Mit dem Oura-Ring Gen3 kann jetzt die Sauerstoffsättigung im Blut gemessen werden. Damit kann der Oura-Ring jetzt zwei wichtige Werte erfassen und analysieren: die durchschnittliche Sauerstoffsättigung des Bluts und die Regelmäßigkeit der Atmung während du schläfst. Während die Funktion „Durchschnittlicher Blutsauerstoff“ den im Blut vorhandenen Anteil an Sauerstoff misst, erkennt die Funktion „Regelmäßigkeit der Atmung“ mögliche ungewöhnliche Atemmuster während der Nacht.

„Durch die kontinuierliche Erfassung und Analyse von Veränderungen der Sauerstoffsättigung im Blut neben Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz, Temperatur und Aktivität kann Oura-Ring jetzt ein noch umfassenderes Bild der Schlafqualität und Physiologie zeichnen“, meint Dr. Shyamal Patel, Head of Science bei Oura. „Die Entwicklung dieser Funktion erforderte über ein Jahr lang eine Menge Kreativität, Innovation und Hingabe von unseren Forschungs- und Entwicklungsteams und wir freuen uns, dass sie nun endlich für unsere Mitglieder verfügbar ist.“

Was wird bei der Blutsauerstoffmessung genau erfasst?

Wie der Name schon sagt, wird dabei die Sauerstoffsättigung des Bluts gemessen. Wie du wahrscheinlich weißt, ist Sauerstoff für den gesamten Körper unerlässlich. „Mit unserer Atmung wird Sauerstoff in die Lungen und dann in den Blutkreislauf befördert“, erklärt Schlafforscherin Dr. Rebecca Robbins, medizinische Beraterin von Oura. „Um richtig zu funktionieren, ist Sauerstoff im gesamten Körper vonnöten.“

Eine gesunde Sauerstoffsättigung im Blut liegt normalerweise zwischen 95 und 100 %. (Kläre mit deinem Arzt, welcher Bereich für dich als gesund gilt.) „Wenn deine Blutsauerstoffsättigung normalerweise höher als 95 % ist, kannst du wahrscheinlich auf die tägliche Überprüfung dieses Parameters verzichten“, sagt Dr. Robbins. „Die Information kann jedoch hilfreich sein, wenn dein Gehalt normalerweise unter 95 % liegt. Das wäre auch ein Grund, mit deinem Arzt zu sprechen.“

Gründe für eine niedrige Sauerstoffsättigung im Blut

Zu den üblichen Ursachen für eine tiefe Sauerstoffsättigung im Blut gehören:

  • Mangel an Sauerstoff in der Umgebung, z. B. in hoher Höhe
  • Lungenerkrankungen, z. B. Asthma
  • Schlafapnoe, also Atemstillstand im Schlaf aufgrund verengter Atemwege
  • Herzerkrankungen
  • Bestimmte Medikamente
  • Alkoholkonsum

Dr. Robbins erläutert: „Wenn sich deine Sauerstoffsättigung im Blut länger als normal im niedrigen Bereich befindet, könnte das ein Hinweis dafür sein, dass dein Kreislauf und/oder deine Lungen nicht richtig funktionieren. Wenn du nichts dagegen tust, könnten gesundheitliche Probleme die Folge sein.“ Beachte, dass die von deinem Oura-Ring bereitgestellten Parameter nicht der Diagnose dieser Störungen dienen, jedoch beim Gespräch mit deinem Arzt als hilfreiche Daten genutzt werden können.

So misst Oura die Sauerstoffsättigung im Blut

Der Oura-Ring der 3. Generation erfasst die Sauerstoffsättigung im Blut anhand von LED-Sensoren, die Infrarot- und rotes Licht aussenden. Dadurch, dass dieses Licht vom Finger reflektiert wird, kann geschätzt werden, wie viel Sauerstoff sich im Blut befindet. Blut mit einem hohen Sauerstoffgehalt reflektiert mehr rotes Licht als Infrarot-Licht, während sauerstoffarmes Blut mehr Infrarot-Licht als rotes Licht reflektiert.

Der durchschnittliche Blutsauerstoff und die Regelmäßigkeit der Atmung werden in Schlafphasen gemessen, die mehr als drei Stunden dauern.

