Heart rate variability (HRV) is one of the key indicators of your recovery status, overall health, and fitness level. Specifically, your HRV trend reflects how fatigue and rest levels from previous days affect your current recovery status.
In the Oura app, you’ll find a metric called HRV Assessment , which is used to determine your Readiness Score. HRV assessment helps you assess how your autonomic nervous system (ANS) is changing over time. While HRV levels naturally fluctuate from day to day, a resilient HRV score is a key indicator of health and recovery. The goal is to have a score that rebounds after stress or gradually improves over time.
HRV is a very individual measure, and your autonomic nervous system determines the range in which yours falls. Some people have a fairly wide range, with HRV values varying widely, while others have a stable score. The HRV assessment uses your individual baseline value and allows you to see where you fall relative to your own optimal HRV.
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How is the VFC balance calculated?
The HRV report is generated by comparing your current HRV trend to your individual baseline over the long term. Specifically, an average of the last two weeks is compared to your baseline of the last three months . The HRV report places more emphasis on the last few days to better account for fluctuations in your HRV.
Your assessment can fall into three categories:
- Optimal = Your recent HRV trend is equal to or above your average, which generally indicates good recovery.
- Good = Your recent HRV trend is slightly different from your average, but still indicates good recovery.
- Caution = Your recent HRV trend is lower than your average, which may be a sign of prolonged physical or mental stress.
HRV summary and HRV average highlight different trends. Your nightly average reflects short-term changes in your HRV, including early signs of illness, immediate reactions to exercise, or other factors that may affect your recovery status throughout the day.
HRV assessment, on the other hand, highlights the overall balance of your ANS over time. It captures the negative effects of prolonged stressors (e.g. overtraining, long-term stress or multiple sick days) and the positive effects of longer-term factors (e.g. recovery capacity, general fitness).
Le bilan de la VFC reflète l’équilibre entre vos niveaux quotidiens de stress et de récupération au fil des semaines. Si votre bilan est davantage axé sur la tension que sur la récupération, votre VFC aura tendance à diminuer. Si vous trouvez un équilibre optimal entre excès d’activité et récupération, votre VFC se maintient, voire s’améliore avec le temps.
Quelles sont les tendances importantes ?
Le bilan de la VFC vous permet de définir des objectifs de VFC à plus long terme. Souhaitez-vous augmenter progressivement votre VFC moyenne en prenant des mesures pour améliorer votre état de santé général et votre forme physique ? Ou essayez-vous d’éviter de manière proactive les tendances à la baisse, en cherchant les déséquilibres qui vous indiquent qu’il est temps de vous reposer ?
Quel que soit votre objectif, gardez un œil sur ces tendances :
Un bilan de la VFC en baisse peut indiquer :
- Un stress de longue durée : un stress prolongé peut entraîner la baisse progressive des valeurs de votre VFC, indiquant que votre corps peut avoir besoin d’une période de récupération plus longue.
- L’impact d’une maladie : votre VFC peut fortement chuter si vous êtes malade. Si elle reste faible, même après la disparition des symptômes, cela signifie peut-être que votre corps a besoin de plus de temps pour revenir à la normale.
- Un sommeil perturbé : le décalage horaire ou un sommeil irrégulier peuvent mettre votre corps à rude épreuve. Avec le temps, ces perturbations peuvent affecter votre SNA et se traduiront par une baisse de la VFC.
- Un surentraînement : une séance de sport intense peut rapidement faire baisser votre VFC. Votre VFC remontera à mesure que vous récupérerez. Si votre VFC ne revient pas à votre valeur de référence, cela peut indiquer que vous vous entraînez de manière trop intense ou trop souvent. Votre corps peut avoir besoin de plus de temps pour récupérer.
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Un bilan de la VFC statique ou élevé peut indiquer :
- Un entraînement optimal : si votre corps récupère naturellement après des jours très actifs (par ex. après une séance de sport intense), c’est le signe qu’il supporte bien la charge d’entraînement. À long terme, la forme physique peut augmenter votre VFC.
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Lorsque vous observez les fluctuations de vos scores de VFC, n’oubliez pas ce qui suit :
- Le bilan de la VFC n’utilise que la VFC nocturne pour évaluer votre état physiologique sous-jacent. Les relevés effectués pendant la journée sont plus susceptibles de refléter des facteurs de stress à court terme.
- HRV measurement is based on averages and will react more sensitively in individuals whose HRV readings exhibit greater fluctuations.
- HRV can respond to multiple factors simultaneously, making it difficult to pinpoint the cause of changes (e.g., overtraining, stress, prolonged illness). You can identify these factors by tracking your daily score and noting the habits that coincide with your lowest HRV.
- To see your VFC balance on your application, it is essential to have a full week of data.
HRV is a constantly evolving tool, which is why it is important to listen to your body regularly. If your score is low but you feel good, listen to your body and make the most of your days.