La función Medición del oxígeno en sangre ya está disponible para miembros de Oura con anillos Gen3. Esto significa que, mientras duermes, el anillo analiza y recaba datos sobre dos valores fundamentales: el promedio de oxígeno en sangre y la estabilidad respiratoria. La función Promedio de oxígeno en sangre mide el porcentaje de oxígeno en la sangre, mientras que la función Estabilidad respiratoria puede detectar patrones de respiración anormales durante la noche.

“Además de monitorizar la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura y el movimiento, Oura mide ahora los niveles de oxígeno en sangre, por lo que es capaz de ofrecer información más pormenorizada sobre la salud del sueño y las funciones fisiológicas —explicael Dr. Shyamal Patel, jefe del equipo de investigación científica de Oura—. Para desarrollar esta función, los equipos de I+D de Oura tuvieron que sacar su lado más creativo e innovador, y esforzarse al máximo durante más de un año. Es increíble verlo por fin en acción al servicio de nuestros miembros”.

¿Qué calcula la Medición del oxígeno en sangre? 

Como su nombre indica, esta función detecta los niveles de oxígeno en la sangre. Seguro que ya sabes que el oxígeno es vital para nuestro organismo. “Cuando respiramos, el oxígeno baja hasta los pulmones y, desde ahí, entra en el torrente sanguíneo —asegura la Dra. Rebecca Robbins, que es asesora de Oura—. Todo el cuerpo necesita este gas para funcionar correctamente”.

Normalmente se entiende que los niveles de oxígeno en sangre saludables están entre el 95 % y el 100 %. (Consulta con tu equipo médico qué niveles son saludables en tu caso). “Si tus niveles suelen estar por encima del 95 %, no hay razón para preocuparse ni para monitorizar esta métrica a diario —dice Robbins—. Sin embargo, si bajan de esa cifra, te convendría concertar una cita en tu centro de salud para investigar los motivos”.

¿Qué provoca bajos niveles de oxígeno en sangre?

Algunas de las causas más habituales son:

  • La falta de oxígeno en el entorno, por ejemplo, a grandes altitudes. 
  • Las afecciones pulmonares como el asma.
  • La apnea del sueño, un trastorno del sueño que se caracteriza por una obstrucción en la garganta.  
  • Las cardiopatías. 
  • Ciertos medicamentos. 
  • El consumo de alcohol.

Según explica Robbins: “Si detectas que tus niveles de oxígeno en sangre son más bajos de lo normal, es posible que tu sistema circulatorio o tus pulmones no estén funcionando correctamente, y esto puede derivar en complicaciones de salud si no lo consultas”. Ten en cuenta que los datos que recaba tu anillo Oura no son una prueba de valor diagnóstico para estas afecciones, pero sí proporcionan información valiosa que puedes compartir con tu equipo médico. 

Cómo mide Oura los niveles de oxígeno en sangre

El anillo Oura Gen3 tiene sensores LED rojos e infrarrojos que miden la cantidad de oxígeno en la sangre. Los sensores emiten luz roja e infrarroja brillante en el dedo y utilizan la luz que rebota para calcular el nivel de oxígeno en sangre. Si la sangre está bien oxigenada, se refleja más luz roja que infrarroja, mientras que si no lo está, ocurre lo contrario y se refleja más luz infrarroja.

El promedio de oxígeno en sangre y la estabilidad respiratoria solo se miden durante periodos de sueño superiores a tres horas. 

