रोज़ फ़िज़िकल एक्टिविटी के 7 फ़ायदे और इसे बढ़ाने के आसान तरीक़े

हमारी बॉडी चलने-फिरने के लिए बनी है, फिर भी हमारी मॉडर्न लाइफ़स्टाइल का मतलब है कि हम बहुत ज़्यादा समय बैठे रहते हैं. यह उन लोगों के लिए और भी ज़रूरी है जो ज़्यादातर समय कार चलाने में बिताते हैं, डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, या हर रात घंटों टीवी शोज़ देखते हैं. इन तीनों चीजों को मिला दें, तो पता भी नहीं चलता कि कब आप अपना ज़्यादातर समय बस एक ही जगह बैठे-बैठे बिताने लगे हैं.

साइंटिफिक रिसर्च लगातार पूरे दिन एक्टिव रहने के कई फ़ायदों पर ज़ोर देती है. बेहतर कार्डियोवैस्क्युलर हेल्थ से लेकर बेहतर कॉग्निटिव फंक्शन तक, इसके पॉजिटिव असर बहुत गहरे और जाने-माने हैं. जानें कि नियमित फ़िज़िकल एक्टिविटी आपके हेल्थ और तंदुरुस्ती के लिए क्यों ज़रूरी है और Oura इसे बेहतर बनाने में आपकी मदद कैसे कर सकता है. 

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एक्टिव रहने के 7 फ़ायदे

1. आपके दिमाग को बूस्ट मिलता है.

फ़िज़िकल एक्टिविटी करने से दिमाग में ब्‍लड फ़्लो बढ़ता है, जिससे आपकी सोचने-समझने की शक्ति बेहतर होने में मदद मिलती है. नियमित एक्सरसाइज़ बॉडी में न्यूरोट्रोफ़िक फ़ैक्टर को बढ़ाती है जो दिमाग को सेहतमंद रखने और सोचने-समझने की क्षमता को बेहतर बनाने में सपोर्ट करते हैं.

2. आपकी सर्कैडियन रिदम अलाइंड रहती है.

आपकी मांसपेशियों की हलचल बॉडी की इंटरनल क्लॉक को संकेत देती है कि यह जागते रहने का समय है, जिससे आप अलर्ट रहते हैं और अपना बेहतर परफ़ॉर्म कर पाते हैं.

3. आपको शायद मूड में सुधार महसूस होगा.

जब आप एक्सरसाइज़ करते हैं, तो आपकी बॉडी में एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे मूड सुधारने वाले हार्मोन निकलते हैं, वहीं वर्कआउट के बाद कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का लेवल कम हो जाता है.

4. आपका ब्लड और लिम्फेटिक सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है.

एक्सरसाइज़ आपके लिम्फेटिक सिस्टम में ब्‍लड फ़्लो और मूवमेंट को बढ़ाती है, जिससे आपकी बॉडी में न्यूट्रिएंट्स पहुंचाने और वेस्ट निकालने में मदद मिलती है.

5. आपके कार्डियोवैस्क्युलर हेल्थ में सुधार हो सकता है.

एक्सरसाइज़ सिर्फ़ आपकी बॉडी के लिए वर्कआउट नहीं है; यह आपके दिल के लिए भी वर्कआउट है – जो आपके सिस्टम को ज़्यादा मज़बूत और लचीला बनाने में मदद करता है. एक्सरसाइज़ के दौरान, आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, कार्डियक आउटपुट बढ़ता है और ब्लड वेसल की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाते हैं.

6. आपका मेटाबॉलिज्म आपकी बॉडी की ज़रूरतों के हिसाब से होता है.

एक्टिव रहने से आपकी बॉडी के एनर्जी रिसोर्स का इस्तेमाल होता है, बजाय इसके कि आपकी बॉडी उन्हें गलत जगहों (जैसे, आपके अंदरूनी अंगों के आसपास फैट के रूप में) पर जमा करने के लिए मजबूर हो.

7. इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी.

वर्कआउट के दौरान बॉडी में ‘फ़्री रेडिकल्स’ का प्रोडक्शन बढ़ जाता है, जो आपकी बॉडी को अपनी एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा बढ़ाने और इम्यून सिस्टम को मज़बूत करने के लिए प्रेरित करते हैं.

8. आपको बेहतर नींद आएगी.

एक्टिव रहने से आपको दिन के आख़िर में थकान महसूस होती है, जिससे आपको आसानी से नींद आती है. जब आप Oura से अपनी नींद ट्रैक करते हैं, तो आप वर्कआउट के बाद नींद पर असर डालने वाली चीज़ें (जैसे लेटेंसी या स्‍लीप एफ़ि‍शिएंसी) में सुधार देख सकते हैं. यह वह मोटिवेशन हो सकता है जिसकी आपको इसे जारी रखने के लिए ज़रूरत है.

ज़्यादा देर बैठे रहने के नुकसान

जब आप अपना ज़्यादातर समय आराम की हालत में बिताते हैं, तो आपमें ये रिस्क बढ़ जाता है:

• कार्डियोवैस्क्युलर डिजीज़
• टाइप 2 डायबिटीज़
• कुछ तरह के कैंसर
• एंग्जायटी और डिप्रेशन
• मोटापा
• कम कंकाल पेशी द्रव्यमान
• बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर
• हाई कोलेस्ट्रॉल
• खराब नींद 

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ज़्यादा मूवमेंट पाने के आसान तरीक़े

अगर आपका पूरा हफ़्ता डेस्क पर काम करने या मीटिंग में बीतने वाला है, तो खुद को एक्टिव रखने के लिए इन तरीक़ों को आज़माएँ.

• पैदल चलकर लंच करने जाएँ.: ऐसा रेस्टोरेंट चुनें जहाँ आपको ज़्यादा देर तक टहलने का मौका मिले और अपने साथ काम करने वालों को भी साथ चलने के लिए बुलाएँ.
• आपको जो पसंद है उसे ढूंढें: जब आप मज़े करते हैं तो समय पंख लगाकर उड़ जाता है, इसलिए वही एक्सरसाइज़ करें जिसमें आपको अच्छा लगे – जैसे ज़ुम्बा, हॉट योग या फ्रिसबी खेलना. एक पारंपरिक रनिंग या वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम शायद आपके लिए सही नहीं हो और यह ठीक है!
• घंटे भर की मीटिंग को बीच-बीच में रोकें: 60-मिनट की मीटिंग करने के बजाय, छोटे सेशन या जल्दी ख़त्म करने की कोशिश करें. यहाँ तक ​​कि ~55 मिनट भी आपको बीच-बीच में अपने पैरों को फैलाने का मौका देते हैं.
• चलते-फिरते मीटिंग का तरीक़ा आज़माएँ.: अगर आप अपने कलीग्स के साथ कोई ब्रेनस्टॉर्म करना चाहते हैं, तो मीटिंग को ऑफ़िस से बाहर करने के बारे में सोचें. बात करते समय हिलने-डुलने से लोगों के फ़ोन या ईमेल से ध्यान भटकने की संभावना कम हो सकती है और इससे ज़्यादा क्रिएटिव आइडिया भी आ सकते हैं.
• इसे किसी दोस्त के साथ करें: अपने किसी दोस्त के साथ फ़िटनेस प्रोग्राम और योगा क्लास के लिए साइन अप करें. इससे आप अकाउंटेबल रह सकते हैं, जिससे आपके प्लान पर टिके रहने और उसे पूरा करने के चांस बढ़ जाएँगे! 
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: जब भी हो सके, लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. इस छोटे से बदलाव से आपके दिन के समय में कोई ख़ास फर्क नहीं पड़ता, लेकिन यह आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का आसान और असरदार तरीक़ा है.

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