Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, pero las dinámicas de la vida moderna hacen que pasemos muchas horas sin ninguna actividad física, sobre todo quienes se desplazan grandes distancias en coche, quienes tienen trabajos de oficina y quienes tienen en la tele su principal entretenimiento. Si se juntan las tres circunstancias, podemos acabar llevando una vida sedentaria la mayor parte del tiempo.

Los estudios científicos destacan sistemáticamente los numerosos beneficios de llevar un estilo de vida activo. Un ejemplo es la mejora de la salud cardiovascular y de las funciones cognitivas, áreas donde los efectos positivos del ejercicio físico son profundos y están de sobra demostrados. En este artículo, te contamos por qué hacer actividad física con regularidad es importante para la salud y el bienestar, y cómo Oura te puede ayudar a moverte más. 

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7 beneficios de hacer ejercicio

1. Se activa el cerebro

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo cerebral, y eso ayuda a pensar con mayor claridad. Hacer ejercicio regularmente incrementa la producción de factores neurotróficos que contribuyen a la salud del cerebro y a las funciones cognitivas.

2. Se regula el ritmo circadiano

Cuando los músculos se mueven, mandan una señal a nuestro reloj interno para indicar que es hora de estar despiertos, lo que nos ayuda a estar más alerta y rendir al máximo.

3. Es probable que mejore el estado de ánimo

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas y neurotransmisores que aumentan la sensación de bienestar. Además, los niveles de cortisol y otras “hormonas del estrés” descienden después de la actividad física.

4. Puede mejorar la circulación sanguínea y linfática

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo y el movimiento del sistema linfático, lo que ayuda a transportar los nutrientes y a eliminar los desechos del organismo.

5. Puede mejorar la salud cardiovascular

El ejercicio no solo fortalece los músculos; también fortalece el corazón y aumenta la resiliencia del organismo. Cuando haces ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, el gasto cardíaco y la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

6. El metabolismo se sincroniza con las necesidades del cuerpo

Al hacer ejercicio, se utilizan las reservas energéticas del cuerpo, lo que evita que se almacenen en sitios no deseados, como ocurre con la grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos.

7. Se refuerza el sistema inmunitario

Durante una sesión de ejercicio, la producción de radicales libres aumenta y obliga al cuerpo a reforzar las defensas antioxidantes y fortalecer el sistema inmunitario.

8. Se duerme mejor

Llevar una vida activa se suele traducir en cansancio al final del día y, como consecuencia, te ayuda a dormirte más rápido. Al hacer un seguimiento de tu sueño con Oura, es probable que veas que algunos de los factores que afectan al sueño (como la latencia o la eficiencia) mejoran después de los entrenamientos. Quizás esa sea motivación suficiente para seguir moviéndote.

La experiencia de nuestros miembros: Pedimos a los miembros de Oura que nos contaran qué les ayuda a mejorar su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VRC), y “hacer ejercicio con regularidad” fue una de las respuestas más frecuentes. La VFC es un indicador importante de la salud y los niveles de estrés.

Los inconvenientes de llevar una vida sedentaria

Cuando pasas la mayor parte del día sin moverte, aumenta tu riesgo de padecer:

  • enfermedades cardiovasculares
  • diabetes tipo 2
  • ciertos tipos de cáncer
  • ansiedad y depresión
  • obesidad
  • sarcopenia (pérdida de masa del músculo esquelético)
  • hipertensión arterial
  • colesterol alto
  • problemas de sueño 

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Ideas para moverte más

Consejo para nuestros miembros: Cuando llevas cincuenta minutos sin moverte, Oura te envía una alerta de inactividad y tienes diez minutos para restablecerla. Para ello, basta con darte un paseo o hacer unos estiramientos.

Las semanas que tengas la agenda cargada de reuniones y llamadas y debas estar muchas horas delante del ordenador, prueba estas sugerencias para moverte un poco.

  • Camina a la hora de la comida: Si comes fuera, ve andando al restaurante con tus compañeros. Si lo haces en casa, date una vuelta antes o después de comer.
  • Haz algo que te motive: Cuando nos estamos divirtiendo, el tiempo pasa volando. Por eso es importante encontrar una actividad que te guste: da igual si es zumba, yoga o “frisbee” en el parque con tus amigas. ¿Correr o levantar pesas no es lo tuyo? No pasa nada. Lo importante es encontrar una actividad que te apetezca hacer.
  • Acorta las reuniones de una hora: En lugar de organizar llamadas de una hora, intenta que terminen un poco antes. Cinco minutos serían suficientes para estirar un poco las piernas entre una y otra.
  • Olvídate de la sala de reuniones: Si tienes que reunirte con tu equipo para hacer una lluvia de ideas, no te quedes en la oficina. Conversar mientras se camina evita las distracciones como el teléfono o el correo electrónico, por no hablar de que el movimiento favorece la creatividad.
  • Muévete en compañía: Apuntarte a clases de fitness o yoga con un amigo es una buena idea para animaros mutuamente y no tirar la toalla. 
  • Olvídate del ascensor: Siempre que sea posible, elige las escaleras. Es un cambio pequeño pero eficaz para activar el sistema cardiovascular y, además, no te llevará mucho tiempo.
La experiencia de nuestros miembros: Maris J., miembro de Oura y jefa de producto para actividad, explica la importancia del ejercicio y comparte cómo su propia experiencia en el mundo del fitness la animó a unirse a Oura. 

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