Cómo mejorar los niveles de oxígeno en sangre

Robbie asegura que hacer un seguimiento de tu promedio de oxígeno en sangre con el anillo Oura te puede ayudar a aumentar los niveles gradualmente si adoptas hábitos saludables, como dar paseos al aire libre o hacer ejercicios de respiración. Estos son algunos consejos para mejorar tus niveles de oxígeno en sangre: 

  • Respira. Obvio, ¿verdad? Ya lo haces todos los días sin darte cuenta, pero hay maneras de respirar que pueden aumentar tus niveles de oxígeno. Prueba con sencillos ejercicios de respiración como el “box breathing” o con una relajación muscular progresiva, como sugiere la Dra. Robbins. En la sección Contenidos de la aplicación Oura puedes acceder a sesiones guiadas de esos dos ejercicios, así como a una gran variedad de ejercicios de respiración. 
  • Pasea. Caminar en exteriores y llenar los pulmones de aire fresco puede ayudar a oxigenar la sangre. 
  • No fumes. Si fumas, intenta dejarlo y es probable que veas subir tus niveles. 
  • Sigue una dieta saludable. Asegúrate de ingerir alimentos con suficiente hierro. Robbins explica que este mineral es clave para el buen funcionamiento de algunos procesos fisiológicos, por ejemplo, el transporte del oxígeno a todo el cuerpo. 
  • Habla con tu médico o médica. “Si sospechas que tienes apnea del sueño, consúltalo en tu centro de salud para adoptar medidas que mejoren los síntomas”, dice Robbins. La apnea del sueño suele mejorar con cambios como la pérdida de peso, el dejar de fumar o el tratamiento de alergias, pero los casos más graves pueden requerir una máquina CPAP.  

MÁS INFORMACIÓN: 10 consejos para mejorar tus niveles de oxígeno en sangre

¿Qué es la función Estabilidad respiratoria? 

La función Estabilidad respiratoria, junto con Medición del oxígeno en sangre, detecta alteraciones respiratorias o descensos apreciables en tus niveles promedio de oxígeno en sangre mientras duermes. (Nota: Estabilidad respiratoria es diferente de Frecuencia respiratoria. Mientras que la primera mide cuánto oxígeno hay en la sangre, la segunda mide el número de veces que respiras por minuto).

Las alteraciones respiratorias pueden ocurrir cuando los músculos del paladar, la lengua y la garganta se relajan y obstruyen parcialmente las vías respiratorias, lo cual resulta en una disminución del oxígeno que se inspira. Algunas posibles causas son el alcohol, dormir boca arriba, la congestión nasal, algunas enfermedades y trastornos del sueño como la apnea.

Ten en cuenta que…

  • La mayor parte de la gente tiene niveles de oxígeno en sangre normales y saludables, por lo que su puntuación de la estabilidad respiratoria en la aplicación Oura tenderá a ser óptima o buena a largo plazo.
  • El embarazo y algunas afecciones médicas, como las alergias, pueden afectar la precisión de la función Estabilidad respiratoria a la hora de medir los datos. 
  • Asegúrate de que los sensores del anillo estén en la parte de la palma y de que el ajuste sea el adecuado: ni muy prieto ni muy suelto. 
  • Es normal tener alteraciones respiratorias de vez en cuando, sobre todo durante el sueño REM. No te preocupes si los datos de una noche son malos. Lo que importa es la estabilidad respiratoria a la larga. 

Cómo mejorar la estabilidad respiratoria 

  • Mejora tu ergonomía del sueño. Es importante que el colchón y la almohada sujeten bien la columna y el cuello mientras duermes. Dormir de lado con un cojín entre las piernas puede mejorar la calidad del sueño, y respirar por la nariz también. 
  • Si tienes reflujo o ardor de estómago, intenta dormir sobre el lado izquierdo.
  • Procura que el dormitorio esté oscuro, fresco, ventilado y en silencio. Si te cuesta conciliar el sueño por el frío, el ruido o la luz, prueba a dormir con calcetines, tapones para los oídos o un antifaz.
  • Haz un ejercicio de meditación antes de acostarte. Intenta desconectar de todo lo que has hecho durante el día y ten un poco de autocompasión. Si necesitas más ayuda para relajarte, echa un vistazo a las sesiones de meditación de la sección Contenidos de la aplicación. 

