كيف تساعدك بيانات Oura في فهم دورتك الشهرية

دورتكِ الشهرية تتغير بشكل طبيعي — وفهم هذه التغييرات يمنحكِ رؤية أعمق وإحساسًا أكبر بالتمكين تجاه صحتك.

يمكن لـ Oura مساعدتكِ على فهم تقلبات دورتك الشهرية، لتشعري بمزيد من الاطلاع والتمكين فيما يخص صحتكِ الإنجابية. مع تحليلات الدورة الشهرية ، يمكن لـOura Ring تتبع المرحلة التي تمرين بها في دورتك الشهرية، ويقدّم لكِ نافذة توقع مدتها خمسة أيام لموعد الطمث.

يتكامل Oura الآن أيضًا مع تطبيق Natural Cycles، أول تطبيق لمنع الحمل غير الهرموني حاصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). لذا سواء كنتِ تحاولين التخطيط أو منع الحمل أو تتبع مرحلة انقطاع الطمث، يمكنكِ القيام بذلك باستخدام بيانات Oura.

تعكس هذه الميزات التزام Oura بصحة المرأة من خلال تمكينك بالأدوات والتحليلات التفصيلية القابلة للتنفيذ لفهم دورتكِ الشهرية بشكل أفضل.

اقرأ المزيد: تتعاون Oura مع تطبيق Natural Cycles° المصرح به من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لتحديد النسل

أبحاث Oura في صحة المرأة

أراد الباحثون في Oura فهم المزيد عن كيفية اختلاف الدورات الشهرية — وأيضًا مساعدة النساء على التعرف على أنماط دوراتهن الخاصة. لمعرفة المزيد، قمنا بتجميع بيانات مجهولة الهوية من أكثر من 40,000 دورة شهرية لأعضاء Oura.

تشير النتائج إلى أن بيانات الحرارة عبر Oura توفر مؤشرًا مخصصًا للنساء اللواتي يرغبن في فهم دوراتهن بشكل أفضل. تضيف هذه الدراسة مزيدًا من الأدلة على أن Oura يساعدكِ على معرفة أنماط دورتك الخاصة، لا سيما مراحل الدورة الشهرية والإشارات الأساسية للخصوبة.

إليكِ أهم النتائج:

قد تساعدكِ بيانات درجة الحرارة من Oura على فهم أنماط دورتك الشهرية بوضوح

تتغير درجة الحرارة بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية، لأنها تتأثر بشكل كبير بالهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون. على الرغم من وجود بعض العوامل المعقدة، بشكل عام:

• يقلل الإستروجين من درجة حرارتك في النصف الأول من دورتك.
• يرفع البروجسترون، بالاشتراك مع الإستروجين، درجة حرارة جسمك في الجزء الثاني من دورتك، بعد التبويض.

يحدث الطمث في بداية كل دورة، بعد انخفاض الإستروجين والبروجسترون ودرجة الحرارة.

بينما تعتمد بعض قياسات تتبع الدورة والخصوبة على موازين الحرارة الفموية التي تقدر “درجة حرارة الجسم الأساسية” مرة واحدة في اليوم، يقيس Oura درجة الحرارة طوال اليوم مباشرة من بشرتك.

اقرأ المزيد: ما مدى دقة بيانات درجة الحرارة في Oura؟

يقيس Oura درجة حرارة جسمك أثناء الليل بالنسبة لمستواك الأساسي الشخصي، حتى تتمكن من رؤية متى تبدأ درجة حرارتك في الانخفاض بالقرب من الطمث أو التغييرات في كل مرحلة من مراحل الدورة.

تظهر اختلالات درجة الحرارة الليلية في Oura نمطًا ثنائي الطور على مدار الدورة، وقد وجد الباحثون أن إشارة الحرارة المستمرة تمنح النساء أدوات لفهم بياناتهن بطريقة لا يوفرها ميزان الحرارة الفموي، مثل ارتفاع هرمون LH قبل التبويض.

في الرسم البياني أدناه، ستلاحظين مثالًا على ارتفاع وانخفاض درجة الحرارة خلال ثلاث دورات لشخص واحد. باستخدام هذا النمط المميز، يستطيع باحثو Oura دراسة كيفية تغير الدورات عبر الأيام أو الأشهر.

بيانات Oura قادرة على تحديد الدورات الطويلة والقصيرة وغير المنتظمة

رغم أن المثال السابق يظهر نمطًا منتظمًا، إلا أن الدورات تختلف بشكل كبير من امرأة لأخرى ومن دورة لأخرى.

يمكن للعضوات في Oura مراجعة بيانات الحرارة الخاصة بهن والبحث عن أنماط دورتهن الشهرية. يمكن للعضوات أيضًا عرض بيانات الحرارة الخاصة بهن والبحث عن أنماط الدورة الشهرية، مثل الأمثلة أدناه: دورة طويلة (58 يومًا بين فترات الطمث)، قصيرة (20–25 يومًا)، أو متقلبة للغاية.

ملحوظة: في الصورة أدناه، يتم تقدير المرحلة الجُريبية، والطور اللوتيني، والتبويض.

تُظهر بيانات Oura التنوع بين الأفراد

على الرغم من أن “متوسط” طول الدورة كان حوالي 28 يومًا، إلا أن الدورات تفاوتت في الطول من 20 إلى 40 يومًا، وأظهر كل فرد تفاوتًا شخصيًا بمقدار +/- 8 أيام من دورة إلى أخرى في المتوسط. لاحظي أنه في كل حالة، تم تسجيل الدورة الشهرية خلال فترة انخفاض درجات الحرارة في نهاية الطور اللوتيني المتأخر.

التغيرات في جسمكِ من دورة لأخرى قد تعطيكِ مؤشرًا مهمًا على ما إذا كانت التقلّبات طبيعية أم أن هناك أمرًا يستدعي الانتباه، كالتوتر أو المرض أو مشكلة صحية معينة.

لماذا تختلف الدورات؟

تُسمى الدورات تقليديًا “منتظمة” أو “غير منتظمة” وفقًا لتغير طول الدورة. يمكن أن يتغير طول دورتكِ إذا أصبحت أي من مراحلها أقصر أو أطول.

هناك اعتقاد شائع أن معظم الدورات الشهرية للنساء تدوم 28 يومًا، لكن الأبحاث تُظهر أن هذا ينطبق فقط على نحو 13% من النساء، حيث يمكن أن تتراوح الدورات بين حوالي 20 إلى أكثر من 40 يومًا. من الطبيعي تمامًا أن تمري أحيانًا بدورة تتخطى التبويض، ويُطلق عليها “دورة غير تبويضية”. 

اقرأ المزيد: كشف خرافة التبويض في اليوم الـ14

هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على تباين دورتك الشهرية:

• تميل الدورات إلى أن تصبح أقصر مع التقدم في العمر قبل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
• تتأثر الدوراتبخلفيتكِ الوراثية وتركيبة جسمكِ.
• يمكن أن تتقلب دوراتكِ بعد التعافي من استخدام وسائل منع الحمل السابقة، أو نتيجة الإجهاد، أو السفر، أو جدول غير منتظم، أو المرض، أو الإجهاد البدني الشديد أو المطوّل.
• قد تصبح الدورات غير منتظمة بسبب مشكلة صحية مثل البدانة، أو المتلازمة الأيضية، أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
• قد تتغير الدورات بعد الولادة. يؤثر تكرار الرضاعة الطبيعية على عودة الدورة الشهرية بشكل كبير، فكلما زادت مرات الرضاعة على فترة أطول بعد الولادة، تأخر التبويض وعودة الطمث — (لا تقلقي، فوقف الدورة بهذا الشكل صحي لكِ ولطفلكِ!).

اقرأ المزيد: كيفية مواءمة تدريبك مع دورتك الشهرية

كيفية استخدام التحليلات التفصيلية من Oura لتتبع الدورة الشهرية

التغيرات في جسمكِ من دورة لأخرى قد تعطيكِ مؤشرًا مهمًا على ما إذا كانت التقلّبات طبيعية أم أن هناك أمرًا يستدعي الانتباه، كالتوتر أو المرض أو مشكلة صحية معينة.

يعاني العديد من النساء من عدم انتظام الدورات، وغالبًا ما يكون السبب اختلاف طول الفترة بين الدورة الشهرية والتبويض. على سبيل المثال، إذا تعرض جسدكِ لضغط نفسي أو جسدي مطوّل (مثل تغيير كبير في العمل، إصابة شديدة بالإنفلونزا، أو تمرين شاق طويل)، قد يتوقف التبويض بسبب منع ارتفاع هرمون اللوتين (LH surge) الذي يعمل كإشارة لجسمكِ للتبويض. قد يصعّب هذا توقع أيام الخصوبة أو التنبؤ بموعد دورتكِ القادمة.

باستخدام تحليلات الدورة الشهرية، ستزدادين وعيًا بما يحدث في جسمكِ ومراقبة مكانك في دورتك. إذا كنتِ تستخدمين هذه البيانات لتخطيط أو منع الحمل، فإن مزامنة Oura مع تطبيق Natural Cycles يمكن أن تجعل من السهل توقع الأيام الخصبة مقابل غير الخصبة.

يمكنك أيضًا الاطلاع على عرض أنماط التغير و استخدام الوسوم لملاحظة الأنماط ومتابعة أحداث الدورة والأعراض.

سيواصل الباحثون في Oura البحث عن أنماط ذات مغزى، والتعاون مع خبراء خارجيين، ومشاركة ما نتعلمه مع أعضاء Oura.

في هذه الأثناء، إذا لاحظتِ تغييرات في دورتك قد تلهم الآخرين – يسعدنا أن تشاركنا قصتك.