L’option de détection du taux d’oxygène dans le sang est à présent disponible pour les membres utilisant l’anneau Oura de 3e génération. Cela signifie que votre anneau Oura analyse et signale deux informations clés : votre taux moyen d’oxygène dans le sang et la régularité de votre respiration pendant que vous dormez. Si la fonctionnalité Taux moyen d’oxygène dans le sang mesure le pourcentage d’oxygène dans le sang, la fonctionnalité Régularité de la respiration détecte quant à elle des tendances respiratoires inhabituelles pendant la nuit.
« En suivant et en quantifiant en permanence les variations du taux d’oxygène dans le sang, en plus de la fréquence cardiaque, de la variabilité de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de la température et des mouvements, l’anneau Oura pourra désormais fournir une évaluation plus complète de la santé et de la physiologie du sommeil », déclare le Dr ShyamalPatel, chef du service scientifique chez Oura. « La conception de cette fonctionnalité a demandé beaucoup de créativité, d’innovation et d’efforts de la part des équipes de recherche et développement d’Oura pendant plus d’un an, et nous sommes ravis de la mettre à la disposition de nos membres. »
Que mesure la détection du taux d’oxygène dans le sang (SpO2) ?
La SpO2 détecte le taux d’oxygène dans votre sang. Comme vous le savez sans doute, l’oxygène est essentiel au corps. « Lorsque nous respirons, l’oxygène pénètre dans nos poumons, puis dans notre sang », explique la chercheuse en sommeil et docteure Rebecca Robbins, conseillère pour Oura. « Le corps entier a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. »
Normalement, le taux d’oxygène dans le sang se situe entre 95 % et 100 %. (Consultez votre médecin pour connaître les taux les mieux adaptés à votre organisme). « Si votre taux d’oxygène est souvent supérieur à 95 %, il n’est pas nécessaire de le vérifier tous les jours », explique Rebecca Robbins. « Cependant, si votre taux est inférieur à 95 %, il peut être intéressant de vérifier et d’en parler à votre médecin. »
Les causes d’un faible taux d’oxygène dans le sang
Les causes les plus courantes sont les suivantes :
- Manque d’oxygène dans l’environnement comme en cas de haute altitude
- Maladies pulmonaires comme l’asthme
- Apnée du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par des obstructions dans la gorge
- Maladies cardiovasculaires
- Certains médicaments
- Consommation d’alcool
Rebecca Robbins ajoute : « Si le taux d’oxygène dans le sang est inférieur à la normale, cela peut indiquer un mauvais fonctionnement de votre système circulatoire et/ou de vos poumons pouvant entraîner des complications si rien n’est fait. » Veuillez noter que les métriques données par votre anneau Oura ne sont pas destinées à établir un diagnostic mais plutôt à fournir des informations utiles que vous pouvez communiquer à votre médecin.
Mesure du taux d’oxygène dans le sang par Oura
Votre anneau Oura mesure le taux d’oxygène dans le sang à partir des capteurs LED rouges et infrarouges présents sur l’anneau Oura de 3e génération. Les capteurs envoient de la lumière LED rouge et infrarouge dans votre doigt, puis mesurent la quantité de lumière réfléchie pour évaluer la quantité d’oxygène dans votre sang. Le sang riche en oxygène réfléchit plus de lumière rouge que de lumière infrarouge, tandis que le sang mal oxygéné réfléchit plus de lumière infrarouge que de lumière rouge.
Veuillez noter que le taux moyen d’oxygène dans le sang et la régularité de la respiration sont mesurés pendant des périodes de sommeil de plus de trois heures.
Comment améliorer le taux d’oxygène dans le sang
L’utilisation de votre anneau Oura pour suivre votre taux moyen d’oxygène dans le sang (SpO2) peut vous aider à améliorer progressivement ce taux en adoptant un mode de vie sain comprenant des promenades régulières en plein air et des exercices de respiration, explique Rebecca Robbins. Voici quelques conseils pour améliorer votre taux d’oxygène dans le sang :
- Respirez, tout simplement.C’est quelque chose que l’on fait sans y penser, mais vous pouvez améliorer votre technique de respiration pour accroître votre taux d’oxygène. Pourquoi ne pas essayer un exercice de respiration très simple, comme la respiration carrée ou une technique de relaxation progressive des muscles, suggère Rebecca Robbins. Accédez aux versions audio guidées de ces exercices, ainsi qu’à une large gamme d’exercices de respiration simples, dans le contenu Parcourir de votre application Oura.
- Allez vous promener.Marcher en plein air vous aide à remplir vos poumons d’air frais et à oxygéner votre sang.
- Ne fumez pas. Si vous fumez, arrêter peut vous aider à augmenter votre taux d’oxygène dans le sang.
- Adoptez une alimentation saine.Veillez à intégrer suffisamment de fer dans votre alimentation, un minéral essentiel pour de nombreux processus physiologiques, comme le transport de l’oxygène dans tout le corps, explique Rebecca Robbins.
- Parlez à votre médecin.« Si vous pensez souffrir d’un trouble comme l’apnée du sommeil, consultez votre médecin pour essayer de trouver des moyens d’améliorer vos symptômes », suggère Rebecca. Il est généralement possible d’améliorer l’apnée du sommeil en modifiant son mode de vie : perte de poids, arrêt du tabagisme ou traitement des allergies. Néanmoins, une apnée du sommeil plus grave peut nécessiter un appareil CPAP.
EN SAVOIR PLUS : 10 méthodes pour augmenter votre taux d’oxygène dans le sang (SpO2)
Que signifie régularité de la respiration ?
Parallèlement à la détection du taux d’oxygène dans le sang, la nouvelle fonctionnalité Régularité de la respiration vous indique le nombre de perturbations présumées, ou de baisses observables du taux moyen d’oxygène dans le sang, ayant été détectées pendant votre sommeil. (Remarque : Cette fonctionnalité est différente de la fréquence respiratoire. La régularité de la respiration reflète les changements de SpO2 tandis que la fréquence respiratoire mesure la vitesse à laquelle vous respirez et est exprimée en respirations par minute.)
Ces perturbations respiratoires peuvent survenir lorsque les muscles du palais, de la langue et de la gorge se relâchent, entraînant une obstruction partielle des voies respiratoires et une diminution de l’apport d’oxygène. Elles sont souvent causées par des facteurs comme la consommation d’alcool, la position allongée sur le dos, la congestion, une maladie ou un trouble du sommeil nommé apnée du sommeil, entre autres problèmes de santé.
À retenir :
- Le taux d’oxygène dans le sang de la plupart des gens est sain et normal. Beaucoup maintiennent un score de régularité de la respiration Optimal ou Bon.
- La grossesse et certaines pathologies, comme les allergies, peuvent affecter la précision de la détection de la régularité de la respiration.
- Vérifiez que les capteurs de votre anneau se trouvent sous votre doigt et que votre anneau est bien ajusté.
- Les perturbations respiratoires sont normales, surtout pendant le sommeil paradoxal. Surveillez la régularité de votre respiration à long terme, plutôt que les données d’une seule nuit.
Comment améliorer la régularité de votre respiration
- Choisissez une meilleure ergonomie du sommeil Veillez à ce que votre matelas et votre oreiller soutiennent votre nuque et votre dos. Dormir sur le côté avec un oreiller confortable peut améliorer la qualité de votre sommeil. Respirer par le nez peut aider également.
- Essayez de dormir sur votre côté gauche si vous souffrez de reflux ou de brûlures d’estomac.
- Veillez à ce que votre chambre soit aussi silencieuse, sombre, fraîche et aérée que possible. Pour vous endormir, vous trouverez peut-être utile d’opter pour des bouchons d’oreilles, des chaussettes et un masque.
- Méditez avant de vous coucher. Oubliez les événements de la journée et pratiquez l’autocompassion. Pour d’autres conseils détente, découvrez nos méditations du sommeil dans le contenu Parcourir.
Utiliser la fonctionnalité Détection du taux d’oxygène dans le sang
Ces deux nouvelles fonctionnalités, Taux moyen d’oxygène dans le sang et Régularité de la respiration, sont activées par défaut. Pour les activer ou les désactiver, allez à « Régularité de la respiration » dans le menu principal.
Pour connaître votre taux moyen d’oxygène dans le sang et la régularité de votre respiration, appuyez sur l’onglet Sommeil après votre prochaine période de sommeil de plus de trois heures.
Les perturbations présumées dans votre taux d’oxygène dans le sang sont présentées dans un graphique chronologique à code couleur. Chaque ligne du graphique représente un intervalle de 15 minutes, au cours duquel les perturbations peuvent être notées comme peu nombreuses (bleu foncé), occasionnelles (bleu clair) ou fréquentes (blanc).
Le nombre de perturbations observées pendant la nuit permet de donner à la régularité de votre respiration l’un des scores suivants :
- Optimal : aucune perturbation mesurable à afficher
- Bon : perturbation légère (ligne bleu foncé)
- Satisfaisant : perturbation modérée (ligne bleu clair)
- Prudence : détection de perturbations fréquentes (ligne blanche)
Pour la plupart des gens dont le taux d’oxygène dans le sang est sain et normal, leur score de régularité de la respiration restera Optimal, Satisfaisant ou Bon. Veuillez noter que si votre taux d’oxygène dans le sang est mesuré comme étant « Optimal » tout au long de la nuit, l’application Oura n’affichera pas de graphique de régularité de la respiration.
L’autonomie de votre anneau peut être plus courte que d’habitude en raison des capteurs supplémentaires. Vous pouvez désactiver la détection du taux d’oxygène dans le sang dans vos paramètres, si vous le souhaitez. N’oubliez pas de recharger votre anneau avant de vous coucher si la batterie est inférieure à 30 %. Activez les notifications de batterie faible pour vous en souvenir !
En savoir plus sur ces fonctionnalités et pour identifier les pannes, ici.
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À propos des experts Oura
Le Dr Shyamal Patelest chef du service scientifique chez Oura, où il dirige une organisation interdisciplinaire axée sur la recherche et le développement d’algorithmes qui traduisent les données des capteurs en mesures précises de la santé et du bien-être. Il est passionné par la conception de solutions numériques de santé qui transforment les soins de santé d’un modèle largement subjectif, épisodique et réactif en un modèle plus objectif, continu et proactif. Avant de rejoindre Oura, Shyamal Patel a dirigé des équipes de science des données au sein de plusieurs startups et grandes entreprises. Plus récemment, il a travaillé chez Pfizer sur le développement, la validation et le déploiement de nouveaux paramètres numériques dans de nombreux domaines thérapeutiques dans le cadre d’essais cliniques réglementés. Shyamal est titulaire d’un doctorat en génie électrique avec une spécialisation dans le traitement des signaux et l’apprentissage machine appliqué de la Northeastern University. Il a effectué ses recherches post-doctorales à l’université de Harvard et vit à Boston.
Rebecca Robbins est docteure, professeure de médecine à la Harvard Medical School et chercheuse associée au Brigham and Women’s Hospital. Ses recherches s’appuient sur le marketing et les nouveaux outils et technologies de communication (smartphones et autres appareils mobiles) pour concevoir des interventions persuasives de modification des comportements afin d’améliorer le sommeil et la santé circadienne. En 2011, Dre Robbins a écrit Sleep for Success! en collaboration avec le Dr James B. Maas. Les recherches de Rebecca Robbins ont été publiées dans le New York Times, le Financial Times et le Readers’ Digest, et elle est apparue dans les émissions The Today Show, Live ! Avec Kelly Ripa et Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC et CBS This Morning.