Adopter très tôt des habitudes holistiques axées sur la santé pose les bases d’une vie longue et épanouissante, quel que soit votre âge. Suite à notre campagne sur la longévité, Give Us the Finger, nous avons demandé à la communauté Oura de partager ses secrets pour vivre une vie saine et dynamique, à tout âge.

Si votre objectif est d’allonger votre espérance de vie en bonne santé (vos années de vie en bonne santé et sans maladie), inspirez-vous des histoires et conseils suivants, provenant directement de nos membres.

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Conseils de longévité des membres d’Oura

La longévité dépend de la mise en place de routines quotidiennes et régulières. Considérez votre corps comme un investissement où chaque choix positif, comme donner la priorité à un bon sommeil, manger équilibré, faire de l’exercice physique et consacrer du temps à la pleine conscience, contribue à votre santé globale. Au fil du temps, tous ces efforts améliorent non seulement votre espérance de vie, mais aussi votre qualité de vie.  

1. Privilégier un sommeil de qualité

« Oura m’aide à avoir un sommeil suffisant et de qualité !!! C’est tellement important pour mon objectif de vieillir en bonne santé ! »
« Un bon sommeil est indispensable. »
« Le sommeil ! La qualité du sommeil rend tout le reste possible. »

La communauté Oura a raison : le sommeil est important.

Une analyse de 2019 portant sur plus de 55 000 personnes a révélé que celles qui dorment entre 7 et 8,5 heures par nuit vivent plus longtemps, plus sainement et sans maladie. D’autre part, les personnes qui dorment moins de sept heures ont une espérance de vie réduite de 16 %, et celles qui souffrent de graves troubles du sommeil voient leur espérance de vie en bonne santé et sans maladie réduite de 29 %.

Pendant le sommeil, votre corps effectue des tâches cruciales de réparation et d’entretien : il élimine les déchets métaboliques du cerveau, répare les muscles et l’ADN et équilibre les hormones. Atteindre régulièrement les phases de sommeil profond et réparateur renforce la fonction immunitaire, réduit l’inflammation et aide à préserver les fonctions cognitives à mesure que l’on vieillit.

De bonnes habitudes de sommeil (heures de coucher régulières, durée moyenne, peu de mouvements durant le sommeil) réduisent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, l’obésité et le déclin neurodégénératif.

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Membre à l’affiche : Shoe-g, 53 ans, Australie 

Les conseils de longévité de Shoe-g, membre d'Oura« Bien vieillir est un sentiment incroyable », affirme Shoe-g. Mais cela n’a pas toujours été le cas : Shoe-g a lutté contre des problèmes de sommeil pendant plus de sept ans, ce qui l’a conduit à Oura. « Comprendre les causes de mes problèmes de sommeil m’a permis d’apporter des améliorations », nous explique-t-il.

Depuis qu’il arenoncé à l’alcool et commencé à se coucher à la même heure tous les soirs, Shoe-g dort mieux que jamais et en récolte les fruits.

« Je me sens mieux qu’il y a dix ans. Je fais de l’escalade, du vélo, de la course à pied et de l’équilibre sur les mains, ce que je n’aurais jamais imaginé possible il y a dix ans », déclare-t-il. De plus, l’âge cardiovasculaire de Shoe-g a baissé de trois ans, ce qui témoigne clairement de l’amélioration de son état de santé.

Le conseil de Shoe-g : L’amélioration de la santé commence par la prise de conscience

« Modifier son mode de vie est un moyen très efficace d’améliorer son bien-être. Mais il faut d’abord savoir ce qui se passe réellement dans le corps », explique-t-il. « C’est là qu’Oura fait toute la différence. »

2. Adopter un état d’esprit tourné vers l’avenir

« Bâtissez votre vie maintenant pour plus tard ! Je viens d’avoir 60 ans… et je suis robuste, en bonne santé et en pleine forme ! 💪 »
« Il faut prendre soin de sa santé dès le plus jeune âge. »
« Le plus important pour moi, c’est de ne rien lâcher et de me sentir fort et positif. »

Des études montrent que l’adoption d’un état d’esprit tourné vers la croissance renforce la motivation à maintenir des comportements sains pendant des décennies. Cet état d’esprit modifie votre perception du travail acharné : les défis deviennent des opportunités de croissance et d’amélioration. Vous êtes donc plus à même de persévérer dans les moments difficiles, ce qui vous permettra de récolter les fruits de votre travail au fil du temps. 

