احصل على أفضل مستويات راحتك: كيف تحدد Oura مواعيد وقت النوم المثالية لك

تجاهل النصائح العامة والتخمين الذي لا ينتهي حول متى “ينبغي” أن تخلد إلى النوم. قد يكون موعد النوم المناسب لك هو التاسعة مساءً، بينما قد يكون بالنسبة لشخص آخر أقرب إلى منتصف الليل. يُعزى ذلك جزئيًا إلى النمط اليومي لديك (أي تفضيلك الطبيعي للصباح أو المساء)، أو إلى مدى جودة نومك في الفترة الأخيرة.

يستطيع Oura مساعدتك في اكتشاف أحد أكثر العادات تأثيرًا في تحسين تعافيك، ألا وهي: النطاق الزمني لمواعيد النوم المثالية التي تناسبك. ميزة إرشادات وقت النوم من Oura تترجم بياناتك الفسيولوجية الفريدة إلى توصية واحدة قابلة للتطبيق، وهي متى تبدأ في الاستعداد للنوم لتحصل على ليلة نوم جيدة. 

لماذا يُعَدُّ الذهاب إلى السرير في الوقت نفسه كل ليلة أمرًا مهمًا؟

لديك قائد رئيسي يدير عملياتك البيولوجية، ألا وهو: الإيقاع اليومي. هذه الساعة الداخلية تحدد متى يكون جسمك في حالة الجاهزية الطبيعية للاسترخاء واستعادة النشاط. عندما تذهب إلى السرير في وقت منتظم، فإنك تتعاون بطريقة فعالة مع هذا الإيقاع.

ما هي المكافأة على هذا التعاون؟ تدرج طبيعي وسلس عبر جميع مراحل النوم (تركيبة النوم لديك)، مما يعني أنك ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وتجدد طاقتك. بينما تلعب كل مرحلة دورًا حيويًا في التعافي، يضمن التوقيت المنتظم أن يستفيد جسمك إلى أقصى درجة من وقته في أكثر حالات استعادة الطاقة أهمية، ألا وهي مرحلة:

• النوم العميق: هي المرحلة التي تحدث فيها التعافي الجسدي، وإصلاح الخلايا، وإفراز هرمونات النمو.
• نوم حركة العين السريعة: المرحلة الحاسمة لترسيخ الذاكرة، ودعم التعلم، ومعالجة المشاعر.

من خلال الالتزام الدائم بالنوم خلال الفترة الزمنية المثالية لك، فإنك تؤسس لجسمك الظروف الأمثل لتحقيق عملية الاستشفاء بكفاءة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجات نومك وتحسن جاهزيتك كل صباح.

كيف تحدد Oura موعد النوم المثالي لك؟

كيف تعرف Oura موعد نومك المثالي؟ تنظر إلى سجل نومك تحديدًا، وتتعلم بشكل أساسي من أفضل لياليك وأكثرها تجديدًا لنشاطك. ميزة إرشادات وقت النوم تستفيد من نقاط البيانات الشخصية التي لا يمكن لأي ساعة أو منبه قياسي تتبعها:

1‏. النوم مرتفع الدرجات: تحدد Oura الليالي التي حصلت فيها على أعلى درجة نوم، مع ملاحظة الوقت الدقيق الذي ذهبت فيه إلى السرير. تقوم هذه التحليلات على الربط بين فعل ذهابك إلى النوم والنتيجة المتمثلة في جودة راحتك العالية.

اقرأ المزيد: كيف يتتبع Oura Ring نومك؟

2‏. التعافي الأمثل: يتتبع التطبيق توقيت أدنى معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) لديك. عندما ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة لديك بسرعة وعمق، فهذا مؤشر قوي على أن جسمك يتعافى بكفاءة. تبحث Oura عن موعد النوم الذي يسهل حدوث هذا الانخفاض الحاسم.

من خلال ربط هذه التحليلات التفصيلية مع موعد استيقاظك المعتاد ومدة النوم الموصى بها لجسمك، يقوم تطبيق Oura بحساب النطاق الزمني المُقترح خصيصًا لك، ويعرضه بطريقة ذكية مبنية على التوقع.

إذا قمت بتفعيل إشعارات إرشادات وقت النوم، ستتلقى إشعارًا يوميًا يُخبرك بموعد البدء في الاستعداد للنوم.

اقرأ المزيد: 8 أسباب محتملة لكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا

مدربك اليومي مقارنة بخريطة جسمك البيولوجية

من المفيد فهم الفرق بين إرشادات وقت النوم وميزة مهمة أخرى، ألا وهي الساعة البيولوجية:

إذا مررت ببعض ليالي النوم المتأخر ولاحظت تراجعًا في مقاييس التعافي، ستتغير إرشادات وقت النوم بشكل ديناميكي لتقترح عليك الاسترخاء في وقت أبكر، لتكون بمثابة تذكير لطيف وقوي دون حُكم عليك يساعدك على تعويض الوقت المفقود واستعادة التوازن.

اقرأ المزيد: هل يمكنك تعويض النوم المفقود؟

البدء في استخدام إرشادات وقت النوم

البدء في استخدام إرشادات وقت النوم هو أمر سهل:

1. ابحث عن البطاقة: تظهر بطاقة إرشادات وقت النوم مباشرة في تبويب اليوم، عادةً قبل ساعة من موعد بداية النطاق الزمني الموصى به لك، مما يمنحك متسعًا من الوقت لبدء طقوس الاسترخاء الخاصة بك.
2. شاهد تقدمك: اضغط على البطاقة للاطلاع على أنماط التغير التفصيلية لمدى انتظام موعد نومك مع مرور الوقت.
3. اضبط التنبيه: لتحقيق الاعتمادية الحقيقية، فعّل إشعارات موعد النوم‍ في إعدادات تطبيق Oura. هذا التنبيه البسيط هو إشارتك خاص لك لتضع هاتفك جانبًا وتبدأ استعدادك لقضاء أفضل ليلة نوم ممكنة.

وهي ليست قاعدة صارمة، بل هي خارطة طريق شخصية صممها جسدك خصيصًا لمساعدتك على تحقيق مستويات التعافي والجاهزية المثلى. بينما تتطلب الميزة حوالي فترة أسبوعين من جميع البيانات بانتظام لتحديد أنماطك الفريدة، فإن المكافأة هي حياة كاملة من النوم الأمثل المدعوم بالبيانات.

موضوعات ذات صلة: 14 طريقة مدعومة علميًا للاسترخاء قبل النوم