Menstruasjonssyklusen din varierer naturlig – ved å forstå når og hvorfor den endrer seg, kan du få en viktig pekepinn på helsen din.
Oura kan hjelpe deg med å forstå variasjonene i syklusen din, slik at du kan få økt kunnskap om den reproduktive helsen din. Med funksjonen Syklusinnsikt kan Oura Ring spore hvor i syklusen du befinner deg, og gi deg en femdagers prognose for menstruasjonen din.
Oura kan nå også integreres med Natural Cycles, den første FDA-godkjente appen for ikke-hormonell prevensjon. Så enten du prøver å planlegge eller forebygge graviditet eller følge med på overgangsalderen, kan du gjøre det ved hjelp av Oura-dataene dine.
Disse funksjonene gjenspeiler Ouras engasjement for kvinnehelse. Vi gir deg verktøy og innsikt som du kan bruke til å forstå menstruasjonssyklusen din bedre.
LES MER: Oura inngår samarbeid med FDA-godkjent prevensjonsapp, Natural Cycles°
Ouras forskning på kvinnehelse
Forskerne ved Oura ønsket å forstå mer om hvordan menstruasjonssyklusene varierer – og ville også hjelpe kvinner med å forstå sine egne mønstre. For å finne ut mer har vi samlet anonymiserte data fra 40 000 menstruasjonssykluser fra Oura-medlemmer.
Resultatene viser at Ouras temperaturdata kan gi et persontilpasset signal til personer som ønsker å lære mer om syklusen sin. Denne forskningen styrker eksisterende funn om at Oura kan brukes som et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å lære mer om ditt eget personlige syklusmønster, spesielt syklusfasene og viktige fertilitetssignaler.
Her er de viktigste funnene:
Temperaturdata fra Oura kan hjelpe deg å forstå klare syklusmønstre
Temperaturen svinger naturlig gjennom menstruasjonssyklusen fordi den i stor grad påvirkes av hormoner som østrogen og progesteron. Selv om det er komplekse dynamikker som spiller inn, gjelder generelt det følgende:
- Østrogen senker temperaturen i første halvdel av syklusen.
- Progesteron, i kombinasjon med østrogen, øker temperaturen i den andre delen av syklusen, etter eggløsningen.
Menstruasjonen inntreffer i starten av hver syklus, etter en nedgang i østrogen, progesteron og kroppstemperatur.
Mens noen syklus- og fertilitetsmålinger baserer seg på orale termometre som estimerer «BBT» eller basal kroppstemperatur én gang om dagen, måler Oura temperaturen døgnet rundt, direkte fra huden din.
LES MER: Hvor nøyaktige er temperaturdataene mine fra Oura?
Oura måler kroppstemperaturen din om natten opp mot din personlige grunnline, slik at du enkelt kan se når temperaturen begynner å synke nær menstruasjonen eller endres for hver syklusfase.
Nattlige temperaturavvik i Oura viser et bifasisk mønster gjennom syklusen. Forskere har funnet ut at det kontinuerlige temperatursignalet gir medlemmene verktøyene de trenger for å tolke data som et oralt termometer ikke kan tolke på en god måte, for eksempel den preovulatoriske LH-økningen.
I grafen nedenfor kan du se et eksempel på hvordan temperaturen stiger og faller i løpet av tre sykluser for ett individ. Ved hjelp av dette tydelige mønsteret kan Oura-forskerne undersøke hvordan syklusene endrer seg i løpet av mange dager eller måneder.
Oura-data kan identifisere lange, korte og uregelmessige sykluser
Selv om eksemplet ovenfor følger et regelmessig mønster, vet vi at sykluser kan variere utrolig mye.
Oura-medlemmer kan gå gjennom temperaturdataene sine og se etter syklusmønstre. Medlemmene kan også se på temperaturdataene sine og se etter syklusmønstre som eksemplene nedenfor, som er lange (58 dager mellom menstruasjoner), korte (20–25 dager) eller svært variable.
Merknad: På bildet nedenfor er follikkelfasen, lutealfasen og eggløsningen estimert.
