Hva er formpoeng?

Formpoeng er en av tre personlige Oura-poengsummer som hjelper deg med å svare på ulike spørsmål om helsen din:

  • Formpoeng: Hvor klar er du for dagen?
  • Søvnpoeng: Hvor godt sov du i natt?
  • Aktivitetspoeng: Hvordan balanserer du aktivitet, inaktivitet og hvile?

Form er hovedpoengsummen din i Oura og er designet for deg og bare deg. Den hjelper deg med å finne ut hva som fungerer for din kropp og livsstil.

Form er et helhetlig bilde av helsen din – som tar hensyn til den siste tidens aktivitet, søvnmønster og direkte kroppssignaler (som hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet og kroppstemperatur) som kan indikere om kroppen din er under belastning. Formpoengene dine påvirker også tåleevnenivåene dine.

Formpoengene dine varierer fra 0–100 og forteller deg på et øyeblikk om du er klar til å møte større utfordringer, eller om du trenger litt innhenting og hvile:

  • 85 eller høyere: Optimalt, du er klar til innsats!
  • 70–84 Bra, du har hentet deg godt nok inn.
  • Under 70: Vær forsiktig, du er ikke helt restituert.

LES MER: Hvordan Oura måler form

Faktorer som påvirker form

Summen av syv daglige faktorer som påvirker form, utgjør formpoengene dine. Faktorene dine svarer på dypere spørsmål om hvordan kroppen din reagerer på livsstilen din innenfor tre hovedområder – søvn, aktivitet og kroppsstress.

Selv om du har unike søvn- og aktivitetspoeng, spiller søvn- og aktivitetsnivået ditt en viktig rolle for den daglige kroppsstatusen din. For å ta hensyn til dette har du egne faktorer som tar både kortsiktige og langsiktige søvn- og aktivitetsnivåer med i beregningen.

To av dine faktorer som påvirker form, redegjør for søvnen din og hjelper deg med å svare på spørsmålet: «Hvordan påvirker søvnen formen min?»

  • Søvn: «Hvor godt sov jeg i natt i forhold til normalt?»
  • Søvnbalanse: «Har jeg fått nok søvn de siste to ukene?»

To av dine faktorer som påvirker form, redegjør for aktiviteten din og hjelper deg med å svare på spørsmålet: «Hvordan påvirker aktivitetsmønsteret mitt formen min?»

  • Aktivitet dagen før: «Var det balanse mellom aktivitet, inaktivitet og hvile i går?»
  • Aktivitetsbalanse: «Hvor mye har kroppen min blitt belastet av aktivitetsnivået jeg har hatt den siste tiden?»

De gjenværende faktorene er alle dedikert til å identifisere tegn på kroppsstress og hjelpe deg med å svare på spørsmålet: «Finnes det tegn på at kroppen min trenger å hente seg inn, eller at jeg kanskje er i ferd med å bli syk?»

  • Hvilepuls: «Var hvilepulsen min vesentlig høyere eller lavere enn vanlig?»
  • HRV-balanse: «Hvordan har HRV-en min endret seg de siste ukene?»
  • Kroppstemperatur: «Er kroppstemperaturen min høyere eller vesentlig lavere enn vanlig?»
  • Innhentingsindeks: «Hvor mange timer med restituerende søvn fikk jeg etter at pulsen nådde grunnlinjen i natt?»

Disse faktorene er helt personlige og er utformet for å hjelpe deg med å oppdage tegn på belastning som følge av stress, sykdom, skade eller andre endringer i helsen din – i noen tilfeller før du i det hele tatt kjenner noe selv. Hvis temperaturen din er forhøyet, vil Oura automatisk varsle deg og gi deg muligheten til å bruke verktøy som hvilemodus for å hjelpe deg med å ta vare på deg selv.

Husk at formpoengene legger unik vekt på hvordan helsen din utvikler seg over tid. Mens mange smarttilbehør fokuserer på i dag eller i går kveld, mener Oura at helse er en reise mot langsiktig balanse, støttet opp av følgende langsiktige faktorer: søvnbalanse, aktivitetsbalanse og HRV-balanse.

altalt

LES MER: Hvordan Oura-medlemmenes formpoeng endrer seg i løpet av uken

Flere formverktøy

I tillegg til poeng og faktorer tilbyr Oura flere verktøy for å undersøke hvor klar kroppen din er hver dag. Øverst på Form-fanen finner du fire ekstra måledata – gjennomsnittlig hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet, endring i kroppstemperatur og pustefrekvens.

  • Hvilepuls (RHR) er det antallet ganger hjertet ditt slår per minutt når du er i en tilstand av hvile. En hvilepuls under gjennomsnittet er et tegn på innhenting.
  • Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) måler variasjonen mellom hjerteslagene dine, og er en indikator på stressnivå, innhentingsstatus og generelt velvære. Les mer.
  • Kroppstemperatur er endringen i hudtemperaturen om natten i forhold til gjennomsnittstemperaturen. Dette kan fungere som et tidlig signal på sykdom eller hormonelle svingninger. Les mer.
  • Pustefrekvens er antall åndedrag du tar per minutt mens du sover. Pustefrekvensen kan øke ved sykdom eller stress.

Blar du lenger ned i Form-fanen, finner du de nattlige HRV- og RHR-grafene dine. Oura er det eneste smarttilbehøret som gir deg HRV-data for hele natten, og som gir deg muligheten til å se etter innhentingsmønstre i nattlige pulskurver.

Slik kan du forbedre formpoengene dine

Hvis du er på utkikk etter måter å forbedre formpoengene dine på, bør du ha disse prinsippene i bakhodet:

  • Faktorer der du får en «vær forsiktig»-melding med en rød fremdriftslinje, er områder med forbedringspotensial.
  • Formpoeng på 85 eller høyere er optimalt. 100-tallet er designet for å være sjeldent snarere enn vanlig.
  • Hvis sykdom, skade eller livsstilsbehov hindrer deg i å nå aktivitetsmålene dine, kan du midlertidig slå av aktivitetspoengene og faktorene dine med hvilemodus.

Når du utforsker hvilke faktorer du kan forbedre, er det nyttig å tenke på hvilke spørsmål de hjelper deg med å besvare.

Hvis søvnfaktorene dine vises i rødt, kan du prøve å finne ut om det er de kortsiktige (søvn) eller langsiktige (søvnbalanse) faktorene som må forbedres. Bruk følgende tips for å forbedre disse faktorene:

  • Søvn: Kvaliteten på nattesøvnen den foregående natten har stor betydning for den mentale og fysiske prestasjonsevnen neste dag. Søvnpoeng over 85 vil øke formpoengene dine. Prøv disse tipsene for å forbedre søvnpoengene dine.
  • Søvnbalanse: Denne faktoren er et mål på søvngjelden din. Den analyserer om søvnen din de siste to ukene er i balanse med kroppens behov, og hvor mye søvn du pleier å få. For å forbedre deg bør du sikte mot flere netter med gjennomgående god søvn når du kan, i stedet for å «ta igjen tapt søvn» i helger eller ferier.

Hvis aktivitetsfaktorene dine vises i rødt, kan du prøve å finne ut om korttidsfaktorene (aktivitet dagen før) eller langtidsfaktorene (aktivitetsbalanse) må forbedres. Bruk følgende tips for å forbedre disse faktorene:

altalt

  • Aktivitet dagen før: Hvis du har vært uvanlig inaktiv eller aktiv dagen før, senker det formpoengene dine. Hvis du sliter med å holde deg aktiv, kan du ta en titt på disse tipsene for å forbedre aktivitetspoengene dine. Hvis du ser at poengene dine går ned på grunn av høy aktivitet, må du huske på at form signaliserer en kapasitet som er ment å brukes til å nå målene dine. Høyt aktivitetsnivå kan være bra for helsen, men kan føre til en midlertidig nedgang i form mens kroppen henter seg inn igjen. Finn det som fungerer for deg.
  • Aktivitetsbalanse: Dette måler hvordan aktivitetsnivået de siste to ukene kan ha påvirket formen din. For å oppnå maksimal ytelse bør du forsøke å opprettholde en god balanse mellom aktiviteter med lav, middels og høy intensitet. Aktivitetsbalansen kan synke midlertidig under en fase med mye trening, men den bør vende tilbake til det normale når du henter deg inn igjen. Hvis du holder deg i balanse, øker du formen din og har lettere for å holde deg produktiv og frisk.

Hvis kroppens stressfaktorer vises i rødt, kan kroppen trenge hvile og innhenting. Ofte handler disse faktorene mindre om å forbedre seg eller å nå en bestemt målsetning, og mer om å være i kontakt med hva kroppen din trenger. Disse innsiktene kan være til hjelp:

  • HRV-balanse: Denne faktoren sammenligner HRV-en din den siste tiden med langtidsgjennomsnittet. Selv om enkelte dager kan være lavere etter høyintensiv trening, en utekveld eller en stressende dag, er det et tegn på god innhenting hvis HRV-balansen er på nivå med eller bedre enn gjennomsnittet ditt. Les mer.
  • Kroppstemperatur: Kroppstemperaturmålinger som ligger betydelig over eller under normalområdet, vil redusere poengene dine. Du kan lese mer om hvordan Oura-fellesskapet har brukt dette til å oppdage sykdom eller oppdage endringer i graviditetsstatus og menstruasjonssyklusfaser.
  • Innhentingsindeks: Denne faktoren registrerer hvor lang tid det tar før hvilepulsen din stabiliserer seg i løpet av natten. Hvis hvilepulsen nærmer seg sitt laveste punkt i løpet av første halvdel av natten, kan dette være et godt tegn på innhenting. Hvis pulsen fortsatt er høy, kan du prøve å se på hva som kan holde den oppe – sene måltider, koffein, trening, stress eller stimulering kan være årsaken.
  • Hvilepuls: Oura tolker en hvilepuls på nivå med gjennomsnittet ditt som et tegn på at kropp og sinn restituerer seg godt under søvnen. En for høy eller lav hvilepuls kan bety at du er for stresset og ikke får nok hvile, eller kanskje immunforsvaret ditt kjemper mot noe. Hvis pulsen fortsatt er høy, kan du prøve å se på hva som kan holde den oppe – sene måltider, koffein, trening, stress eller stimulering kan være årsaken.

RELATERT: Søvnpoeng i Oura