Notre corps est fait pour bouger, mais le mode de vie moderne nous amène à passer de nombreuses heures sans bouger. Ceci est particulièrement vrai si vous passez beaucoup de temps dans votre voiture, à votre bureau ou devant votre télévision. Ces trois situations réunies signifient que vous devenez sédentaire la plupart du temps.

Les études scientifiques réalisées mettent constamment en valeur les nombreux bienfaits du maintien du niveau d’activité physique tout au long de la journée. Meilleure santé cardiovasculaire et meilleure fonction cognitive sont deux exemples d’impacts positifs profonds et bien établis. Découvrez pourquoi une activité physique régulière est essentielle à votre bonne santé et à votre bien-être et comment Oura peut vous aider à augmenter ce niveau d’activité. 

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7 bienfaits du maintien du niveau d’activité

1. Votre cerveau est stimulé.

L’activité physique accroît la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui vous aide à penser plus clairement.La pratique régulière du sportstimule la production de facteurs neurotrophiques qui contribuent à la santé cérébrale et à la fonction cognitive.

2. Votre rythme circadien reste aligné.

Le mouvement de vos muscles indique au reste des horloges internes de votre corps qu’il est temps de rester éveillé·e et vous aide à rester alerte et efficace.

3. Vous serez probablement de meilleure humeur.

Quand vous faites du sport, vous sécrétez des endorphines et des neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, tandis que les hormones de stress, comme le cortisol, diminuent après une séance de sport.

4. Votre circulation sanguine et lymphatique peut s’améliorer.

L’activité physique favorise la circulation sanguine et lymphatique et contribue au transport des nutriments et à l’élimination des déchets dans le corps.

5. Votre santé cardiovasculaire peut s’améliorer.

L’exercice physique n’est pas seulement une séance de sport pour le corps ; c’est aussi une séance de sport pour votre cœur. Il renforce votre organisme et le rend plus résilient. Lorsque vous faites du sport, votre circulation sanguine s’intensifie, votre débit cardiaque s’améliore et vos vaisseaux sanguins s’assouplissent.

6. Votre métabolisme s’adapte aux besoins de votre corps

En maintenant votre niveau d’activité, vous utilisez les ressources énergétiques de votre corps au lieu de le forcer à les stocker dans des endroits indésirables (par ex. sous forme de graisse autour de vos organes internes).

7. Vous renforcerez votre système immunitaire.

Pendant votre séance de sport, la production de radicaux libres augmente, ce qui incite l’organisme à s’adapter en augmentant ses défenses antioxydantes et en renforçant votre système immunitaire.

8. Vous dormirez mieux.

En maintenant un bon niveau d’activité, vous éprouverez de la fatigue en fin de journée et vous vous endormirez plus facilement. Lorsque vous suivez votre sommeil avec Oura, vous pouvez constater que des facteurs de sommeil (comme la latence ou l’efficacité du sommeil) s’améliorent après une séance de sport. Cette amélioration peut vous motiver à continuer à bouger.

Nos membres racontent : Nous avons demandé aux membres Oura ce qui les a aidés à améliorer leur variabilité de la fréquence cardiaque, et une « activité physique régulière » faisait partie des réponses les plus courantes. La VFC est un excellent indicateur de santé et de stress.

Les inconvénients d’un mode de vie sédentaire

Quand vous êtes sédentaire la plupart du temps, vous augmentez votre risque de :

  • maladie cardiovasculaire
  • diabète de type 2
  • certains cancers
  • anxiété et dépression
  • obésité
  • réduction de la masse musculaire squelettique
  • tension artérielle élevée
  • taux de cholestérol élevé
  • sommeil médiocre 

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Idées simples pour bouger davantage au quotidien

Conseil pour nos membres : Oura vous enverra desalertes d’inactivité si vous ne bougez pas pendant 50 minutes d’affilée. Lorsque vous recevez cette notification, vous avez 10 minutes pour la réinitialiser. Pour ce faire, faites quelques pas, ou étirez-vous pendant quelques minutes.

Si vous avez une semaine chargée avec des journées bien remplies au bureau ou en réunion, essayez ces stratégies pour rester actif·e.

  • Allez déjeuner à pied : Essayez de choisir un restaurant qui vous donne la possibilité de marcher plus longtemps et pensez à inviter vos collègues à se joindre à vous.
  • Trouvez une activité qui vous plait : Le temps passe vite quand on s’amuse, alors trouvez une forme d’exercice qui vous plait vraiment : un cours de Zumba, de yoga ou de frisbee. Un programme classique de course à pied ou de musculation n’est peut-être pas fait pour vous, mais ce n’est pas grave !
  • Évitez les réunions d’une heure ou plus : Au lieu de choisir 60 minutes par défaut, essayez d’organiser des réunions plus courtes ou de terminer plus tôt. Même une réunion de 55 minutes vous donne la possibilité de vous dégourdir les jambes.
  • Essayez une réunion en marchant : Si vous devez retrouver des collègues pour trouver des idées, pourquoi ne pas le faire en dehors du bureau ? Parler en marchant diminue la probabilité d’être dérangé par le téléphone et les e-mails et stimule la créativité.
  • Bougez avec un·e ami·e : Inscrivez-vous à un programme de remise en forme ou à un cours de yoga avec un·e ami·e. Vous vous sentirez tenu·e d’y aller et serez plus susceptible de respecter le plan !
  • Empruntez les escaliers : Autant que possible, choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ce petit ajustement ne change rien à votre emploi du temps, mais il stimule votre cœur avec simplicité et efficacité.
Nos membres racontent : Membre Oura et cheffe de produit Activité, Maris J. explique l’importance de bouger et partage sa propre expérience en matière de fitness qui l’a incitée à rejoindre Oura. 

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