생리 주기는 자연스럽게 바뀌기 마련이죠. 언제, 왜 변화하는지 이해하면 건강을 더 잘 파악할 수 있는 좋은 단서가 됩니다.
Oura는 생리 주기의 변동성을 이해하고, 생식 건강에 대해 더 잘 알 수 있게 도와줘요. 생리 주기 인사이트 기능을 통해 Oura Ring은 주기 내에서 네가 어느 단계에 있는지를 추적하고, 생리 시작 시기를 약 5일 앞서 예측해준답니다.
그리고, Oura가 이제 Natural Cycles와도 연동돼요. 이 앱은 FDA 승인을 받은 최초의 비호르몬 피임 앱이죠. 그래서 임신 계획, 피임 또는 완경을 추적하려 할 때에도 Oura 데이터를 활용할 수 있어요.
이 기능은 Oura가 여성 건강에 대한 헌신을 반영하며, 생리 주기를 더 잘 이해할 수 있도록 돕는 도구와 실천 가능한 인사이트를 제공해요.
더 알아보기: Oura, FDA 승인을 받은 피임 앱인 Natural Cycles°와 파트너십 체결
Oura의 여성 건강 연구
Oura 연구진은 생리 주기가 어떻게 변하는지 더 알고 싶어 했고, 여성들이 자신의 패턴을 이해하도록 돕고자 했어요. 더 자세히 말씀드리자면, Oura 멤버의 40,000개 생리 주기에서 익명화된 데이터를 모았죠.
결과를 보면 Oura의 체온 데이터가 생리 주기를 자세히 알고 싶은 사용자에게 개인 맞춤형 신호를 줄 수 있다는 사실을 알 수 있어요. 이 연구는 Oura가 사용자의 주기 패턴, 특히 생리 주기 단계와 주요 생식능력 신호를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있다는 기존 연구 결과를 확장해요.
여기 주요 발견 내용을 정리해 드릴게요.
Oura 체온 데이터는 명확한 주기 패턴을 이해하는 데 도움이 돼요.
체온은 생리 주기 동안 자연스럽게 변동해요. 에스트로겐이나 프로게스테론 같은 호르몬의 영향을 많이 받죠. 복잡한 역학이 작용하는 부분도 있지만, 보통은 이런 패턴이 있어요.
- 에스트로겐은 주기의 전반부에 체온을 낮춰요.
- 프로게스테론은 에스트로겐과 함께 배란 후 주기의 후반부에 체온을 높여요.
생리는 각 주기가 시작될 때 나타나요. 이후 에스트로겐, 프로게스테론이 감소한 다음 체온이 떨어지고요.
일부 주기 및 생식능력 추적 측정은 하루에 한 번 “BBT” 또는 기초 체온을 추정하는 구강 체온계에 의존하지만, Oura는 24시간 내내 피부에서 직접 체온을 측정해요.
더 알아보기: Oura의 체온 데이터는 얼마나 정확할까요?
Oura는 개인별 기준선을 바탕으로 밤 동안의 체온을 측정해요. 이를 통해 생리 시작 전 체온이 떨어지거나 각 주기 단계마다 체온 변화를 쉽고 명확하게 확인할 수 있죠.
야간 Oura 체온 편차는 이중 패턴을 보여요. 연구자들은 지속적인 체온 신호가 멤버들이 데이터를 스스로 해석할 수 있도록 도와준다고 해요. 구강 체온계로는 잘 알기 어려운, 배란 전 LH 급증 같은 것도 파악할 수 있고요.
아래 그래프를 보면 한 사람의 체온이 세 번의 주기 동안 오르락내리락하는 모습을 볼 수 있어요. Oura 연구진은 이렇게 독특한 패턴을 활용해 며칠, 몇 달에 걸쳐 생리 주기가 어떻게 변하는지 조사할 수 있었죠.
Oura 데이터로 긴 주기, 짧은 주기, 그리고 불규칙한 주기를 알아볼 수 있어요.
위의 예시는 일관된 패턴을 따라요. 하지만 생리 주기는 정말 다양할 수 있다는 건 우리 모두 아는 사실이죠.
Oura 멤버는 체온 데이터를 검토하고 주기 패턴을 찾아볼 수 있어요. 멤버들은 아래 예시처럼, 주기가 긴 경우(생리 간격 58일), 짧은 경우(20~25일) 또는 매우 불규칙한 경우의 패턴을 확인하기 위해 체온 데이터를 살펴볼 수 있어요.
참고: 아래 이미지에서는 난포기, 황체기, 그리고 배란을 추정하고 있어요.