Tipps zur Verbesserung der Sauerstoffsättigung im Blut

Laut Dr. Robbins gibt dir die Messung deines durchschnittlichen Blutsauerstoffs durch den Oura-Ring die nötigen Daten an die Hand, um die Sauerstoffsättigung langfristig zu verbessern, z. B. durch einen gesünderen Lebensstil dank regelmäßiger Spaziergänge oder Atemübungen. Im Folgenden findest du ein paar Tipps, um deinen Blutsauerstoff zu verbessern:

  • Atme. Das machst du zwar tagtäglich, ohne überhaupt darüber nachzudenken, aber es gibt Wege, um durch die Atmung deine Sauerstoffsättigung zu steigern. Gemäß Dr. Robbins eignen sich hierfür die Quadratatmung oder die progressive Muskelentspannung. In der Oura-App findest du unter Ressourcen Audio-Sitzungen, die dich dabei unterstützen.
  • Geh spazieren. Ein Spaziergang im Freien kann dabei helfen, deine Lungen mit frischer Luft zu füllen und dein Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
  • Verzichte aufs Rauchen. Raucher, die damit aufhören, können dadurch ihre Sauerstoffsättigung im Blut verbessern.
  • Ernähre dich gesund. Nimm ausreichend Eisen zu dir. Es ist Dr. Robbins zufolge für viele physiologische Prozesse unerlässlich, z. B. für die Beförderung von Sauerstoff im ganzen Körper.
  • Sprich mit deinem Arzt.„Wenn du vermutest, dass du an einer Störung wie Schlafapnoe leidest, solltest du mit deinem Arzt klären, welche Maßnahmen dir zur Linderung der Symptome helfen könnten“, schlägt Dr. Robbins vor. Eine Schlafapnoe kann in den meisten Fällen durch Veränderungen des Lebensstils reduziert werden. Häufig liegen ihr nämlich Übergewicht, Rauchen oder Allergien zugrunde. Eine ernsthaftere Schlafapnoe sollte aber mit einer CPAP-Therapie behandelt werden.

MEHR ERFAHREN: 10 Möglichkeiten, deine Sauerstoffsättigung im Blut (SpO2) zu erhöhen

Was ist die Regelmäßigkeit der Atmung?

Gemeinsam mit der Blutsauerstoffmessung gibt die neue Funktion zur Regelmäßigkeit der Atmung an, wie häufig der Schlaf gestört wird, bzw. wie oft es nachts zu einem Abfall des durchschnittlichen Blutsauerstoffs kommt. (Hinweis: Dabei handelt es sich nicht um die Atemfrequenz. Die Regelmäßigkeit der Atmung erfasst Veränderungen des Blutsauerstoffs, also des Sauerstoffgehalts im Blut. Die Herzfrequenz hingegen misst, wie viele Atemzüge du machst und gibt diese pro Minute an.)

Atemstörungen können ausgelöst werden, wenn sich die Muskeln im oberen Bereich des Munds, der Zunge und des Halses entspannen und dadurch die Atemwege verengen, was zu einer verminderten Sauerstoffversorgung führt. Mögliche Ursachen sind Alkoholkonsum, Schlafen auf dem Rücken, eine verstopfte Nase, Krankheit oder eine als Schlafapnoe bekannte Schlafstörung sowie andere gesundheitliche Probleme.

Beachte Folgendes:

  • Bei den meisten Menschen ist die Sauerstoffsättigung im Blut normal und gesund, sodass sie davon ausgehen können, dass dieser Wert langfristig als optimal oder gut bewertet wird.
  • Eine Schwangerschaft oder gewisse gesundheitliche Umstände wie Allergien können die Genauigkeit der Messung der Atemregelmäßigkeit beeinflussen.
  • Stelle sicher, dass sich die Sensoren deines Rings an der Unterseite deines Fingers befinden und dass dein Ring gut sitzt.
  • Gelegentliche Atemstörungen sind normal, besonders in der REM-Phase. Halte deine Atemregelmäßigkeit langfristig im Blick, nicht nur die Daten einer Nacht.

Tipps zur Verbesserung der Atemregelmäßigkeit

  • Sorge für optimale Schlafergonomie. Stelle sicher, dass deine Matratze und dein Kissen deinen Nacken und deine Wirbelsäule stützen. Seitliches Liegen mit einem Stützkissen kann deine Schlafqualität verbessern. Hilfreich kann außerdem das Atmen durch die Nase sein.
  • Wenn du an Aufstoßen oder Sodbrennen leidest, versuche, auf der linken Seite zu schlafen.
  • Sorge für eine ruhige, dunkle, kühle und gut durchlüftete Schlafumgebung. Ohrstöpsel, Socken oder eine Schlafmaske können das Einschlafen erleichtern.
  • Meditiere vor dem Schlafengehen. Versuche, von den Ereignissen des Tages abzuschalten, und übe dich in Mitgefühl für dich selbst. In der App findest du unter Ressourcen geführte Meditationen, die dich dabei unterstützen.

