Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er en av de viktigste pekepinnene på innhentingsstatus, kondisjonsnivå og generell helse. HRV-trenden gjenspeiler hvordan de siste dagenes belastninger og hvilenivå påvirker den nåværende innhentingsstatusen din.

I Oura-appen finner du en beregning som heter HRV-balanse, som bidrar til de samlede formpoengene dine i Oura-appen. HRV-balanse fanger opp hvordan det autonome nervesystemet ditt (ANS) utvikler seg over tid. HRV-nivåene svinger naturlig fra dag til dag, men en stabil HRV-poengsum er et viktig tegn på god helse og innhenting. Det ideelle er en poengsum som tar seg opp igjen etter en nedtur, eller som gradvis forbedres over tid.

HRV er et svært personlig mål, og HRV-området ditt kommer an på ditt unike nervesystem. Enkelte har et bredt område med HRV-verdier som varierer stort, mens andre har en stabil poengsum. HRV-balanse bruker din personlige grunnlinje og lar deg se hvordan du ligger an i forhold til din egen optimale HRV.

LÆR MER: Hva er gjennomsnittlig HRV?

Hvordan beregnes HRV-balansen?

HRV-balansen genereres gjennom en langsiktig sammenligning av den nåværende HRV-trenden din og din personlige grunnlinje. Nærmere bestemt sammenlignes et rullerende gjennomsnitt av de siste to ukene med grunnlinjen for de siste tre månedene. For bedre å gjenspeile svingningene i HRV-en din legger HRV-balansen mer vekt på de siste dagene.

Balansen din deles inn i tre kategorier:

  • Optimal = Den nylige HRV-trenden din er på nivå med eller bedre enn gjennomsnittet ditt, noe som vanligvis er et tegn på god innhenting.
  • Bra = Den nylige HRV-trenden din skiller seg noe fra gjennomsnittet ditt, men indikerer likevel at du opprettholder et godt nivå.
  • Vær forsiktig = Den nylige HRV-trenden din ligger under gjennomsnittet, noe som kan være et tegn på at kroppen eller hjernen din er utsatt for langvarig stress.

HRV-balanse og HRV-gjennomsnitt fremhever ulike mønstre. Det nattlige gjennomsnittet gjenspeiler kortsiktige endringer i HRV, for eksempel tidlige tegn på sykdom, umiddelbare reaksjoner på treningsøkter eller andre faktorer som kan påvirke en persons innhentingsstatus i løpet av en dag.

HRV-balansen, derimot, belyser den generelle ANS-balansen din over tid. Den fanger opp de negative effektene av langvarige stressfaktorer (f.eks. overtrening, langvarig stress eller flere dager med sykdom) og den positive effekten av mer langsiktige faktorer (f.eks. innhentingsevne, generell kondisjon).

HRV-balansen gjenspeiler hvordan de daglige stress- og innhentingsmønstrene dine fordeler seg over flere uker. Hvis balansen din heller mer mot belastning enn mot innhenting, vil HRV-en sannsynligvis være nedadgående. Hvis du finner en optimal balanse mellom anstrengelser og innhenting, vil HRV-en din opprettholdes – eller til og med forbedres – over tid.

Optimize your holistic health and manage stress with Oura
Shop Now

Hvilke mønstre er viktige?

Med HRV-balanse kan du sette deg langsiktige HRV-mål. Kanskje du sikter mot en gradvis økning i gjennomsnittlig HRV ved å ta grep for å forbedre den generelle helsen og kondisjonen din. Eller kanskje du proaktivt unngår nedadgående trender – og ser etter ubalanse som forteller deg at det er på tide å hvile.

Uansett hvilket mål du har, bør du være obs på disse mønstrene:

Redusert HRV-balanse kan tyde på:

  • Langvarig stress: Langvarig stress kan føre til at HRV-verdiene gradvis synker, noe som indikerer at kroppen din kan trenge mer innhentingstid.
  • Påvirkning av sykdom: Å være syk kan føre til et akutt fall i HRV. Hvis den forblir lav, selv etter at symptomene har forsvunnet, kan det være et tegn på at kroppen din trenger mer tid til å normalisere seg.
  • Forstyrret søvn: Jetlag eller ujevn søvn kan være belastende for kroppen. Over tid kan dette påvirke ANS og gjenspeiles i synkende HRV.
  • Overtrening: Hvis du gjennomfører en hard treningsøkt, kan det raskt senke HRV-en din. Etter hvert som du henter deg inn, vil HRV-en øke igjen. Hvis HRV ikke går tilbake til utgangsnivået, kan det være at du trener for hardt eller for ofte. Kroppen din kan trenge mer tid til å innhente seg.

LES MER: Håndter stress ved hjelp av disse avslapningstipsene

Statisk eller økt HRV-balanse kan tyde på:

  • Optimal trening: Hvis kroppen din kommer seg naturlig etter dager med akutt lavere HRV (f.eks. etter en hard treningsøkt), er det et tegn på at kroppen din takler treningsbelastningen godt. På lang sikt kan fysisk trening øke HRV-en din.

LES MER: Slik får du mer ut av treningen med HRV

Når du observerer endringene i HRV-poengsummene dine, må du huske på dette:

  • HRV-balansen bruker kun HRV om natten for å fange opp den underliggende fysiologiske tilstanden din. Målinger på dagtid har større sannsynlighet for å gjenspeile kortsiktige stressfaktorer.
  • HRV-balansen er basert på gjennomsnitt og vil reagere mer sensitivt på personer som har større svingninger i HRV-målingene sine.
  • HRV kan reagere på flere faktorer samtidig, noe som betyr at det kan være vanskelig å fastslå hva som har forårsaket eventuelle endringer (f.eks. en kombinasjon av overtrening, stress og langvarig sykdom). Ved å følge med på den daglige poengsummen din og legge merke til hvilke vaner som er forbundet med den laveste HRV-en, kan du komme frem til de viktigste faktorene.
  • HRV-balanse krever en uke med data før den gjenspeiles i appen din.

HRV er et verktøy i stadig utvikling, så det er viktig at du hele tiden selv kjenner etter hvordan du føler deg. Hvis balansen er lav, men du føler deg bra, skal du lytte til kroppen din for å få mest mulig ut av dagene dine.

LES MER: Er det bra å ha høy puls under en treningsøkt?