«Το να αποκτήσετε ένα Oura Ring πραγματικά με βοήθησε να επιβεβαιώσω τα αισθήματά μου: ο ύπνος μου είναι πολύ ανεπαρκής – ακόμη και όταν βρίσκομαι στο κρεβάτι για οκτώ ολόκληρες ώρες.»
Η Μόνικα εργάζεται σε μια νεοφυή επιχείρηση βιοτεχνολογίας και αυτή τη στιγμή διαμένει στην περιοχή του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Χρησιμοποιεί το Oura εδώ και πάνω από ένα χρόνο και μοιράστηκε την εμπειρία της σχετικά με το πώς χρειάστηκε να προσαρμοστεί όταν άρχισε να μοιράζεται το κρεβάτι της με τον σύντροφό της.
Ο ύπνος της Μόνικα πριν ξεκινήσει να μοιράζεται το κρεβάτι
«Αγαπώ τον σύντροφό μου, αλλά από τη στιγμή που παντρευτήκαμε και αρχίσαμε να μοιραζόμαστε το ίδιο κρεβάτι κάθε βράδυ, αναπολούσα το πόσο ποιοτικός ήταν ο ύπνος μου παλαιότερα.»
Και συνεχίζει λέγοντας:
«Πριν χρειαστεί να μοιραστώ ένα κρεβάτι, κοιμόμουν ήσυχα σχεδόν κάθε βράδυ, πιθανώς επειδή ήμουν τόσο εξαντλημένη από τις μετακινήσεις για το πανεπιστήμιο και την εργασία μου.» Συνήθως, έμενα ξύπνια μέχρι αργά (1 π.μ.) 4 από τις 7 νύχτες της εβδομάδας (κυρίως αναβάλλοντας υποχρεώσεις και περιηγούμενη στα κοινωνικά δίκτυα). Επειδή εξαντλούσα το σώμα μου καθημερινά, ποτέ δεν είχα πρόβλημα να κοιμηθώ μόλις έπεφτα στο κρεβάτι. Δεν πολυσκεφτόμουν τις ανεπαρκείς συνήθειες ύπνου μου στα είκοσί μου, επειδή όταν ήμουν νέα, ένιωθα ανίκητη και πίστευα ότι θα είχα όλη τη ζωή μπροστά μου για να βάλω τα πράγματα σε μία τάξη, σωστά;»
«Πιστεύω ότι ο βασικός λόγος που κατάφερα να διαταράξω το πρόγραμμα ύπνου μου για τόσο μεγάλο διάστημα χωρίς να υποστώ ιδιαίτερες συνέπειες ήταν το γεγονός ότι κοιμόμουν μόνη, στο δικό μου κρεβάτι, στο δικό μου δωμάτιο, σε συνθήκες ύπνου που επέλεγα η ίδια για εμένα, κάθε βράδυ.»
Αλλά, κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, η Μόνικα ξέχασε να λάβει υπόψη της ένα σημαντικό γεγονός: όταν πήγαινε για ύπνο, ήταν μόνη της.
Ο ύπνος της Μόνικα αφού ξεκίνησε να μοιράζεται το κρεβάτι
Φανταστείτε το εξής: Ξυπνήσατε στις 5:30 π.μ., ντυθήκατε, πήρατε μια μπανάνα, μπήκατε στο αυτοκίνητο, καθίσατε στην κίνηση για μία ή τρεις ώρες, φτάσατε στη δουλειά, εργαστήκατε μέχρι τις 6 ή 7 μ.μ., ξανά στην κίνηση, επιστρέψατε στο σπίτι, δειπνήσατε και, όταν θέλατε να ολοκληρώσετε τη μέρα σας, πέσατε πάνω σε ένα άλλο σώμα αφού σωριαστήκατε στο κρεβάτι.
Αν αυτή η πρόταση σας φάνηκε εξαντλητική, φανταστείτε πώς θα νιώθατε εσείς και το σώμα σας αν έπρεπε να αλλάξετε ολόκληρο το περιβάλλον ή το πρόγραμμα ύπνου σας. Αυτό ακριβώς λέει και η Μόνικα.
«Όταν γνώρισα τον σύντροφό μου και έπρεπε να *μοιραστώ το κρεβάτι*, τα πράγματα άλλαξαν εντελώς.» Ανεξάρτητα από το μέγεθος του κρεβατιού, αισθανόμουν ότι δεν μπορούσα να απλωθώ και να απολαύσω τον δικό μου χώρο — αρκετό χώρο (ακόμη κι αν σε όλη μου τη ζωή κοιμόμουν σε εμβρυϊκή στάση). Άρχισα να διαφυλάσσω την ώρα ύπνου μου και να γίνομαι ευερέθιστη όταν αργούσα να πάω για ύπνο. Ήξερα ότι δεν θα κοιμόμουν αμέσως, ούτε όλη τη νύχτα, μόλις έπεφτα στο κρεβάτι, οπότε έπρεπε να αντισταθμίσω τον χαμένο ύπνο πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο. Ανησυχούσα πραγματικά ότι δεν θα λάμβανα επαρκή ύπνο. Και αυτό συχνά συνέβαινε.
Μετά από αρκετές ανήσυχες νύχτες, η Μόνικα ήξερε ότι ήταν καιρός να κάνει μια αλλαγή.
«Πλησιάζαμε στον ένα χρόνο γάμου όταν αποφάσισα να κάνω μια μεγαλύτερη αλλαγή, και ο σύντροφός μου με υποστήριξε σε ό,τι χρειαζόμουν για να απολαμβάνω έναν καλό ύπνο – τότε στράφηκα στην Oura.»
Μόνικα και Oura
«Απέκτησα το Oura Ring προς τα τέλη Σεπτεμβρίου 2019 και, παρόλο που ο ύπνος μου δεν βελτιώθηκε μαγικά, η Oura με βοήθησε να διαπιστώσω αυτό που ένιωθα πάντα: κάτι πήγαινε στραβά με τον ύπνο μου. Είτε θα κοιμόμουν ελαφρά είτε θα ξυπνούσα πολύ νωρίς και δεν θα μπορούσα να επιστρέψω στο κρεβάτι.»
Στατιστικά ύπνου όπως αυτά ήταν αυτά που παρατήρησε η Μόνικα κατά τις πρώτες μέρες χρήσης του Oura.
«Δεν μου άρεσε αυτό που έβλεπα, αλλά με έκανε να κατανοήσω την εξάντλησή μου και μου έδωσε δεδομένα που θα μπορούσα να δείξω στον σύντροφό μου, εάν ποτέ με κρατούσε ξύπνια ή δεν με βοηθούσε να χαλαρώσω. Αυτά τα στατιστικά αποτέλεσαν το κίνητρό μου για αλλαγή.»
Και η αλλαγή είναι ακριβώς αυτό που άρχισε να κάνει η Μόνικα.
«Μόλις παρατήρησα ότι τα πάντα, από τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) μέχρι τον συνολικό ύπνο μου, δεν ήταν εντάξει, άρχισα να πειραματίζομαι με διάφορες νυχτερινές συνήθειες για να δω αν κάτι θα μπορούσε να με βοηθήσει να ξεκουραστώ χωρίς να χρειαστεί να αγοράσω ένα νέο κρεβάτι.
«Η παροχή περισσότερων χρονικών παραθύρων για ξεκούραση με βοήθησε κάπως, αλλά εξακολουθούσα να ξυπνάω στη μέση της νύχτας. Η μείωση της πρόσληψης νερού τη νύχτα με βοήθησε ελαφρώς, αλλά απείχα ακόμη από το επιθυμητό επίπεδο. Ωστόσο, στάθηκα τυχερή μετά την επίσκεψη στο Costco.»
«Βρήκα αυτήν την κουβέρτα και ήταν το πιο απαλό πράγμα που είχα αγγίξει ποτέ, έτσι την αγόρασα. Αρχικά, δεν του έδωσα ιδιαίτερη σημασία, εκτός του ότι ήθελα να κοιμηθώ με αυτήν. Έτσι, εκείνη τη νύχτα χρησιμοποίησα την κουβέρτα, ενώ ο σύντροφός μου χρησιμοποίησε το πάπλωμα. Το επόμενο πρωί, ένιωσα την αλλαγή που πίστευα αδύνατη. Ένιωσα ξεκούραστη για πρώτη φορά εδώ και πολύ καιρό, και λίγους μήνες μετά από εκείνη την πρώτη νύχτα με το Oura, τελικά είδα μια εξαιρετική βαθμολογία ύπνου.»
Μερικές συμβουλές για τον ύπνο από τη Μόνικα
1. Μην διστάσετε να κάνετε αλλαγές, ακόμη και αν μοιράζεστε το κρεβάτι σας με κάποιον σύντροφο. «Μη θέλοντας να αποκτήσω ξεχωριστό κρεβάτι (μια επιλογή που μου φαινόταν λυπηρή), επέλεξα ξεχωριστή κουβέρτα – μια απόφαση που άλλαξε τα δεδομένα. Σίγουρα, δεν είναι πάντα η ιδανική λύση, αλλά ήταν ακριβώς αυτό που χρειάστηκε για να αρχίσω να ανακτώ τον ύπνο μου και τον προσωπικό μου χώρο τη νύχτα. Άρχισα να παρατηρώ αμέσως βελτιώσεις στη βαθμολογία ύπνου και ετοιμότητάς μου. Είτε επειδή είμαι λιγότερο εκτεθειμένη στη θερμότητα του σώματος του συντρόφου μου, είτε επειδή δεν αντιμετώπιζα πλέον το συνηθισμένο πρόβλημα με το ποιος θα προλάβει την κουβέρτα, τα αποτελέσματα είναι αισθητά. Θα πρέπει πάντα να έχει κανείς τη δυνατότητα να επιλέγει αυτό που λειτουργεί καλύτερα για τον ίδιο.»
2. Το πρώτο βήμα για να επιτύχετε πραγματική αλλαγή είναι να παραμένετε ενημερωμένοι. «Η Oura είναι ο πρώτος δείκτης που ελέγχω όταν ξυπνάω και ο τελευταίος πριν πέσω για ύπνο. Αν δεν είχα αποφασίσει να αποκτήσω το Oura Ring μου, δεν γνωρίζω πώς θα είχα καν ξεκινήσει να βελτιώνω τον ύπνο μου. Είναι δύσκολο να διορθώσεις κάτι για το οποίο δεν γνωρίζεις τίποτα. Μπορούσα να αισθανθώ πώς ο κακός ύπνος επηρέαζε το σώμα μου, αλλά η Oura με βοήθησε να κατανοήσω τι συνέβαινε. Η κατανόηση του τι συνέβαινε στο σώμα μου, μού έδωσε την ώθηση που χρειαζόμουν για να αρχίσω να κάνω αλλαγές.»
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ποια είναι η προσωπική σας ιστορία με την Oura;
Η ιστορία του καθενός είναι μοναδική. Μοιραστείτε τη δική σας εμπειρία εδώ.