Veren happipitoisuuden mittaus on nyt nähtävissä jäsenillä, joilla on 3. sukupolven Oura-sormus. Toisin sanoen Oura-sormuksesi analysoi ja näyttää sinulle kahta avainlukemaa: keskimääräistä veren happipitoisuutta ja hengityksen säännöllisyyttä nukkuessasi. Keskimääräinen veren happipitoisuus kertoo, miten paljon veressäsi on happea, kun taas Hengityksen säännöllisyys -ominaisuus havaitsee yöaikana esiintyneet epätavalliset hengitysrytmit.

“Sen lisäksi että Oura mittaa sykettä, sykevälivaihtelua, hengitystiheyttä, kehon lämpötilaa ja levollisuutta, se seuraa ja mittaa nyt myös muutoksia veren happipitoisuudessa, eli se pystyy tarjoamaan entistä kokonaisvaltaisemman arvion uniterveydestä ja ihmisen fysiologiasta”, sanoo Shyamal Patel, Ph.D., Ouran Head of Science. “Tämän ominaisuuden toteuttaminen vaati Ouran tutkimus- ja kehitystiimeiltä yli vuoden ajan hurjan määrän luovuutta, innovatiivisuutta ja kovaa työtä, ja niinpä meillä onkin nyt suuri ilo tuoda se jäsentemme käyttöön.

Mitä veren happipitoisuuden mittaus oikein mittaa?

Tämä ominaisuus mittaa hapen määrää veressäsi. Kuten varmaan tiedät, happi on koko kehollemme välttämätön aine. “Hengittäessämme happi kulkee keuhkoihin ja sitten verenkiertoon”, kertoo unitutkija Rebecca Robbins, Ph.D., Ouran neuvonantaja. “Koko keho tarvitsee happea toimiakseen kunnolla.”

Terveellinen veren happipitoisuus on tyypillisesti 95 %–100 %. (Varmista lääkäriltäsi, mikä on sinulle terveellinen taso.) “Jos veresi happipitoisuus on yli 95 %, tätä mittaria sinun tuskin tarvitsee silmä kovana päivittäin seurata”, sanoo Robbins. “Mutta toisaalta jos tasosi ovat alle 95 %, silloin asiasta voi olla hyvä mainita lääkärille, jolle se voi olla hyödyllinen tieto.”

Mikä voi olla alhaisten veren happipitoisuustasojen taustalla?

Matalaa veren happipitoisuutta voivat aiheuttaa esimerkiksi seuraavat:

  • Vähähappinen ympäristö, kun ollaan esimerkiksi korkeassa ilmanalassa.
  • Keuhkosairaus tai astma
  • Uniapnea, ylähengitysteitä ahtauttava unihäiriö
  • Sydänsairaus
  • Tietyt lääkitykset
  • Alkoholin käyttö

“Jos huomaat tavallista alhaisempia veren happipitoisuuslukemia, se voi viitata häiriöihin verenkiertoelimistön ja/tai keuhkojen toiminnassa, mikä voi hoitamattomana johtaa terveysongelmiin”, huomauttaa Robbins. Huomaa, että Oura-sormuksen mittaamien lukemien tarkoituksena ei ole diagnosoida sairauksia vaan tarjota hyödyllistä tietoa, jota voit välittää lääkärillesi.

Miten Oura mittaa veren happipitoisuutta?

Oura-sormus mittaa veren happipitoisuuksia 3. sukupolven sormuksista löytyvien puna- ja infrapuna-LED-anturien avulla. Anturit hohtavat sormeesi puna- ja infrapunavaloa ja arvioivat takaisin heijastuvan valon perusteella, kuinka paljon veressäsi on happea. Runsaasti happea sisältävä veri heijastaa enemmän puna- kuin infrapunavaloa, kun taas vähemmän hapettunut veri heijastaa enemmän infrapunavaloa kuin punavaloa.

Huomaa, että keskimääräistä veren happipitoisuutta ja hengityksen säännöllisyyttä mitataan enemmän kuin kolme tuntia kestävien unijaksojen aikana.

Miten veren happipitoisuutta voi parantaa?