Oura 데이터는 각 사람마다의 차이를 잘 반영해 준답니다.
‘평균’ 주기 길이가 약 28일이었지만, 실제로는 주기 길이가 20~40일로 다양하게 나타났어요. 개인마다 다음 주기와의 차이는 평균 약 ±8일 정도였죠. 참고로, 모든 경우에서 생리는 후기 황체기 동안 체온이 내려가는 시기에 보고되었어요.
주기마다 몸이 어떻게 변하는지를 살펴보면 정상적인 변동인지 아니면 스트레스, 질병 또는 다른 건강상의 문제가 있는지를 확인하는 중요한 단서가 될 수 있어요.
생리 주기는 왜 달라질까요?
생리 주기는 보통 주기 길이의 변동에 따라 ‘규칙적인’ 또는 ‘불규칙한’ 주기로 구분돼요. 생리 주기 중의 어떤 이벤트가 짧아지거나 길어지면 전체 주기 길이가 변할 수 있어요.
많은 사람들이 여성의 생리 주기가 28일이라고 오해하지만, 실제 연구에 따르면 이는 인구의 약 13%에 해당할 뿐이라고 해요. 주기는 약 20~40일 이상으로 다양하게 나타날 수 있습니다. 때때로 배란을 건너뛰는 주기가 있는 것은 정상이에요. 이런 주기를 ‘무배란 주기’라고 하죠.
더 알아보기: 14일 배란 신화를 깨다
생리 주기의 변동에 영향을 주는 여러 요인:
- 생리 주기는 완경 전후기에 이를 때까지 나이가 들수록 점차 짧아지는 경향이 있습니다.
- 생리 주기는 유전적 배경과 신체 구성에 의해 영향을 받아요.
- 생리 주기는 여러 가지 원인에 따라 불규칙해질 수 있어요. 과거 피임 요법을 사용한 후 회복하거나 생활 스트레스, 여행, 불규칙한 일정, 질병, 또는 과도한 운동이나 장기간의 운동 부담 등을 생각해 볼 수 있죠.
- 생리 주기는 비만, 대사 증후군, 또는 다낭성 난소 증후군(PCOS) 같은 의학적 상태로 인해 불규칙해질 수 있어요.
- 생리 주기는 출산 후에 달라질 수 있어요. 모유 수유 빈도는 생리 주기 복귀에 영향을 많이 준답니다. 자주 수유하면 산후 기간이 길어질수록 배란과 생리가 더 오래 멈출 수 있어요(걱정하지 마세요, 이런 주기 중단은 나와 아기 모두에게 건강한 현상이랍니다!).
더 알아보기: 생리 주기에 맞춰 움직임을 조율하는 방법
Oura 인사이트를 생리 추적에 사용하는 방법
주기마다 몸이 어떻게 변하는지를 살펴보면 정상적인 변동인지 아니면 스트레스, 질병 또는 다른 건강상의 문제가 있는지를 확인하는 중요한 단서가 될 수 있어요.
생리 주기는 불규칙한 경우가 많아요. 이런 경우는 보통 생리와 배란 사이의 기간이 일정하지 않기 때문이죠. 예를 들어, 몸이 오랜 시간 심리적이나 신체적 스트레스를 받으면(직장에서 큰 변화가 있거나, 심한 독감, 또는 평소보다 훨씬 힘든 운동을 오래 했을 때를 생각해 보세요), 배란이 멈출 수 있어요. 이때는 몸에서 배란의 ‘신호’ 역할을 하는 황체 호르몬(LH) 급증이 일어나지 않죠. 이로 인해 가임일을 예측하거나 다음 생리를 예측하기가 어려울 수 있어요.
생리 주기 인사이트기능을 사용하면, 내 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 더 잘 알 수 있어요. 내 주기 상태도 쉽게 확인할 수 있고요. 이 데이터를 사용해서 임신을 계획하거나 예방하려는 경우, Oura와 Natural Cycles를 연동하면가임일과 비가임일을 쉽게 예측할 수 있습니다.
또한 추세 보기와 태그를 활용해서 패턴을 살펴보고, 주기 이벤트와 증상도 모니터링해볼 수 있어요.
Oura 연구진은 의미 있는 패턴을 계속 찾아보고, 외부 전문가와 협력하면서 알아낸 연구 결과를 Oura 멤버와 공유하고 있어요.
최근에 주기에서 다른 사람들에게 힘이 될 만한 변화를 경험했다면 이야기를 모두와 함께 나눠주세요.