Glem generelle råd og den hektiske gjettingen om når du «bør» legge deg. Den riktige leggetiden for deg kan være kl. 21, men for andre kan det være nærmere midnatt. Dette er delvis påvirket av din kronotype (din naturlige preferanse for morgen eller kveld) eller hvor godt du har sovet i det siste.

Oura kan hjelpe deg med å finne en av de mest innflytelsesrike rutinene for bedre innhenting: ditt personlige ideelle vindu for leggetid.O Veiledning til leggetid-funksjonen oversetter dine unike fysiologiske data til én konkret anbefaling – når du bør begynne å roe ned for å legge deg for best mulig sjanse til en god natts søvn. 

Hvorfor er det viktig å legge seg til samme tid hver kveld?

Du har en mesterdirigent som styrer dine biologiske prosesser: døgnrytmen. Denne indre klokken bestemmer når kroppen din naturlig er klar til å slå seg av og starte opp igjen. Når du legger deg til samme tid hver kveld, samarbeider du aktivt med denne rytmen.

Belønningen for dette samarbeidet? En naturlig, sømløs progresjon gjennom alle søvnstadier (din søvnarkitektur), noe som betyr at du våkner opp og føler deg uthvilt og forynget. Selv om hver fase spiller en viktig rolle i innhentingen, sørger regelmessig timing for at kroppen din får mest mulig ut av tiden i de mest kritiske restituerende fasene:

  • Dyp søvn: Fasen der fysisk restitusjon, cellereparasjon og frigjøring av veksthormoner skjer.
  • REM-søvn: Fasen som er avgjørende for konsolidering av hukommelse, læring og bearbeiding av følelser.

Ved å treffe ditt ideelle vindu regelmessig, legger du til rette for at kroppen din kan utføre denne gjenopprettende magien effektivt, noe som gir høyere søvnpoeng og bedre form hver morgen.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Hvordan beregner Oura din ideelle leggetid?

Hvordan vet Oura hva som er din ideelle leggetid? Den ser tilbake på dine tidligere søvnmønstre, og lærer av dine beste, mest gjenopprettende netter. Funksjonen for veiledning til leggetid bruker personlige datapunkter som ingen klokke eller vanlig alarm kan spore:

1. Gode søvnpoeng: Oura identifiserer nettene hvor du oppnådde dine høyeste søvnpoeng, og noterer nøyaktig når du la deg. Dette kobler handlingen med å gå legge seg med utfallet av hvile under søvn.

LES MER: Hvordan sporer Oura Ring søvnen min?

2. Optimal innhenting: Appen sporer tidspunktet for når du har lavest hvilepuls (RHR). Når hvilepulsen din faller raskt og dypt, er det et tydelig tegn på at kroppen din henter seg inn effektivt. Oura ser etter den leggetiden som best legger til rette for dette viktige fallet.

Ved å kombinere denne innsikten med din vanlige oppvåkningstid og den anbefalte varigheten av søvn for kroppen din, beregner og viser Oura på en smart måte ditt unike, fremtidsrettede veiledningsvindu.

Hvis du slår på varsler for veiledning til leggetid, vil du bli varslet hver dag om når du bør begynne å roe deg ned for natten.

LES MER: Åtte mulige grunner til at hvilepulsen din er høy

Din daglige trener mot din biologiske plantegning

Det er nyttig å forstå forskjellen mellom veiledning til leggetid og en annen viktig funksjon, den biologiske klokken:

Funksjon Hva er den? Hvordan den forandrer seg
Biologisk klokke Din biologiske plantegning (kronotype – for eksempel «nattugle»). Veldig stabil, gjenspeiler din langsiktige naturlige rytme.
Veiledning til leggetid Din dynamiske daglige trener (anbefalingen). Dynamisk, justerer seg basert på nylige innhentingsbehov og søvnunderskudd.

Hvis du har hatt noen sene kvelder og måledataene for innhenting synker, vil veiledning til leggetid automatisk tilpasse seg og foreslå at du roer ned tidligere. Dette fungerer som et kraftfullt, ikke-dømmende dytt for å hjelpe deg med å ta igjen tapt tid og gjenopprette balansen.

LES MER: Kan du ta igjen tapt søvn?

Komme i gang med veiledning til leggetid

Det er enkelt å komme i gang med veiledning til leggetid:

  1. Finn kortet: Veiledning til leggetid-kortet vises rett på I dag-fanen, vanligvis omtrent en time før det anbefalte vinduet åpner, så du har god tid til å starte nedtrappingsrutinen din.
  2. Se fremgangen din: Trykk på kortet for å se detaljerte trender for hvor regelmessig du legger deg over tid.
  3. Sett varselet: For ekte ansvarlighet, aktiver leggetid-varselets i Oura-appens innstillinger. Dette enkle varselet er ditt personlige signal om å legge bort telefonen og begynne å forberede deg på den best mulige natten med søvn.

Det er ikke en streng regel – det er ditt personlige veikart, laget av kroppen din, for å oppnå best mulig innhenting og form. Selv om funksjonen krever omtrent to uker med regelmessige data for å finne dine unike mønstre, får du til gjengjeld et liv med datastøttet, optimal søvn.

RELATERT: 14 vitenskapelig underbygde måter å slappe av på før du legger deg