Cómo usar la función Medición del oxígeno en sangre

Oura Ring Breathing Regularity Feature

Las nuevas funciones Promedio de oxígeno en sangre y Estabilidad respiratoria vienen activadas de manera predeterminada. Si quieres desactivarlas, abre el menú principal y selecciona Medición del oxígeno en sangre. 

Para ver tus porcentajes de promedio de oxígeno en sangre y estabilidad respiratoria, ve a la pestaña Sueño. Recuerda que estos valores solo se miden si duermes al menos tres horas.

Las presuntas variaciones en tus niveles de oxígeno en sangre se representan en una línea del tiempo con barras de colores. Cada una de las barras representa un intervalo de quince minutos, durante el cual las variaciones pueden ser pocas (azul oscuro), ocasionales (azul claro) o frecuentes (blanco). 

En función del número de variaciones que se hayan observado a lo largo de la noche, tu estabilidad respiratoria corresponderá a una de estas categorías:  

  • Óptima: no se han registrado variaciones notables.
  • Buena: se han registrado pocas variaciones (línea azul oscuro).
  • Adecuada: se han registrado variaciones de manera ocasional (línea azul claro).
  • Presta atención: se han registrado variaciones frecuentes (línea blanca).

Si tus niveles de oxígeno en sangre son normales y saludables, cabe esperar que tu puntuación de la estabilidad respiratoria se mantenga estable a lo largo del tiempo a un nivel óptimo, bueno o regular. Ten en cuenta que, si los niveles de oxígeno en sangre tienen una puntuación óptima durante toda la noche, la aplicación Oura no muestra la línea del tiempo con las barras de la estabilidad respiratoria. 

Debido a los nuevos sensores, es posible que notes que la batería del anillo no dura tanto como antes. Si quieres, puedes desactivar la monitorización de los niveles de oxígeno en los ajustes de la aplicación. No olvides cargar el anillo antes de acostarte si la batería está por debajo del 30 %. Activa las notificaciones de nivel de batería si necesitas ayuda para acordarte. 

Puedes leer más información sobre estas funciones y cómo resolver posibles problemas aquí. 

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Los expertos de Oura 

El Dr. Shyamal Pateles jefe del equipo de investigación científica de Oura, donde lidera una organización multidisciplinar centrada en el estudio y el desarrollo de algoritmos que traducen las mediciones de los sensores a datos precisos sobre salud y bienestar. Su gran pasión es crear soluciones digitales que permitan la transición de un modelo sanitario esencialmente subjetivo, circunstancial y reactivo a uno más objetivo, continuo y proactivo. Antes de llegar a Oura, Shyamal lideró varios equipos dedicados a la ciencia de datos, tanto en empresas emergentes como en grandes compañías. Después, trabajó para Pfizer, donde se dedicó a desarrollar, validar e implementar nuevos criterios de valoración digitales en diversas áreas terapéuticas para ensayos clínicos regulados. Shyamal tiene un doctorado en Ingeniería Eléctrica por la Northeastern University, con una especialización en procesamiento de señales y aprendizaje automático aplicado. Completó su investigación posdoctoral en Harvard y actualmente vive en Boston.

La Dra. Rebecca Robbins es profesora de Medicina en la Universidad de Harvard e investigadora asociada en el Brigham and Women’s Hospital. En su labor investigadora, utiliza el marketing y tecnologías modernas de comunicación (por ejemplo, teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles) para diseñar estrategias de persuasión capaces de modificar conductas, con el fin de mejorar el sueño y regular el ritmo circadiano. En 2011, publicó el libro Sleep for Success! en colaboración con el Dr. James B. Maas. Publicaciones como The New York Times, The Financial Times y Readers’ Digest se han hecho eco de las investigaciones de la Dra. Robbins, que ha asistido como invitada a The Today Show, Live with Kelly Ripa and Ryan Seacrest, las noticias de Fox Business, Nightline de ABC, Make It de CNBC y This Morning de CBS.