Une attitude positive et la confiance en soi renforcent le bien-être psychologique, lequel est lié à des taux de dépression plus faibles, à une plus grande résistance aux maladies, à une meilleure santé cardiovasculaire, à une réduction de la mortalité et à une vie plus longue.

En outre, les personnes qui considèrent le vieillissement comme une opportunité, et non comme une limite, adoptent souvent des habitudes plus proactives qui favorisent collectivement la longévité. Commencez dès aujourd’hui à considérer votre santé comme un investissement dans votre avenir. 

Membre à l’affiche : Susanne, 68 ans, Suisse

Les conseils de longévité de Susanne, membre d'Oura

« J’étais en très bonne santé jusqu’à ce que l’on me diagnostique un cancer du sein », raconte Susanne. Adepte de l’alpinisme en haute altitude, Susanne a participé à une expédition avant de commencer la chimiothérapie, la chirurgie et la radiothérapie.

Elle s’est tournée vers Oura pour améliorer sa condition physique de manière équilibrée : « Oura m’a aidée à surmonter toutes ces épreuves et à retrouver ma force physique. J’ai presque terminé mon traitement et j’ai bon espoir de pouvoir participer à ma prochaine expédition l’année prochaine ».

Le conseil de Susanne : se fixer des objectifs avec Oura

« Je crois qu’Oura m’aidera à rebondir », confie-t-elle. « Désormais, mon objectif est de me concentrer sur la réduction de ma fréquence cardiaque au repos après les traitements, d’accumuler suffisamment de sommeil profond et réparateur, et de réduire mon âge cardiovasculaire, qui a augmenté de 2,5 ans huit mois après mon diagnostic. »

À LIRE ÉGALEMENT : Comment abaisser votre âge cardiovasculaire

3. Rester actif·ve 

« Faites de l’exercice tous les jours. »
« N’arrêtez jamais de bouger. »
« Marchez un peu toutes les heures. »

Bouger régulièrement est une stratégie de longévité très efficace qui contrecarre les effets d’un mode de vie sédentaire. En plus de favoriser la santé cardiovasculaire, cela maintient également la masse musculaire, la densité osseuse et la fonction métabolique, autant d’éléments essentiels pour atténuer les risques associés à une sédentarité excessive.

Une étude a démontré que même de brèves périodes d’activité, comme une marche de cinq minutes toutes les heures, peuvent contrecarrer les effets négatifs de la position assise prolongée. 

À LIRE ÉGALEMENT : De combien de pas par jour avez-vous réellement besoin ?

Membre à l’affiche : Amy, 55 ans, Californie 

Les conseils de longévité d'Amy, membre d'Oura

« J’ai toujours été passionnée de fitness. J’ai 55 ans et je participe à des compétitions de bodybuilding dans la catégorie Masters Figure », explique Amy. Depuis qu’elle utilise Oura, elle a appris qu’une bonne santé ne se limite pas à l’alimentation et à l’exercice physique. Le sommeil est également crucial. « Nous avons tous des journées bien remplies et sommes soumis à un grand stress général. Il est donc essentiel de privilégier le sommeil et de trouver un équilibre dans sa vie si l’on veut se sentir bien à tout âge », explique-t-elle. 

Le conseil d’Amy : suivez vos habitudes avec Oura

En prêtant davantage attention à ses habitudes quotidiennes et à la qualité de son sommeil, Amy a modifié son mode de vie pour s’assurer d’avoir le meilleur sommeil possible, notamment en renonçant à l’alcool, en pratiquant des exercices de respiration avant de se coucheret en évitant de manger après 19 heures.

4. Prendre le temps de se détendre !  

« Faites plus de ce que vous aimez. »
« De l’exercice et beaucoup de repos. Tout est dans la modération. »
« Combiner la musculation et le cardio m’aide à réduire mon stress en journée. »

Le stress chronique peut accélérer le vieillissement au niveau cellulaire et peut conduire à des niveaux élevés de cortisol, une inflammation, une baisse de la VFC, un affaiblissement du système immunitaire et un dérèglement du système nerveux. 

Prendre le temps de se reposer et de se détendre est un facteur clé de longévité. Des activités telles que des exercices de respiration rapide, la méditation ou des journées consacrées à la santé mentale réduisent les hormones du stress, améliorent la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et protègent les télomères. Cela permet de se prémunir contre des problèmes de santé à long terme tels que les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et les problèmes métaboliques.

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