Oura डेटा आपके मासिक चक्र को समझने में आपकी कैसे मदद कर सकता है

आपका मेंस्ट्रुअल साइकल नेचुरली बदलता है — यह समझना कि यह कब और क्यों बदलता है आपकी सेहत के बारे में एक अहम संकेत हो सकता है.

Oura आपके साइकिल के बदलाव को समझने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि आप अपनी रिप्रोडक्टिव हेल्थ के बारे में जानकारी रख सकें. हमारे साइकल से जुड़ी जानकारीफ़ीचर के साथ, Oura Ring ट्रैक कर सकती है कि आप अपने साइकल में कहाँ हैं, और आपके पीरियड के लिए पाँच दिन की प्रेडिक्शन विंडो दे सकती है.

Oura अब Natural Cycles के साथ भी इंटीग्रेट होता है, पहला FDA-क्लियर्ड नॉन-हार्मोनल बर्थ कंट्रोल ऐप. तो चाहे आप प्रेग्नेंसी प्लान करना चाहती हों या रोकना चाहती हों या मेनोपॉज़ ट्रैक करना चाहती हों, आप अपने Oura डेटा का इस्तेमाल करके ऐसा कर सकती हैं.

ये फ़ीचर्स दिखाते हैं कि Oura महिलाओं के स्वास्थ्य को कितनी अहमियत देता है – आपको ऐसे टूल्स और काम की जानकारी देकर जिससे आप अपने मेंस्ट्रुअल साइकिल को बेहतर तरीक़े से समझ सकें.

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महिलाओं के स्वास्थ्य में Oura की रिसर्च

Oura के रिसर्चर्स यह ज़्यादा समझना चाहते थे कि मेंस्ट्रुअल साइकल्स कैसे बदलते हैं — और महिलाओं को उनके ख़ुद के पैटर्न समझने में मदद करना भी चाहते थे. और ज़्यादा समझने के लिए, हमने Oura मेंबर्स के 40,000 मेंस्ट्रुअल साइकिल्स से बिना पहचान वाला डेटा इकट्ठा किया.

नतीजे दिखाते हैं कि Oura का टेम्परेचर डेटा आपको पर्सनलाइज़्ड सिग्नल दे सकता है ताकि आप अपने साइकल के बारे में ज़्यादा जान सकें. यह रिसर्च मौजूदा फ़ाइंडिंग्स को आगे बढ़ाती है कि Oura को एक मददगार टूल के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है जो आपको अपने पर्सनल साइकलिंग पैटर्न के बारे में ज़्यादा जानने में मदद करे, ख़ासतौर पर मेंस्ट्रुअल साइकल फ़ेज़ेज़ और अहम फ़र्टिलिटी सिग्नल्स के लिए.

यहाँ टॉप फ़ाइंडिंग्स हैं:

Oura टेम्परेचर डेटा आपको साफ़ साइकल पैटर्न समझने में मदद कर सकता है

पीरियड्स के दौरान टेम्परेचर अपने आप ऊपर-नीचे होता रहता है, क्योंकि इस पर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हॉर्मोन का बहुत ज़्यादा असर होता है. हालांकि इसमें कुछ मुश्किल बातें होती हैं, आम तौर पर:

• एस्ट्रोजन आपके साइकल के पहले हाफ़ में आपका टेम्परेचर कम करता है.
• प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन के साथ मिलकर, आपके साइकल के दूसरे हिस्से में, ओव्यूलेशन के बाद, आपका टेम्परेचर बढ़ाता है.

मेंस्ट्रुएशन हर साइकल की शुरुआत में होता है, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, और टेम्परेचर में कमी के बाद.

जहाँ कुछ साइकल और फ़र्टिलिटी ट्रैकिंग मेज़रमेंट दिन में एक बार ओरल थर्मामीटर से आपके “BBT” या बेसल बॉडी टेम्परेचर का अनदाज़ा लगाते हैं, वहीं Oura आपकी स्किन से सीधे 24/7 टेम्परेचर को मापता है.

