Kehomme on tehty liikkumaan, vaikka modernin elämäntapamme vuoksi vietämme paikallamme monta tuntia päivässä. Tämä pitää paikkansa varsinkin silloin, jos vietät paljon aikaa autossa, työskentelet tietokoneen ääressä tai uppoudut iltaisin tv-sarjojen pariin. Jos tekee näitä kaikkia, viettää helposti suurimman osan ajasta paikallaan.

Tieteelliset tutkimukset korostavat yksimielisesti lukemattomia hyötyjä, joita saadaan pysymällä aktiivisena pitkin päivää. Positiiviset vaikutukset ovat perustavanlaatuisia ja tutkimuksin todistettuja. Ne ulottuvat verenkiertoelimistön paremmasta terveydestä parempaan aivojen toimintaan, ja kaikkeen siltä väliltä. Lue, miksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille, ja miten Oura voi auttaa siinä sinua.

LUE LISÄÄ: Miten Oura mittaa askeleita & aktiivisuutta

Aktiivisen elämän 7 hyötyä

1. Aivosi saavat puhtia.

Fyysinen aktiivisuus lisää aivojen verenkiertoa, mikä auttaa sinua ajattelemaan kirkkaammin. Säännöllinen treenaaminen lisää neurotrofisia tekijöitä, jotka tukevat aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa.

2. Pysyt vuorokausirytmissäsi.

Lihasten liike viestittää muun kehosisisäisille kelloille,että on aika pysytellä hereillä, minkä ansiosta pystyt ylläpitämään valppautta ja toimimaan omalla huipputasollasi.

3. Koet todennäköisesti mielialasi kohenevan.

Kun liikut, sinussa vapautuu mielialaa kohentavia endorfiineja ja aivojen välittäjäaineita, kun taas stressihormonien, kuten kortisolin, määrä laskee treenin jälkeen.

4. Verenkiertosi ja lymfanestekiertosi voivat parantua.

Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja imukudosjärjestelmän toimintaa, mikä tehostaa ravinteiden saantia ja kuonan poistoa joka puolella kehoa.

5. Sydämesi ja verisuontesi terveys voi kohentua.

Liikunta ei ole treeniä pelkästään keholle; se on myös treeniä sydämelle – se auttaa elimistöä vahvistumaan ja lisäämään resilienssiään. Liikunnan aikana verenkierto vilkastuu, sydämen minuuttitilavuus kohenee ja verisuonten joustavuus lisääntyy.

6. Aineenvaihdunta mukautuu kehosi tarpeisiin.

Aktiivinen elämäntapa kuluttaa kehosi energiavarat sen sijaan, että kehosi joutuisi varastoimaan niitä epätoivottuihin paikkoihin (esim. rasvaksi sisäelimiesi ympärille).

7. Tuet immuunijärjestelmääsi.

Treenin aikana vapaiden radikaalien tuotanto lisääntyy, mikä saa kehosi mukautumaan tehostamalla antioksidanttipuolustustaan ja vahvistamalla immunijärjestelmääsi.

8. Nukut paremmin.

Kun pysyt aktiivisena, tunnet päivän päätteeksi olosi väsyneeksi ja nukahdat helpommin. Kun seuraat unitietojasi Ouran avulla, saatat havaita tiettyjen unen osatekijöiden (kuten nukahtamisviiveen tai unitehokkuuden) paranevan treenin jälkeen. Tämä voi antaa juuri sitä motivaatiota, jota tarvitset jatkaaksesi liikkumista.

Jäsenen tarina: Kysyimme Ouran jäseniltä, mikä heitä auttoi parantamaan sykevälivaihtelua, ja “säännöllinen liikunta” oli yksi yleisimmistä vastauksista. HRV on yksi terveyden ja stressitasojen tärkeistä mittareista.

Vain vähän liikuntaa sisältävän elämäntavan varjopuolia

Jos viettää suurimman osan ajastaan paikallaan, kasvaa riski kärsiä myöhemmin seuraavista:

  • Sydän- ja verisuonisairaus
  • Kakkostyypin diabetes
  • Tietyt syövät
  • Ahdistuneisuus ja masennus
  • Liikalihavuus
  • Alhaisempi luustolihasmassa
  • Kohonnut verenpaine
  • Korkea kolesteroli
  • Huonolaatuinen uni

LUE LISÄÄ: Miksi unella on väliä & miten se vaikuttaa terveyteesi

Helppoja keinoja lisätä liikettä

Vinkki jäsenille: Pidä Oura-sormusta sormessasi ja saat muistutuksia, kun olet ollut liikkumatta 50 minuuttia. Kun saat tämän ilmoituksen, sinulla on 10 minuuttia aikaa reagoida siihen. Käy esimerkiksi pienellä kävelyllä tai venyttele muutama minuutti.

Jos viikkosi on täynnä kiireisiä päiviä työpöytäsi ääressä tai palavereissa, kokeile näitä keinoja pysyä liikkeessä.

  • Kävele lounaalle: Valitse ravintola, johon on hieman pidempi kävelymatka, ja ehkä voisit kutsua työkavereitakin mukaan.
  • Etsi oma lempilaji: Aika rientää, kun on hauskaa, eli koeta löytää liikunnan muoto, josta oikeasti nautit – olipa se sitten Zumba-tunti, hot jooga tai frisbeegolf. Perinteinen juoksu tai painonnosto ei ole välttämättä sinun juttusi, mutta ei se mitään!
  • Katkaise tunnin palaverit: Sen sijaan, että pitäisit aina tunnin palavereja, kokeile lyhyempiä sessioita tai lopettele aiemmin. Esimerkiksi ~55 minuutin palaverin päätteeksi ehdit venytellä jalkojasi ennen seuraavaa.
  • Kokeile kävelypalavereja: Jos aiotte pitää kollegojen kanssa aivoriihen, harkitkaa palaverin siirtämistä ulkosalle. Liikkuminen puhuessa voi vähentää ihmisten huomion herpaantumista puhelimien tai sähköpostien äärelle ja se voi kirvoittaa myös luovempia ideoita.
  • Ota kaveri mukaan: Ilmoittaudu kunto-ohjelmaan tai joogakurssille ystävän kanssa. Kun et voi pettää kaveria, pidät suuremmalla todennäköisyydellä kiinni suunnitelmasta ja suoritat sen kunnialla loppuun!
  • Kiipeä portaita: Mene hissin sijasta portaita pitkin aina kun mahdollista. Näin säästyy harvemmin aikaa, mutta se saa veresi virtaamaan helpolla ja tehokkaalla keinolla.
Jäsenen tarina: Ouran jäsen ja Activity Product Manager Maris J. kertoo, miksi liikkuminen on niin tärkeää, ja miten hänen omat kuntoilukokemuksensa innostivat liittymään Ouran jäseneksi.

LUE LISÄÄ: Miten liikunnan kuormittavuuden määrä vaikuttaa siitä saataviin hyötyihin