Kun seuraat Oura-sormuksen avulla keskimääräisiä veresi happipitoisuuksia,, se voi ajan myötä motivoida sinua kohentamaan tasojasi ottamalla tavaksesi esimerkiksi käydä kävelyllä tai tehdä hengitysharjoituksia, Robbins sanoo. Muutama keino, joita noudattamalla voit parantaa veren happipitoisuustasoja:

  • Hengitä. Sitähän me joka päivä teemmekin sitä edes tiedostamatta, mutta on keinoja tehostaa hengitystä niin, että se nostaa veren happipitoisuutta. Voit kokeilla yksinkertaisia hengitysharjoituksia, kuten neliöhengitystä tai lihasrentoutusta, tri Robbins ehdottaa. Löydät ohjattuja äänitteitä sekä monia yksinkertaisia hengitysharjoituksia Oura-sovelluksen Sisällöistä.
  • Käy kävelyllä. Kun kävelet ulkona, voit täyttää keuhkosi raikkaalla ilmalla ja auttaa vertasi hapettumaan.
  • Älä tupakoi. Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa sinua parantamaan veren happipitoisuutta.
  • Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Varmista, että saat ruokavaliostasi riittävästi rautaa, jolla on olennaisen tärkeä rooli fysiologisten prosessien toiminnassa, kuten hapen kuljetuksessa ympäri kehoa, Robbins sanoo.
  • Juttele lääkärillesi. “Jos epäilet, että sinulla on jokin sairaus, kuten uniapnea, neuvottele lääkärisi kanssa. Miettikää, miten voisit parantaa lukemia ja helpottaa oireita”, Robbins ehdottaa. Uniapneaa helpottaa yleensä elintapojen muutos – useimmiten painonpudotus, tupakoinnin lopettaminen tai allergioiden hoitaminen – mutta vaikeamman uniapnean hoito voi vaatia CPAP-laitteen.

LUE LISÄÄ: 10 keinoa parantaa veren happipitoisuutta

Mitä hengityksen säännöllisyys tarkoittaa?

Veren happipitoisuuden mittaamisen ohella uusi Hengityksen säännöllisyys -ominaisuus näyttää, montako kertaa unesi aikana mitattiin häiriöitä tai pudotuksia veresi keskimääräisessä happipitoisuudessa. (Huomaa: Tämä ei ole sama kuin hengitystiheys. Hengityksen säännöllisyys heijastelee muutoksia veren happipitoisuudessa – eli siinä, paljonko veressä on happea. Hengitystiheys mittaa, miten useasti vedät henkeä ja ilmoittaa sen yksiköllä henkäystä per minuutti.)

Hengityshäiriöitä voi esiintyä silloin, kun kitalaen lihakset, kieli ja kurkku rentoutuvat, jolloin hengitysteihin syntyy este, minkä seurauksena hapensaanti heikkenee. Näitä häiriöitä voivat aiheuttaa muun muassa alkoholin käyttö, selällään nukkuminen, nenän tukkoisuus, jokin sairaus, uniapnea tai muut tietyt terveysongelmat.

Kannattaa muistaa:

  • Useimmilla ihmisistä veren happipitoisuus on terveellä ja normaalilla tasolla, ja monella hengityksen säännöllisyys pysyy todennäköisesti tasaisen optimaalisissa tai hyvissä lukemissa.
  • Raskaus sekä tietyt terveysongelmat, kuten allergiat, voivat heikentää hengityksen säännöllisyysmittauksen tarkkuutta.
  • Varmista, että sormuksesi anturit ovat sormesi alapintaa vasten ja että sormus istuu napakasti.
  • Hengityshäiriöt ovat tavallisia, varsinkin REM-unen aikana. Tarkkaile hengityksesi pidemmän aikavälin säännöllisyyttä, älä niinkään yhden yön dataa.

Miten hengityksen säännöllisyyttä voi parantaa?

  • Kohenna uniergonomiaasi. Huolehdi, että patja ja tyyny tukevat nukkuessasi niskaa ja selkärankaa. Kylkiasento ja niskaa hyvin tukeva tyyny voivat auttaa sinua parantamaan unesi laatua. Nenän kautta hengittäminen voi myös auttaa.
  • Kokeile nukkumista vasemmalla kyljellä, jos kärsit refluksista tai närästyksestä.
  • Tee nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman hiljainen, hämärä, viileä ja ilmastoitu. Korvatulpat, sukat ja unimaski voivat helpottaa nukahtamista.
  • Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Pyri tyhjentämään mieli päivän tapahtumista ja harjoita myötätuntoa itseäsi kohtaan. Lisäapua rentoutumiseen löydät Sisältöjen unimeditaatioista.

Miten veren happipitoisuuden mittausominaisuutta voi käyttää?

Oura Ring Breathing Regularity Feature

Nämä kaksi uutta ominaisuutta, Keskimääräinen veren happipitoisuus ja Hengityksen säännöllisyys, ovat oletuksena aina käytössä. Kun haluat ne päälle tai pois päältä, mene päävalikon kohtaan “Hengityksen säännöllisyys”.