So verwendest du die Blutsauerstoffmessung von Oura

Oura Ring Breathing Regularity Feature

Die beiden neuen Funktionen Durchschnittlicher Blutsauerstoff und Regelmäßigkeit der Atmung sind automatisch aktiviert. Um die Einstellungen diesbezüglich zu ändern, tippe im Hauptmenü auf „Blutsauerstoffmessung“.

Um deinen durchschnittlichen Blutsauerstoff und die Regelmäßigkeit deiner Atmung anzuzeigen, tippe auf die Registerkarte „Schlaf“. Die Werte werden nur für Schlafphasen über drei Stunden angezeigt.

Vermutete Störungen deiner Sauerstoffsättigung im Blut werden als farbkodierte Zeitleiste angezeigt. Jede Linie der Zeitleiste steht für einen Zeitraum von 15 Minuten, in dem Schwankungen als wenige (dunkelblau), gelegentlich (hellblau) oder häufig (weiß) angezeigt werden.

Je nach gemessenen Abweichungen einer Nacht fällt deine Atemregelmäßigkeit unter eine der folgenden Kategorien:

  • Optimal: keine messbaren Störungen
  • Gut: nur wenige Störungen (dunkelblaue Linie)
  • Mittelmäßig: gelegentliche Störungen (hellblaue Linie)
  • Pass auf: häufige Störungen (weiße Linie)

Bei den meisten Menschen ist die Sauerstoffsättigung im Blut normal und gesund, sodass ein optimaler, guter oder mittelmäßiger Wert für die Regelmäßigkeit der Atmung über einen längeren Zeitraum hinweg konstant bleibt. Wenn deine Sauerstoffsättigung im Blut als „Optimal“ eingestuft wird, zeigt die Oura-App für diese Nacht keine Zeitleiste zur Regelmäßigkeit der Atmung an.

Die Akkulaufzeit deines Rings kann durch den Betrieb der zusätzlichen Sensoren kürzer ausfallen. Du kannst die Blutsauerstoffmessung aktivieren oder deaktivieren, indem du im Hauptmenü auf „Blutsauerstoffmessung“ tippst. Wenn der Akku vor dem Schlafengehen weniger als 30 % anzeigt, lade deinen Ring auf. Die Benachrichtigungen zum Akku erinnern dich daran, sofern du sie aktiviert hast.

Erfahre hier mehr zu diesen Funktionen und zur Fehlerbehebung.

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Über unsere Oura-Experten

Dr. Shyamal Patelist Head of Science bei Oura, wo er eine interdisziplinäre Organisation mit Fokus auf der Forschung und Entwicklung von Algorithmen leitet, die Sensordaten in präzise Messwerte für die Gesundheit und das Wohlbefinden umwandeln. Seine Leidenschaft liegt in der Entwicklung digitaler Gesundheitslösungen, die die Transformation des Gesundheitswesens von einem weitgehend subjektiven, episodischen und reaktiven Modell in ein objektiveres, kontinuierliches und proaktiveres Modell ermöglichen. Vor seinem Einstieg bei Oura leitete Shyamal Data-Science-Teams in unterschiedlichen Start-ups und großen Unternehmen. Zuletzt war er bei Pfizer beschäftigt, wo seine Arbeit in der Entwicklung, Validierung und Implementierung neuer digitaler Endpunkte in mehreren therapeutischen Bereichen regulierter klinischer Studien bestand. Shyamal hat einen Doktorabschluss in Elektrotechnik von der Northeastern University in Boston mit Schwerpunkt auf Signalverarbeitung und angewandtem maschinellen Lernen. Sein Postdoktorat absolvierte er an der Harvard University.

Dr. Rebecca Robbinsist Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School und assoziierte Wissenschaftlerin am Brigham and Women’s Hospital in Boston. In ihrer Forschung greift sie auf neuartige Kommunikations- und Marketing-Tools sowie -Technologien zurück (z. B. Smartphones und andere mobile Geräte), um überzeugende Maßnahmen zur Verhaltensänderung zu entwickeln, die den Schlaf und die zirkadiane Gesundheit verbessern. 2011 veröffentlichte sie gemeinsam mit Dr. James B. Maas das Buch Sleep for Success!. Die Forschungsarbeiten von Dr. Robbins sind bereits in Zeitungen wie The New York Times, Financial Times und Readers’ Digest veröffentlicht worden. Außerdem ist sie in den US-amerikanischen Sendungen The Today Show, Live! with Kelly Ripa and Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC und CBS This Morning aufgetreten.