができたそうです。