“الحصول على Oura Ring ساعدني حقًا على تأكيد ما كنت أشعر به طوال الوقت: نومي سيئ — حتى عندما أنام لثماني ساعات كاملة.”
مونيكا تعمل في شركة ناشئة في مجال التكنولوجيا الحيوية وتعيش حاليًا في منطقة خليج سان فرانسيسكو. تستخدم Oura منذ أكثر من عام، وقد شاركت قصتها حول كيفية التكيف عندما بدأت بمشاركة السرير مع شريك حياتها.
نوم مونيكا قبل مشاركة السرير
“أحب شريكي، ولكن بعد زواجنا وبدئنا مشاركة السرير كل ليلة، تذكرت كم كان نومي في الماضي رائعًا.”
تواصل مونيكا.
“قبل أن أضطر إلى مشاركة السرير، كنت أنعم بنوم هانئ تقريبًا كل ليلة، وربما كان ذلك بسبب الإرهاق الشديد الناتج عن التنقل عبر منطقة الخليج من أجل الدراسة والعمل. كنت أبقى مستيقظة حتى وقت متأخر (الساعة 1 صباحًا)، غالبًا في 4 من أصل 7 ليالٍ في الأسبوع (في الغالب بسبب التسويف وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي). بسبب الإرهاق المستمر لجسمي كل يوم، لم يكن النوم مشكلة أبدًا عندما أصل إلى السرير. لم أفكر كثيرًا في عادات نومي السيئة خلال أوائل العشرينات، فحين تكون شابًا تشعر بأن لا شيء يمكن أن يؤذيك، وتظن أن أمامك العمر كله لمعالجة هذه الأشياء… صحيح؟”
“أعتقد أن السبب الرئيسي الذي مكنني من إساءة استخدام جدول نومي لفترة طويلة دون معاناة كبيرة هو أنني كنت أنام بمفردي، في سريري الخاص، في غرفتي الخاصة، وفي ظروف نوم اخترتها بنفسي، كل ليلة.”
لكن، خلال تلك السنوات، نسيت مونيكا أن تأخذ في الحسبان حقيقة مهمة: عندما كانت تذهب إلى السرير، كانت وحدها.
نوم مونيكا بعد مشاركة السرير
تخيل المشهد التالي: استيقظت في الساعة 5:30 صباحًا، وارتديت ملابسك، والتقطت موزة، ثم ركبت السيارة، وانتظرت في حركة المرور لمدة ساعة أو ثلاث، ووصلت إلى العمل، وعملت حتى الساعة 6 أو 7 مساءً، ثم عُدت إلى حركة المرور مرة أخرى، وأخيرًا عدت إلى المنزل، وتناولت العشاء، وعندما أرَدت إنهاء اليوم، انتهى بك المطاف بأن تنام بجانب جسد آخر.
إذا كانت تلك الجملة مرهقة، فتخيل كيف سيكون شعورك أنت وجسدك إذا اضطررت إلى تغيير بيئة النوم أو جدول النوم بالكامل. هذا بالضبط ما تشاركه مونيكا.
“عندما التقيت بشريكي واضطررت إلى *مشاركة السرير* تغيرت الأمور تمامًا. بغض النظر عن حجم السرير، كنت أشعر بأنني لا أستطيع الاستلقاء بحرية أو الحصول على مساحة خاصة بي، مساحة كافية (مع أنني اعتدت النوم في وضعية الجنين طوال حياتي). بدأت أصبح حريصة على موعد النوم وأشعر بالانزعاج إذا بدأ الوقت يزداد تأخرًا. كنت أعلم أنني لن أخلد إلى النوم مباشرة، أو أبقى نائمة طوال الليل، بمجرد أن أذهب إلى السرير، لذا كنت بحاجة إلى تعويض النوم المفقود بالذهاب إلى السرير مبكرًا. كنت خائفة حقًا من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي أغلب الأحيان لم أكن أنال القدر الذي أحتاجه بالفعل.”
بعد أن قضت مونيكا عدة ليالٍ بلا راحة، أدركت أنه قد حان الوقت لإحداث تغيير.
“كنا نقترب من عام على زواجنا عندما قررتُ إجراء تغيير أكبر، وكان شريكي داعمًا للغاية لكل ما أحتاج إليه للحصول على نوم جيد. في ذلك الوقت، توجهت إلى Oura.”
مونيكا وOura
“حصلت على Oura Ring في نهاية سبتمبر 2019 تقريبًا، ورغم أن نومي لم يتحسن بشكل سحري، ساعدني Oura على رؤية ما كنت أشعر به طوال الوقت: كان هناك بالفعل خلل حقيقي في نومي.” كنت إما أحصل فقط على النوم الخفيف أو أستيقظ في وقت مبكر جدًا ولا أستطيع العودة إلى النوم.”
هذه هي إحصاءات النوم التي كانت مونيكا تلاحظها خلال أيامها الأولى مع Oura.
“لم تعجبني النتائج التي كنت أراها، لكنها جعلت شعوري بالإرهاق واضحًا وواقعيًا، وقدمت لي بيانات أستطيع عرضها على شريكي إذا كان يُصعّب عليّ النوم أو لا يساعد على خلق أجواء هادئة. كانت هذه الإحصائيات هي الدافع الذي حفزني على التغيير.”
والتغيير هو بالضبط ما بدأت مونيكا في فعله.
“بمجرد أن لاحظت أن مؤشرات مثل التغير في معدل ضربات القلب وإجمالي وقت نومي ليست على ما يرام، قررت أن أبدأ بتجربة عادات ليلية مختلفة لأرى ما إذا كان بإمكان أي منها مساعدتي على الحصول على قسط من الراحة — بدون الاضطرار إلى الحصول على سرير جديد.
منحي لنفسي المزيد من الوقت للنوم ساعدني قليلاً، لكنني كنت لا أزال أستيقظ أثناء الليل. تقليل شربي للماء ليلًا ساعد قليلًا في ذلك، لكنه لم يصل بعد إلى المستوى الذي أريده. لكنني كنت محظوظة بعد زيارة إلى كوستكو.”
“عَثَرتُ على هذه البطانية، وكانت من أنعم الأشياء التي لمستها في حياتي، فقررت شراءها. لم أُعطِ الموضوع أهمية كبيرة في البداية، باستثناء رغبتي في النوم بها. لذا، استخدمت تلك البطانية في تلك الليلة، بينما استخدم شريكي اللحاف. في صباح اليوم التالي، شعرت بالتغيير الذي اعتقدت أنه سيكون مستحيلاً. شعرت بالراحة لأول مرة منذ فترة، وبعد بضعة أشهر من تلك الليلة الأولى مع Oura، رأيت أخيرًا درجة النوم الرائعة.
بعض نصائح النوم من مونيكا
1. لا تتردد في إجراء تغييرات، حتى إذا كنت تشارك السرير مع شريك. “عدم الرغبة في الحصول على سرير منفصل (أمر محزن)، واختيار بطانية منفصلة كان بمثابة نقطة تحول. صحيح أنها ليست مثالية دائمًا، لكنها كانت بالضبط ما أحتاجه لأستعيد نومي ومساحتي في الليل. بدأت ألاحظ تحسن درجة نومي وجاهزيتي مباشرة. لا أعرف إن كان ذلك بسبب أنني أصبحت أقل تعرضًا لحرارة جسد شريكي، أو لأنني تحررت من عادة استيلائه المتكرر على الأغطية، لكن النتيجة واضحة: الأمر يعمل، ومن المهم أن تشعر دائمًا بالثقة في إيجاد ما يناسبك أنت.”
2. الخطوة الأولى نحو إحداث تغيير حقيقي هي أن تبقى واعيًا ومطلعًا على ما يحدث. “Oura هو أول شيء أتحقق منه عندما أستيقظ وآخر شيء أتحقق منه قبل النوم. لو لم أقرر اقتناء Oura Ring الخاص بي، لا أعلم كيف كنت سأبدأ حتى في تحسين النوم. من الصعب إصلاح شيء لا تعرف عنه شيئًا. كنت أشعر بما كان يفعله نومي السيء بجسدي، لكن Oura ساعدني في رؤية ما كان يفعله. لقد منحني فهم ما كان يحدث لجسدي الدفعة التي كنت بحاجة إليها للبدء في إجراء تغييرات.”
اقرأ المزيد: نصائح لتحسين النوم
ما هي قصتك مع Oura؟
قصة كل شخص فريدة من نوعها. شارك قصتك هنا.