Löydät Keskimääräisen veren happipitoisuusprosentin ja Hengityksen säännöllisyyden, kun napautat seuraavan vähintään kolmen tunnin mittaisen unijakson jälkeen Uni-välilehteä.

Epäillyt vaihtelut veren happipitoisuustasoissa näkyvät kaavion värikoodatulla aikajanalla. Kukin aikajanan viiva kuvastaa 15 minuutin jaksoa, johon mahdolliset vaihtelut on merkitty tummansinisellä (vähän), vaaleansinisellä (jonkin verran) tai valkoisella (tiheästi).

Riippuen yön aikana havaittujen vaihteluiden määrästä hengityksen säännöllisyyden luokitellaan olevan:

  • Ihanteellinen: ei merkittävää vaihtelua
  • Hyvä: vaihteluita havaittu vähän (tummansininen viiva)
  • Kohtalainen: vaihteluita havaittu jonkin verran (vaaleansininen viiva)
  • Kiinnitä huomiota: vaihtelua havaittu runsaasti (valkoinen viiva)

Useimmilla ihmisillä veren happipitoisuus on terveellä ja normaalilla tasolla, ja silloin hengityksen säännöllisyys pysyy todennäköisesti tasaisen ihanteellisena, kohtalaisena tai hyvänä. Huomaa, että jos veren happipitoisuustaso on “Optimaalinen” läpi yön, Oura-sovellus ei näytä hengityksen säännöllisyyden aikajanaa.

Sormuksesi akun kesto voi olla hieman tavallista lyhyempi johtuen siitä, että käytössä on nyt useampia antureita. Saat halutessasi veren happipitoisuuden mittauksen pois päältä Asetuksista. Muista ladata sormuksesi ennen nukkumaanmenoa, jos akkua on jäljellä alle 30 % – aktivoi muistutusilmoitus latauksen tarpeesta!

Lisää tietoa näistä ominaisuuksista sekä siitä, miten toimia vikatilanteissa, löydät täältä.

Tule Ouran jäseneksi: Osta uusi 3. sukupolven Oura-sormus.

Esittelyssä: Ouran asiantuntijat

Shyamal Patel, Ph.D., on Ouran Head of Science. Hän johtaa poikkitieteellistä organisaatiota, joka keskittyy tutkimaan ja kehittämään algoritmeja, jotka kääntävät antureiden keräämän datan tarkoiksi terveyden ja hyvinvoinnin lukemiksi. Hänen intohimonaan on rakentaa digitaalisia terveysratkaisuja, joiden avulla terveydenhoito voidaan mullistaa enimmäkseen subjektiivisesta, hetkittäisestä ja reaktiivisesta toimintamallista objektiivisemmaksi, jatkuvammaksi ja ennakoivammaksi. Ennen Ouralle tuloaan Shyamal on toiminut datatiedetiimien johtajana niin startup-yrityksissä kuin suurissa yhtiöissä. Viimeksi hän työskenteli Pfizerilla, missä hänen työnsä oli kehittää, validoida ja käyttöönottaa säänneltyjen kliinisten kokeiden kautta uusia digitaalisia ominaisuuksia erilaisille hoitoaloille. Shyamalilla on Northeastern Universityssä suoritettu tohtorintutkinto sähkötekniikasta, ja hänen erikoistumisalaansa on signaalinkäsittely sekä soveltava koneoppiminen. Tohtoriksi väiteltyään hän teki tutkimusta Harvardin yliopistossa ja asuu nyt Bostonissa.

Rebecca Robbins, Ph.D.,toimii kouluttajana Harvard Medical Schoolissa sekä tutkijana Brigham and Women’s Hospitalissa. Hänen tutkimuksissaan hyödynnetään markkinointi- ja kommunikaatiotyökaluja ja teknologioita (ts. älypuhelimia ja muita mobiililaitteita) tavoitteena kehittää tehokkaasti käyttäytymistä muuttavia ratkaisuja ihmisten unen ja terveellisemmän vuorokausirytmin parantamiseksi. Vuonna 2011 tri Robbins kirjoitti kirjan Sleep for Success! yhdessä tri James B. Maasin kanssa. Tri Robbinsin tutkimuksista on kerrottu New York Timesissa, Financial Timesissa sekä Valituissa paloissa, ja hän on esiintynyt ohjelmissa The Today Show, Live! With Kelly Ripa and Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC, ja CBS This Morning.