Oura-data fanger opp variasjon i befolkningen
Selv om den «gjennomsnittlige» sykluslengden var rundt 28 dager, varierte syklusene i lengde fra 20–40 dager, og hvert individ hadde i gjennomsnitt en personlig variasjon på +/- 8 dager fra en syklus til den neste. Merk at menstruasjonen i alle tilfellene ble rapportert i en periode med synkende temperaturer i den sene lutealfasen.
Hvordan kroppen din endrer seg fra syklus til syklus, kan være en viktig pekepinn på om kroppen din har normale svingninger, eller om du opplever stress, sykdom eller en medisinsk tilstand som du bør være obs på.
Hvorfor varierer syklusene?
Syklusene omtales tradisjonelt som «regelmessige» eller «uregelmessige» basert på hvordan sykluslengden varierer. Denne lengden kan endre seg når en av syklushendelsene dine blir kortere eller lengre.
Det er en vanlig misforståelse at de fleste kvinners syklus er 28 dager lang. Forskning viser at dette bare gjelder ca. 13 % av befolkningen, og at syklusene kan variere fra ca. 20 til over 40 dager. Det er til og med normalt å ha en syklus som hopper over eggløsningen fra tid til annen, kjent som en «anovulatorisk syklus».
LES MER: 14-dagersmyten om eggløsning er avlivet
Mange faktorer kan påvirke syklusvariabiliteten din:
- Syklusene har en tendens til å bli kortere med alderen før perimenopausen.
- Syklusene påvirkes av din genetiske bakgrunn og kroppssammensetning.
- Syklusene kan vise uregelmessigheter etter å ha kommet seg etter tidligere bruk av prevensjon, stress, reiser, uregelmessig timeplan, sykdom eller overtrening / langvarig belastning fra idrett.
- Syklusen kan bli uregelmessig på grunn av en medisinsk tilstand som overvekt, metabolsk syndrom eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
- Syklusene kan endre seg etter en fødsel. Hvor ofte du ammer, har stor innvirkning på tilbakevendingen til syklusen. Hyppigere amming over en lengre periode etter fødselen forhindrer eggløsning og menstruasjon i lengre tid (ta det med ro – denne typen syklusopphør er sunt for både deg og barnet ditt!)
LES MER: Slik tilpasser du treningen til menstruasjonssyklusen din
Slik bruker du Oura-innsikt til menstruasjonssporing
Hvordan kroppen din endrer seg fra syklus til syklus, kan være en viktig pekepinn på om kroppen din har normale svingninger, eller om du opplever stress, sykdom eller en medisinsk tilstand som du bør være obs på.
Mange har uregelmessige sykluser, ofte på grunn av varierende tid mellom menstruasjon og eggløsning. Hvis kroppen din for eksempel utsettes for langvarig psykisk eller fysisk stress (for eksempel en stor forandring på jobben, alvorlig influensa eller uvanlig anstrengende, langvarig trening), kan den stoppe eggløsningen ved å forhindre økningen av luteiniserende hormoner, kjent som «LH-stigningen», som fungerer som kroppens «klarsignal» for eggløsning. Dette kan gjøre det vanskelig å forutse både fruktbare dager og neste menstruasjon.
Ved hjelp av funksjonen Syklusinnsikt får du økt bevissthet om hva som skjer i kroppen din, og du kan følge med på hvor du befinner deg i syklusen. Hvis du bruker disse dataene til å planlegge eller forebygge en graviditet, kan synkronisering av Oura med Natural Cycles gjøre det enkelt å forutse fruktbare og ikke-fruktbare dager.
Du kan også se på trendvisningen din og bruke etiketter for å se mønstre og overvåke syklushendelser og symptomer.
Forskerne i Oura vil fortsette å lete etter meningsfulle mønstre, samarbeide med eksterne eksperter og dele det vi lærer med Oura-medlemmene.
I mellomtiden, hvis du har sett endringer i din egen syklus som kan være til hjelp for andre, vil vi gjerne at du deler din historie med oss.