«Det å skaffe seg en Oura Ring hjalp meg virkelig med å bekrefte det jeg alltid hadde kjent på: at søvnen min suger – selv når jeg tilbringer åtte timer i sengen.»
Monica jobber i et bioteknologisk oppstartsselskap og bor nå i San Francisco Bay Area. Hun har brukt Oura i over et år, og hun delte historien sin om hvordan hun måtte venne seg til å dele seng med partneren.
Monicas søvn før hun begynte å dele seng
Jeg elsker partneren min, men da vi giftet oss og begynte å dele seng hver natt, minnet det meg på hvor god søvnen var før.
Monica fortsetter.
«Før jeg måtte dele seng, sov jeg godt nesten hver natt, kanskje fordi jeg var så sliten etter å ha pendlet over hele Bay Area til studier og jobb.» Jeg pleide å være oppe til sent (rundt kl. 1), vanligvis fire av syv netter i uka (mest fordi jeg prokrastinerte og skrollet på sosiale medier). Siden jeg tømte kroppen for energi hver dag, sovnet jeg alltid uten problemer. Jeg tenkte aldri over dårlige søvnvaner i begynnelsen av 20-årene, for når man er ung, føler man seg uslåelig og har hele livet foran seg til å finne ut av det, ikke sant?»
«Jeg tror hovedgrunnen til at jeg kunne tukle med søvnrytmen min så lenge uten å merke særlig til ulemper, var at jeg sov alene, i egen seng, på eget rom, under forhold jeg selv valgte – hver eneste natt.»
Men i løpet av de årene glemte Monica én viktig ting: Når hun la seg, var hun alene.
Monicas søvn etter at hun begynte å dele seng
Se for deg dette: Du våknet kl. 5:30, kledde på deg, tok en banan, hoppet inn i bilen, satt i trafikken i en time eller tre, kom på jobb, jobbet til kl. 18 eller 19, satt i trafikken igjen, kom endelig hjem, spiste middag, og da du ville avslutte dagen, endte du opp med å ligge på en annen kropp etter å ha hoppet i sengen.
Hvis den setningen var utmattende, tenk deg hvordan du og kroppen ville følt dere etter å måtte endre hele søvnmiljøet eller søvnrytmen. Det er akkurat det Monica sier.
«Da jeg møtte partneren min og måtte *dele seng* endret alt seg.» Uansett hvor stor sengen var, følte jeg at jeg ikke kunne strekke meg ut og ha nok plass for meg selv (selv om jeg alltid har sovet i fosterstilling). Jeg begynte å bli beskyttende overfor leggetid og irritabel hvis det begynte å bli sent. Jeg visste at jeg ikke kom til å sovne med en gang, eller sove gjennom natten, når jeg la meg, så jeg måtte ta igjen tapt søvn ved å legge meg tidlig. Jeg var virkelig redd for å ikke få nok søvn. Ofte gjorde jeg ikke det.
Etter mange rastløse netter visste Monica at det var på tide å gjøre en endring.
Vi nærmet oss ett år som gift da jeg bestemte meg for å gjøre en større endring, og partneren min var veldig støttende uansett hva jeg trengte for å få en god natts søvn – det var da jeg vendte meg til Oura.
Monica og Oura
«Jeg fikk Oura Ring rundt slutten av september 2019, og selv om søvnen ikke plutselig ble bedre, hjalp Oura meg med å se det jeg alltid hadde følt: at det var noe alvorlig galt med søvnen.» Jeg fikk enten bare lett søvn eller ble vekket veldig tidlig og klarte ikke å sovne igjen.»
Søvnstatistikk som dette var det Monica så de første dagene med Oura.
«Jeg likte ikke det jeg så, men det gjorde utmattelsen min håndgripelig og ga meg tall jeg kunne vise partneren hvis han holdt meg våken eller ikke klarte å roe ned. Disse tallene motiverte meg til å gjøre en endring.»
Og endring er akkurat det Monica begynte å gjøre.
«Da jeg så at alt fra hjertefrekvensvariabilitet (HRV) til total søvn ikke fungerte bra, begynte jeg å eksperimentere med ulike kveldsrutiner for å se om noe kunne hjelpe meg å få litt hvile uten å måtte skaffe meg en ny seng.
Det hjalp litt å gi meg selv mer tid, men jeg våknet fortsatt om natten. Drikke mindre vann om kvelden hjalp noe, men det var fortsatt ikke slik jeg ville ha det. Men jeg var heldig etter en tur til Costco.»
«Jeg fant dette teppet, og det var det mykeste jeg noen gang har følt, så jeg kjøpte det. Jeg tenkte ikke så mye over det i starten, bare at jeg ønsket å sove med det. Så jeg brukte det teppet den natten, og partneren min brukte dyna. Morgenen etter følte jeg endringen som jeg trodde ville være umulig. Jeg følte meg uthvilt for første gang på en stund, og et par måneder etter den første natten med Oura hadde jeg endelig sett gode søvnpoeng.»
Noen søvntips fra Monica
1 Ikke nøl med å gjøre endringer, selv om du deler seng med en partner. «Jeg ville ikke ha en egen seng (trist), men å velge hvert sitt teppe forandret alt.» Selv om det ikke alltid er perfekt, var det akkurat det jeg trengte for å begynne å ta tilbake søvnen og plassen min om natten. Jeg begynte å se at søvn- og formpoengene mine ble bedre med en gang. Enten det er fordi jeg slipper partnerens kroppsvarme, eller fordi jeg ikke lenger må kjempe om dyna, fungerer det, og du skal alltid føle at du har full kontroll over hva som fungerer for deg.
2. Første steg mot ekte endring er å holde seg informert. «Oura er det første jeg sjekker når jeg våkner og det siste jeg sjekker før jeg legger meg.» Hvis jeg ikke hadde bestemt meg for å skaffe meg Oura Ring, vet jeg ikke hvordan jeg ville begynt å fikse søvnen. Det er vanskelig å fikse noe du ikke vet noe om. Jeg kunne kjenne hva dårlig søvn gjorde med kroppen, men Oura hjalp meg å se hva som faktisk skjedde. Det å forstå hva som skjedde med kroppen ga meg det lille dyttet jeg trengte for å begynne å gjøre endringer.»
LES MER: Tips for bedre søvn
Hva er din Oura-historie?
Alle har en unik historie. Del historien din her.