Kehossasi on sisäinen termostaatti, joka pyrkii ylläpitämään lämpötilasi niin lähellä tavoitelukemaasi kuin mahdollista. Myös tämän kehon ydinlämpötilaksi kutsutun lukeman tasaisuus kuvastaa kehosi kykyä lisätä lämpöä tai viilentyä, jotta se pysyy ihannealueella.

Kehosi säätelee lämpötilaasi joka päivä vuorokausirytmisi mukaisesti: se lämmittää sinut päivän alkajaisiksi ja viilentää sinut illalla unille. Mutta kehosi lämpötilaan vaikuttavat myös ruokavalio, treenaaminen, hormonit ja moni muu asia. Tästä syystä kehosi säätää sitä koko ajan pitääkseen kaiken tasapainossa:

  • Kun sinulla on kuuma, kehosi yrittää päästä lämmöstä eroon laajentamalla verisuoniasi kuljettaakseen liikalämmön ihon pinnalle. Kun hiki haihtuu iholta ja veri vapauttaa lämpöä ilmaan, kehosi viilenee.
  • Kun sinulla on kylmä, kehosi pyrkii lisäämään eristystä, eli estämään lämpöä karkaamasta supistamalla ihon verisuonia, jotta veri pitäisi lämmön sisälläsi, sekä nostamalla lämpötilaasi vapisuttamalla sinua.

Lämpötilan tasaisuus on merkki kehosi kyvystä sopeutua haastavissa tilanteissa. Se kertoo, kuinka hyvin palaudut, kuinka valmis olet uuteen päivään, jos olet tulossa kipeäksi, tai jos kehosi hormonit tekevät ankarasti töitä.

Kehosi lämpötila vaihtelee luontaisesti

Ihmisen ydinlämpötila vaihtelee päivän mittaan keskimäärin 36,5–37,5 celsiusasteen (97,7–99,5 °F) välillä. Kehosi lämpötila ei pysy muuttumattomana – se vaihtelee vuorokausirytmisi mukaan.

Yleisesti ottaen tämä tarkoittaa sitä, että kehosi lämpötila on alhaisimmillaan muutama tunti ennen kuin heräät ja korkeimmillaan tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

Ihmisen ydinlämpötilan korkeimman ja matalimman pisteen välillä on päivän mittaan yleensä noin 1 celsiusaste (1,8 °F). Jos lämpötila menee tämän alueen ulkopuolelle, se kertoo siitä, että kehollasi on jokin haaste, joka estää sitä säätelemästä lämpötilaa.

Ihon pinnalla, missä veren lämpö ja toisaalta ympäristön viileys kohtaavat, vaihtelu on yleensä suurempaa.

Ihon lämpötila ja ydinlämpötila voivat päivän kuluessa vaihdella jopa päinvastaisiin suuntiin. Esimerkiksi jos ydinlämpötila on liian korkea, keho yrittää viilentyä kuljettamalla verta ihon pintaa kohti karistaakseen liikalämmön pois. Mutta kuumeen ja ovulaation aikana kumpikin lämpötila nousee samalla tavalla.

Muuttujia on paljon, eli on tärkeää huomioida, mistä mittaa, ennen kuin vertailee lukemia.

Mitä lukemia kannattaa pitää silmällä?

Päivän mittaan kehosi lämpötila vaihtelee, kun liikut, syöt, juot, seurustelet ihmisten kanssa ja vietät aikaa eri ympäristöissä. Koska lämpötila vaihtelee päivän aikana niin paljon, paras ajankohta mitata omaa kokonaisterveydentilaa on yö, kun keho on vakaimmillaan.

Kehon lämpötila heijastelee yöaikaan päivän tapahtumia – onko kehosi stressaantunut siinä määrin, että lämpötila on ihannealueen ulkopuolella, vai pystyykö se pitämään lämmön tasaisena?

Jos kehosi lämpötila poikkeaa normaalivaihtelusta, kehosi viestii, että jokin rasite estää sitä palauttamasta tasapainoa.