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Oura आपके पर्सनलाइज़्ड बेसलाइन के मुक़ाबले आपका रात का बॉडी टेम्परेचर मापता है, तो आप आसानी से देख सकती हैं कि मेंस्ट्रुएशन के क़रीब आपका टेम्परेचर कब गिरना शुरू होता है या हर साइकल फ़ेज़ के लिए कैसे बदलता है.

रात के दौरान Oura का टेम्परेचर डिविएशन पूरे साइकल मेंएक बाईफ़ेज़िक पैटर्न दिखाता है, और रिसर्चर्स ने पाया है कि कंटीन्यूअस टेम्परेचर सिग्नल मेंबर्स को टूल्स देता है ताकि वे अपने डेटा को समझ सकें, जो ओरल थर्मामीटर अच्छे से नहीं कर पाता, जैसे कि प्रीओव्युलेटरी LH सर्ज.

नीचे दिए गए ग्राफ़ में, आप एक महिला के तीन साइकल्स में टेम्परेचर बढ़ने और घटने का एक उदाहरण देख सकती हैं. इस अलग पैटर्न का इस्तेमाल करके, Oura रिसर्चर्स यह देख सकते हैं कि कई दिनों या महीनों में साइकल्स कैसे बदलते हैं.

Oura डेटा लंबे, छोटे, और अनियमित साइकल्स की पहचान कर सकता है

जबकि ऊपर दिया गया उदाहरण एक सा पैटर्न फ़ॉलो करता है, हम जानते हैं कि साइकल्स में काफ़ी ज़्यादा वेरिएबिलिटी होती है.

Oura मेंबर्स अपना टेम्परेचर डेटा रिव्यू कर सकती हैं और साइकल पैटर्न्स देख सकती हैं. मेंबर्स अपना टेम्परेचर डेटा देख सकती हैं और साइकल पैटर्न्स ढूंढ सकती हैं जैसे नीचे दिए गए उदाहरण जो लंबे (पीरियड्स के बीच 58 दिन), छोटे (20-25 दिन), या बहुत ज़्यादा वेरिएबल हैं.

नोट: नीचे की इमेज में, फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़, ल्यूटियल फ़ेज़, और ओव्यूलेशन एस्टिमेटेड हैं.

Oura डेटा पॉप्युलेशन वेरिएशन को कैप्चर करता है

हालांकि “एवरेज” साइकिल लंबाई करीब 28 दिन थी, लेकिन साइकिल्स 20 से 40 दिनों तक अलग-अलग हो सकती थीं, और हर महिला में एक साइकिल से दूसरी साइकिल तक एवरेज ±8 दिनों का अपना पर्सनल वैरिएशन देखा गया. ध्यान दें कि हर केस में, मेंस्ट्रुएशन की रिपोर्ट लेट ल्यूटियल फ़ेज़ के दौरान गिरते टेम्परेचर के समय की गई थी.

हर साइकिल में आपकी बॉडी कैसे बदलती है, ये समझना इस बात का अहम संकेत हो सकता है कि सब कुछ नॉर्मली चल रहा है या फिर स्ट्रेस, बीमारी या कोई मेडिकल कंडीशन है जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है.

साइकल्स क्यों बदलते हैं?

आम तौर पर साइकिल्स को उनकी लंबाई में होने वाले बदलाव के आधार पर “रेगुलर” या “इर्रेगुलर” कहा जाता है. यह लंबाई तब बदल सकती है जब आपके साइकल की कोई भी इवेंट छोटी या लंबी हो जाती है.

एक आम ग़लतफ़हमी है कि ज़्यादातर महिलाओं के साइकल्स 28 दिन की होती हैं, जबकि असल में रिसर्च बताती है कि यह सिर्फ़ ~13% महिलाओं में होती है, और साइकल्स ~20-40+ दिनों के हो सकती हैं. कभी-कभी ओव्यूलेशन छूट जाना भी नॉर्मल है, जिसे “एनोव्यूलेटरी साइकल” कहते हैं. 

