Notre corps est fait pour bouger, mais le mode de vie moderne nous amène à passer de nombreuses heures en position assise. Ceci est particulièrement vrai si vous passez beaucoup de temps dans votre voiture, à votre bureau ou devant votre télévision. Ces trois situations réunies signifient que vous devenez sédentaire la plupart du temps.
Les études scientifiques réalisées mettent constamment en valeur les multiples bienfaits du maintien du niveau d’activité tout au long de la journée. Meilleure santé cardiovasculaire et meilleure fonction cognitive sont deux exemples d’impacts positifs profonds et bien établis. Découvrez pourquoi une activité physique régulière est essentielle à votre bonne santé et à votre bien-être et comment Oura peut vous aider à bouger davantage.
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7 bienfaits du maintien du niveau d’activité
1. Votre cerveau est stimulé.
L’activité physique augmente la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui vous permet de réfléchir avec plus de clarté. La pratique régulière d’un sport augmente la production de facteurs neurotrophiques qui soutiennent la santé du cerveau et les fonctions cognitives.
2. Votre rythme circadien reste stable.
Le mouvement musculaire signale à l’ horloge interne de votre corps que ce n’est pas l’heure de dormir. Il vous aide à rester alerte et à donner le meilleur de vous-même.
3. Vous verrez probablement une amélioration de votre humeur.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines et des neurotransmetteurs qui stimulent l’humeur, tandis que les hormones du stress, comme le cortisol, diminuent après une séance de sport.
4. Votre circulation sanguine et lymphatique peut s’améliorer.
L’activité physique favorise la circulation sanguine et stimule le système lymphatique. Elle contribue au transport des nutriments et à l’élimination des déchets dans le corps.
5. Votre santé cardiovasculaire peut s’améliorer.
L’activité physique n’est pas seulement de l’exercice pour le corps, c’est aussi de l’exercice pour le cœur. Votre organisme devient ainsi plus fort et plus résilient. Lorsque vous faites du sport, votre circulation sanguine s’intensifie, votre débit cardiaque augmente et vos vaisseaux sanguins s’assouplissent.
6. Votre métabolisme s’adapte aux besoins de votre corps.
L’activité physique sollicite les ressources énergétiques de votre corps, évitant ainsi de les stocker dans des zones indésirables (par ex. sous forme de graisse autour des organes internes).
7. Vous renforcerez votre système immunitaire.
Pendant votre séance de sport, la production de radicaux libres augmente, signalant à votre corps qu’il doit s’adapter en régulant ses défenses antioxydantes et en renforçant votre système immunitaire.
8. Vous dormirez mieux.
Le maintien du niveau d’activité contribue à la sensation de fatigue en fin de journée et vous aide donc à vous endormir plus facilement. Lorsque vous utilisez Oura pour suivre votre sommeil, vous constaterez que certains facteurs de sommeil (comme la latence ou l’efficacité du sommeil) s’améliorent après une séance de sport. Cette amélioration peut vous motiver à continuer à bouger.
| Récit de membres : Nous avons demandé aux membres d’Oura ce qui les avait aidés à améliorer la variabilité de leur fréquence cardiaque, et « la pratique régulière d’un sport » est arrivée en tête des réponses données. La VFC est un excellent indicateur de santé et des niveaux de stress. |
Les inconvénients d’un mode de vie sédentaire
Lorsque vous passez la plupart de votre temps en position assise, vous augmentez votre risque de :
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète de type 2
- Certains cancers
- Anxiété et dépression
- Obésité
- Affaiblissement de la masse musculaire squelettique
- Tension artérielle élevée
- Augmentation du cholestérol
- Sommeil médiocre
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Petits conseils pour bouger plus au quotidien
| Conseil pour nos membres : Oura vous enverra des alertes d’inactivité si vous ne bougez pas pendant 50 minutes. Lorsque vous recevez cette notification, vous avez 10 minutes pour la réinitialiser. Pour ce faire, faites quelques pas, ou étirez-vous pendant quelques minutes. |
Si vous avez une semaine chargée avec de longues journées à votre bureau ou en réunion, essayez ces stratégies pour maintenir un bon niveau d’activité.
- Le midi, allez manger à pied : Essayez de choisir un restaurant qui vous donne la possibilité de marcher plus longtemps et pensez à inviter vos collègues à se joindre à vous.
- Trouvez une activité qui vous plaît : Le temps passe vite quand on s’amuse, alors trouvez une forme d’exercice que vous aimez vraiment : un cours de Zumba, de yoga ou de frisbee. Un programme classique de course à pied ou de musculation n’est peut-être pas fait pour vous, mais ce n’est pas grave !
- Faites des pauses en cas de longues réunions : Plutôt que de choisir par défaut des réunions de 60 minutes, essayez des sessions plus courtes ou finissez plus tôt. Même une réunion de 55 minutes vous donne la possibilité de vous dégourdir les jambes.
- Essayez une réunion en marchant : Si vous prévoyez une réunion de remue-méninges avec des collègues, envisagez de la déplacer en dehors du bureau. Parler en marchant diminue le dérangement causé par le téléphone et les e-mails et stimule la créativité.
- Bougez avec un camarade : Inscrivez-vous à un programme de remise en forme et à un cours de yoga avec un·e ami·e. . Vous vous sentirez tenu·e d’y aller et serez plus susceptible de respecter le plan !
- Empruntez les escaliers : Dans la mesure du possible, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ce petit ajustement ne change rien à votre emploi du temps, mais il stimule votre cœur avec simplicité et efficacité.
| Récit de membres : Membre d’Oura et cheffe de produit Activités, Maris J. explique pourquoi il est si important de bouger, et partage sa propre expérience du fitness qui l’a incitée à rejoindre Oura. |
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