Seuraa näitä toistuvia kaavoja yöaikaisessa ydinlämpötilassasi:

Häiriintynyt vuorokausirytmi

Vuorokausirytmisi auttaa kehoasi aamulla heräämään ja laskeutumaan iltaisin uneen. Tämän rytmin ansiosta kehosi lämpötila alkaa laskea lähellä sinulle ihanteellista nukkumaanmenoaikaa ja nousta taas juuri ennen kuin heräät. On hyvä muistaa, että melatoniinin eritys auttaa laukaisemaan kehon viilennysprosessin, mitä sinivalo voi helposti häiritä.

Jos kehosi keskimääräinen lämpötila on selvästi tavallista korkeampi tai matalampi tai jos se ei laske kun yrität nukahtaa, kehosi voi olla rasittunut, mikä estää sitä säätelemästä lämpötilaa joustavasti. Jos nukahdat normaalista poikkeavaan aikaan (esimerkiksi eri aikavyöhykkeelle matkustaessa), kehosi lämpötilarytmi voi kärsiä.

Mahdolliset sairaudet

Jos olet tulossa kipeäksi, kehosi lämpötila voi nousta jopa ennen kuin varsinainen kuume nousee. Arvioita on erilaisia, mutta normaali päivittäinen lämpötilavaihtelu on yhden celsiusasteen (1,8 °F) luokkaa. Jos kehosi lämpötila on enemmän kuin sen verran tavallista korkeampi, voi olla, että kehosi taistelee pitääkseen sinut terveenä. Jotkut sairaudet voivat nostaa kuumeen. Positiivinen merkki palautumisesta onkin kehosi lämpötilan palautuminen normaalitasolle.

Sisäinen lämpö

Elinten vilkas toiminta voi tuottaa runsaasti sisäistä lämpöä. Jos nautit raskaan aterian tai muutaman lasillisen ennen nukkumaanmenoa, saatat huomata, että kehosi lämpötila pysyy koholla koko tulevan yön. Se kertoo selvää kieltä siitä, että ruoansulatuselimistö paahtaa pitkää päivää.

Muutos voi olla noin 0,5 celsiusasteen (0,9 °F) luokkaa. Kun kuuntelet kehoasi säännöllisesti, tunnistat helpommin, johtuuko ylikuumeneminen jostain, mihin voit vaikuttaa (esim. ateriat tai vuodevaatteet), vai onko kyseessä jokin muu kehon muutos (esim. kuumat aallot tai melatoniini).

Kuukautiskierto

Jos seuraat kuukautiskiertoasi, saatat huomata, kuinka kehosi lämpötila vaihtelee hormonien mukana. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että kehon lämpötila on kuukautiskierron ensimmäisen puoliskon (follikulaarinen vaihe) aikana matalampi, minkä jälkeen se toisella puoliskolla (luteaalivaihe) nousee. Huomaa, että hormonaalinen ehkäisy voi hillitä kuukausittaista lämpötilavaihtelua ja/tai nostaa kehon keskilämpötilaa.

Kannattaa muistaa nämä

Voit vaikuttaa kehosi lämpötilaan enemmän kuin ehkä luuletkaan. Jotkut tiibetiläismunkit kohottavat meditoidessaan ihonsa lämpöä jopa siinä määrin, että saavat siten kuivattua selkäänsä vasten olevan märän pyyhkeen. Suosittelemme, että aloitat näistä hieman helpommista nikseistä:

  • Kuuma suihku voi saada kehosi nopeasti viilentämään itsensä viestittäen sisäiselle termostaatillesi, että on aika vetäytyä yöpuulle.
  • Kylmä suihku voi puolestaan stimuloida elimistöäsi ja antaa kehollesi merkin nostaa lämpötilaa, jotta pysyt hereillä.
  • Viileä huone voi keventää kehosi työtaakkaa helpottamalla ihanteellisen lämpötilan ylläpitämistä unen aikana. Riippumatta siitä, missä lämpötilassa mieluiten nukut, sekä ihmisen fysiologian että tutkimusten mukaan ihanteellinen yöaikainen huonelämpötila on noin 18 celsiusastetta (noin 65 °F).

Oman kehon päivittäisen lämpötilan tarkkaileminen voi olla valaisevaa. Aloita trendiesi seuraaminen ja katso, millaisia toistuvia kaavoja havaitset.