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कई चीज़ें आपके साइकल की वेरिएबिलिटी को असर डाल सकती हैं:

• पेरिमेनोपॉज़ से पहले उम्र के साथ साइकल्स छोटे होते जाते हैं.
• साइकल्स आपकी जेनेटिक बैकग्राउंड और बॉडी कंपोज़िशन से असर होते हैं.
• साइकल्स इररेगुलर हो सकते हैं पिछले बर्थ कंट्रोल के इस्तेमाल, ज़िंदगी के स्ट्रेस, ट्रैवल, इररेगुलर शेड्यूल, बीमारी, या ओवर-ट्रेनिंग/लंबी एथलेटिक डिमांड्स से उबरने के बाद.
• साइकल्स किसी मेडिकल कंडीशन की वजह से इररेगुलर हो सकते हैं जैसे मोटापा, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS).
• बच्चे को जन्म देने के बाद साइकल्स बदल सकती हैं. साइकिल दोबारा शुरू होना ब्रेस्टफ़ीडिंग की फ़्रीक्वेंसी पर काफ़ी हद तक निर्भर करता है. ज़्यादा बार और लंबे पोस्टपार्टम पीरियड तक फ़ीड कराने से ओव्यूलेशन और मेंस्ट्रुएशन देर से शुरू होते हैं (फ़िक्र न करें — इस तरह का साइकिल रुकना आपके और आपके बच्च्चे दोनों के लिए हेल्दी होता है!).

और पढ़ें अपने मेंस्ट्रुअल साइकिल के साथ अपनी ट्रेनिंग को कैसे अलाइन करें

मेंस्ट्रुअल ट्रैकिंग के लिए Oura इनसाइट्स का इस्तेमाल कैसे करें

हर साइकिल में आपकी बॉडी कैसे बदलती है, ये समझना इस बात का अहम संकेत हो सकता है कि सब कुछ नॉर्मली चल रहा है या फिर स्ट्रेस, बीमारी या कोई मेडिकल कंडीशन है जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है.

कई लोगों के साइकल्स इररेगुलर होते हैं, अक्सर मेंस्ट्रुएशन और ओव्यूलेशन के बीच के समय की वेरिएबल लंबाई की वजह से. मिसाल के तौर पर, अगर आपकी बॉडी लंबे वक़्त तक मानसिक या फ़िज़िकल तनाव में है (जैसे काम में कोई बड़ा बदलाव, बहुत तेज़ बुख़ार, या बहुत ज़्यादा सख़्त और लंबी एक्सरसाइज़) – तो यह ओव्यूलेशन को रोक सकता है ल्यूटिनाइज़िंग हार्मोन्स के बूस्ट को रोककर, जिसे आपका “LH सर्ज” कहते हैं और जो आपकी बॉडी का “गो सिग्नल” है ओव्यूलेट करने के लिए. इससे फ़र्टाइल दिनों का या अगले पीरियड का अंदाज़ा लगाना मुश्किल हो सकता है.

साइकल की जानकारी फ़ीचर का इस्तेमाल करके, आपको इस बात की ज़्यादा जानकारी होगी कि आपकी बॉडी में क्या हो रहा है और आप अपने साइकल में कहां हैं, इसे मॉनिटर कर सकती हैं. अगर आप इस डेटा का इस्तेमाल प्रेग्नेंसी प्लान करने या रोकने के लिए कर रही हैं, Oura को Natural Cyclesके साथ सिंक करना आपके लिए फ़र्टाइल और नॉन-फ़र्टाइल दिनों का अंदाज़ा लगाना आसान बना सकता है.

आप अपना ट्रेंड व्यू भी देख सकती हैं और टैग्स का इस्तेमाल करके को भी देख सकती हैं ताकि साइकल इवेंट्स और सिम्पटम्स के पैटर्न्स को मॉनिटर कर सकें.

Oura के रिसर्चर्स अहम पैटर्न्स को ढूंढने, बाहरी एक्सपर्ट्स के साथ काम करने, और Oura मेंबर्स के साथ हम जो सीखते हैं उसे शेयर करने का काम जारी रखेंगे.

इस दौरान, अगर आपने अपने साइकल में कोई बदलाव देखे हैं जो दूसरों की मदद कर सकते हैं — हमें अपनी स्टोरी बताएं.